Після літніх канікул і взагалі в той час, коли ми, як правило, трохи нехтуємо харчуванням, доцільно відновити певні здорові звички.
Для багатьох, можливо для більшості, літні канікули починають залишатися далекою пам’яттю, яка, безсумнівно, служила для підзарядки батарей, але не менш вірно, що протягом літнього періоду їжею також трохи нехтують, і ми стаємо, загалом, трохи осілими.
І наближається вересень, і разом з ним ми маємо намір виправити ситуацію або відновити форму, або скинути ті кілограми, які ми набрали в результаті певних надмірностей, які трохи відвели нас від здорового способу життя. Настав час надолужити втрачений час.
" Повернення до рутини повинно також означати повернення до здорового та збалансованого харчування: п’ять прийомів їжі на день, з особливою увагою до сніданку, багатого фруктами та овочами та з водою як найкращим союзником. Паралельно контролю їжі це важливо для вас відновити фізичні вправи підходить для відновлення та підтримки нашої фізичної форми ", - пояснює доктор Даніель Кабо, ендокринолог відділу ожиріння та харчування Медичного центру Квіронсалуд Малага.
"Мета полягає в тому зменшити ризик деяких видів раку та інших захворювань дуже поширені, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням (наприклад, остеоартроз, апное сну, тривога, депресія тощо) ", - додає фахівець.
Рекомендації щодо здорового харчування
З цієї причини фахівець перелічує ряд основних рекомендацій, щоб ми могли відновити здорові харчові звички:
- Краще їсти п’ять разів, ніж п’ять. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня та вечері, чим легший, тим краще відпочинок.
- Вода - ваш найкращий союзник. Не забувайте випивати 1,5 літра на день, щоб ваш організм працював у найкращому вигляді.
- Якість краще, ніж кількість. Приділяйте більше уваги різноманітності, ніж кількості.
- Будьте невіддільними від фруктів. П’ять порцій фруктів та овочів на день забезпечують вас необхідними вітамінами та мінералами.
- Бобові вам корисні. Розраховуйте на них двічі на тиждень, щоб дотримуватися ідеальної середземноморської дієти.
- Якщо воно приходить з моря, воно коштує два. Краще їсти більше риби, ніж м’яса. Ідеально їсти рибу два рази на тиждень.
- Відстежуйте волокно. Знайдіть його у цільнозернових злаках, хлібі та рисі.
- Молочні продукти залежать від вас. Пристосуйте споживання молочних продуктів до ваших особистих потреб.