Схуднення здається складним і важким завданням, але правда полягає в тому, що це не так складно. Для схуднення на додаток до дієти збалансований, різноманітний і з низьким вмістом жиру, нам потрібні лише вправи, які допоможуть нам рухатися і зміцнювати м’язи. А для цього нам не потрібні важкі тренування, навіть тренажерний зал.

виходячи

Це Таблиця вправ Він розроблений таким чином, щоб кожен із міцним здоров’ям міг почати займатися якимось видом спорту, не напружуючи своє тіло, але за короткий час досягти ефективних результатів. Ці вправи можна робити за допомогою тренажерних залів, але інший варіант - робити їх вдома з килимком і використовувати для обтяження власне тіло або пляшки з водою.

Сім простих вправ для схуднення в домашніх умовах

Ці силові вправи ідеально доповнюють тренування аеробними видами спорту, такими як біг. Виконайте 3 підходи по 10 або 15 повторень кожної вправи.

1. Бічні підвищення: стоячи прямо, з вагою в кожній руці, підніміть обидві руки одночасно на висоту плечей.

два. Присідання: Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, витягніть руки вперед і зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі.

3. АБС: Лежачи на підлозі, зігнувши коліна, підніміть тулуб і витягніть руки вперед.

4. Віджимання: Обличчям вниз на підлозі, на кулях ніг і долонях рук, розставивши руки на ширину плечей. Підніміть і опустіть корпус, тримаючи його прямо.

5. Трицепс: встаньте спиною до низького столу або лавки, упріться руками в край і витягніть тіло, зігніть руки, тримаючи тіло прямо.

6. Кроки: Обличчям вниз, упріться ногами в пальці ніг, а руки - на долонях. підвести одне коліно до грудей і повернутися у вихідне положення, повторити з протилежним коліном.

7. Велосипед: лежачи на спині, зігніть одне коліно і одночасно підведіть до нього лікоть протилежної руки, поверніться в попереднє положення і повторіть з протилежною рукою і ногою.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Таблиця з 7 простих вправ для схуднення, не виходячи з дому, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.