У наступному відео ми показуємо вам один рутина спини для жінок у тренажерному залі.

Загальною метою, яку ми прагнемо, використовуючи цей тренажерний зал для жінок/дівчат, є перемога /збільшення м’язової маси (гіпертрофія) в м’язах спини, в основному в латах (по-друге, ми також будемо працювати руками, головним чином біцепсом). Якщо ви постійні, ви поєднуєте тренування з аеробними вправами і підтримуєте адекватну дієту, крім збільшення м’язової маси, ви зможете підтримувати знижений рівень жиру (схуднути), що дозволить тонізувати, відзначити та підтвердити загальні м’язи цієї області.

Показане тренування спини для жінок - це приклад 6 вправ згруповані у вигляді пекарні. Пам’ятайте, що ми повинні попередньо розігрітись і адаптувати навантаження до свого фізичного стану, залежно від того, новачки ми, середні чи просунуті.

Хоча це підходяща рутина для обох для жінок Що стосується чоловіків, його дизайн був сконцентрований на роботі, яка покращує жіночу фігуру, надаючи пріоритет роботі верхньої частини спини з метою створення більшого контрасту між нею та талія, який отримає a знижений зовнішній вигляд.

ОПИС ТРЕНІНГУ (програма тонування спини жінок):

  1. ПЕРША СЕРІЯ (3 × 10):
    1. Гребна машина відкрита
    2. Закрита тяга
  2. ДРУГА СЕРІЯ (3 × 10):
    1. Гантель рядок
    2. Відкрите витягування
  3. ТРЕТІЙ БІЗЕРІ (3 × 10)
    1. Витягніть обличчя
    2. Натяжний шків

вправи

Бакалавр з фізичної активності та спорту