Після вечірки необхідно відновити здорові звички

поверніть

Різдвяний період - це час змін у нашому розпорядку дня. Це дні шкільних канікул та зустрічей з родиною та друзями, які ми часто святкуємо за столом, забуваючи в ці дні звичні звички споживання.

Ми дозволяємо дітям лягати спати пізніше, оскільки вони не мають школи, ми змінюємо час їжі, а також режим харчування (пропускаємо сніданок, щоб мати змогу з’їсти різдвяний обід або їсти менше, тому що нас чекає велика вечеря тощо), і ми також більш дозвільний при виборі та споживанні продуктів, що складають меню цих свят: ми їмо більше солодощів, оскільки вони є частиною наших традицій, і ми дозволяємо собі деякі харчові примхи на вечерях та стравах у визначені дні.

Наслідки

Ці звичаї, традиції та сімейні збори сприяють споживанню їжі, і в результаті багато днів ми їмо набагато більше, ніж звикли, і це перетворюється на споживання калорій, яке значно перевищує наші енергетичні потреби, а надлишок калорій накопичується як ті зайві кілограми, які супроводжують нас наприкінці цих вечірок.

Крім того, багато з цих калорій надходять з продуктів, багатих жиром або з високим вмістом цукру, і до цього ми повинні додати, що ми також споживаємо більше алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв. Експерти підрахували, що значна частина населення в кінцевому підсумку набирає від 2 до 3 кг ваги після цих свят, хоча вони уточнюють, що ці збільшення ваги не можуть бути пов'язані виключно зі зміною харчових звичок, оскільки зміна ваги також впливає на графіки і менше фізична активність.

Проблема є більш серйозною у випадку з людьми, які не мають здорових харчових звичок, оскільки в таких випадках різдвяні надмірності можуть мати певний вплив на здоров'я. Дійсно, за останні роки збільшилася кількість публікацій наукових праць, в яких фахівці в галузі охорони здоров'я повідомляють, що наприкінці Різдвяного періоду ризик страждати серцево-судинними захворюваннями значно зростає, що вони пояснюють відсутністю контролю за вмістом глюкози в крові ( глюкоза), гіпертонія та рівень холестерину.

Багато з цих досліджень збігаються, вказуючи на те, що це збільшення становить близько 25%, і це відображається у досить помітному збільшенні частоти деяких патологій, таких як гіпертонія, діабет, напади подагри та цілий ряд захворювань травного тракту (гастрит, шлунково-стравохідний рефлюкс, панкреатит, жовчна коліка та гастроентерит).

Тому бажано якомога швидше повернутися до норми та відновити свої харчові звички, оскільки повернення до звичного раціону може допомогти нам скинути набрану вагу; Це також гарна можливість покращити або виправити наші звички, якщо вони не надто здорові, включаючи деякі модифікації нашого способу життя (більш здорове харчування, більше фізичної активності тощо), із доведеними довгостроковими корисними ефектами для нашого здоров’я.

Перший крок - це переконати себе та захотіти змінити свій спосіб життя і чітко зрозуміти, що це не досягається за одну ніч і що це середньо-довгострокова мета.

Важливо не стати одержимими, як ті люди, які зважуються кожен день, оскільки це занепокоєння для схуднення зазвичай закінчується простим способом "дивовижних" дієт, які пропонують схуднення за кілька днів, вдаючись до поєднань їжі незбалансованими, нездоровими та нежиттєздатними в середньостроковій перспективі, які мають той недолік, що як тільки від них відмовляються і повертаються до попередніх харчових звичок, виникає добре відомий "ефект йо-йо", завдяки якому ми в кінцевому підсумку швидко відновлюємо втрачену вагу і набравши кілька зайвих кілограмів.

Настав час подумати про здоров’я і серйозно подумати про зручність дотримання збалансованої, різноманітної та здорової дієти або, принаймні, введення або зміни деяких звичок. Першим кроком може бути припинення турбуватися про кількість (кілограми, калорії тощо) і почати турбуватися про якість харчування (більш різноманітне, більш збалансоване, більше овочів, більше фруктів, корисніші жири, менше оброблених харчових продуктів, менше випічки. Промислових тощо). ).

На додаток до планування їжі, ми повинні повернутися до звичайного часу прийому їжі і не надто пізно, оскільки це також пов’язано із збільшенням ваги. Звичайно, фізична активність також важлива, і не завжди потрібно відвідувати спортивні споруди, оскільки майже в містечках є прогулянки, які запрошують нас займатися спортом.

6 рекомендацій

Кілька простих порад щодо зміни способу життя та покращення здоров’я:

1. Ніщо не заборонено, але менш корисні продукти (такі як ті, що містять багато жиру та/або цукру) слід вживати лише зрідка. Йдеться про зміну способу їжі на основі помірності.

2. Зміни назавжди, але звички набуваються з повторенням, і тому важливо, щоб дієта була різноманітною та відповідала нашим смакам, оскільки це полегшить зміну наших звичок.

3. Кількість має значення: головним є 5-6 прийомів їжі на день, і ми не повинні пропускати жодного, оскільки в іншому випадку ми прийдемо до наступного прийому їжі голоднішими та тривожнішими.

4. Зменште кількість: використовуйте менші страви (наприклад, на десерт) і намагайтеся не повторювати їх, щоб сприяти зниженню ваги.

5. Шукай задоволення: намагайся насолоджуватися кожним прийомом їжі та кожним укусом, жуй його та смакуй, шукаючи задоволення у смаках, ароматах та текстурах, а не в відчутті, що ти набрид.

6. І нарешті, додайте вправи: спонукайте себе збільшувати фізичну активність, щодня робіть щонайменше 30 хвилин помірної активності (ходьба, стоянка трохи далі, підйом по сходах, плавання, біг).