Різдвяні свята закінчилися, і ми бачимо, як усі сімейні збори, ділові обід і надмірності перетворилися на збільшення ваги, дискомфорт у тілі та зменшення фізичної активності. Як ми повинні діяти, щоб повернутися до нормального стану?

Найпоширеніша помилка - бажання робити все, що не було зроблено в різдвяний період (суворі дієти, великий обсяг фізичних навантажень тощо). Як ми вже говорили, ми походимо від втрати контролю над дієтою через кілька тижнів, коли ми знизили рівень фізичної активності, і настав час одужати, але крок за кроком.

Це повернення до нормальності повинно здійснюватися поступово, оскільки примусове виконання (жорсткі дієти, надмірні фізичні навантаження тощо) може спричинити ефект відскоку або, як майже у всіх випадках, передчасне відмову від цього повернення до "Заспокоєння".

У випадку дієти ми не повинні допускати помилки "голодування", щоб повернутися до своєї нормальної ваги. Ми почнемо з поступового зменшення споживання енергії, повернення до режиму 5 щоденних прийомів/прийому їжі (сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері), в яких повинні з’являтися звичні продукти, звичайні кількості тощо. Як тільки наше тіло буде регульоване, ми почнемо зі зменшення ваги, таким чином зменшуючи кількість щоденних калорій і таким чином досягаючи втрати ваги (ця втрата ваги також буде спричинена підвищеною фізичною активністю).

Бажано звернутися до вашого довіреного дієтолога, щоб скласти індивідуальний план, таким чином ми забезпечимо, щоб ми здійснили це повернення до спокою, безпечно та контрольовано.

Ми спробуємо зменшити кількість жирної їжі та алкогольних та солодких напоїв, що вживаються в ці дати, щоб збільшити кількість нежирних рослинних та білкових продуктів.

норми

У цьому процесі «повернення» до нормального стану фізична активність відіграє важливу роль, оскільки вона допоможе нам швидше «спалити» надмірності та покращить наше здоров’я.

Як і у випадку з дієтою, повернення до фізичних вправ має бути поступовим. Ми, як правило, впадаємо в помилку вимагати себе занадто багато після того, як шкодуємо про надмірності, важкі, тривалі та інтенсивні вправи, які спричиняють передчасне залишення, болючість і навіть травми м’язів.

Тому ми почнемо з «легших» вправ і в наборах по кілька хвилин, таких як ходьба, їзда на велосипеді, безперервний біг тощо. Ми будемо поступово збільшувати час та інтенсивність протягом днів, запроваджуючи нові процедури, щоб потроху повертати нормальність.

Для правильного фізичного планування та безпечного повернення до нормального стану важливо віддавати себе в руки професіоналів спорту. Коли вам потрібна фізична порада, вибирайте кваліфікованих фахівців, ваше здоров’я це оцінить.

Бажаю вам щасливого 2015 року і швидкого повернення до нормальності.