спини

Отримайте широку спину це, без сумніву, одна з найскладніших цілей. Перш за все, ви повинні перестати бачити спину в цілому, оскільки вона складається з великої кількості м’язів, які повинні добре працювати для досягнення результату, базових вправ недостатньо.

Отримайте широку спину

Спинку можна розділити на дві частини, верхню частину спини, що включає ромбоподібні форми, трапецію, круглу і верхню частину спинного широчастого отвору, і нижню частину спини, що відноситься до нижнього широкого спинного відділу та нижніх областей монтажника шпильки. Отже, ви повинні мати добре продуману програму тренувань опрацювати всі м’язи і уникайте диспропорцій.

Вправа на широку спину: підтягування

Це вправа для зміцнення та формування спини номіналом. Окрім збільшення м’язової маси, за допомогою цієї вправи ви можете збільшити свою силу та витривалість. І навіть при цьому ви не просто працюєте спиною; з підборіддям ви також працюєте з біцепсом і дельтою.

Як це робиться?

Станьте на лавку, щоб наблизитися до бару, схопіть штангу і штовхайтеся, поки штанга не стане на рівні грудей. Опустіться потроху і повторіть вправу ще раз, не спираючись на лаву.

Вправа на широку спину: тяга

Ця вправа є однією з найкращих для потовщення спини, крім того, вона опрацьовує велику кількість м’язів, майже всю спину, прес, сідниці та стегна. Станова тяга зміцнить вашу поперек і збільшить загальну силу.

Як це робиться?

Розведіть ноги на ширині плечей перед штангою. А напружуючи прес і тримаючи спину прямо, зігніть коліна, поки не дійдете до планки. Візьміться за планку руками трохи більше, ніж на ширині плечей. Далі висуньте грудну клітку і підніміть планку до рівня тазу, опустивши її назад до гомілок і повторивши вправу. Завжди перевіряйте правильність постави

Вправа на широку спину: ряд гантелей однією рукою

Одноручний ряд гантелей ідеально підходить для набору щільності та ширини спини. Крім того, вважається також ідеальним для стабільності основних м’язів, оскільки тулуб повинен бути жорстким, а спина рівною.

Як це робиться?

Використовуйте лавку для опори і візьміться за гантель однією з двох рук. Впріться рукою та коліном навпроти гантелі на лаві, залишаючи тулуб майже паралельним землі. Підніміть гантель, намагаючись повернути лікоть якомога далі назад, і опускайте його потроху, завжди беручи його по прямій. Повторюйте вправу, завжди тримаючи спину прямо.

Це невеликий приклад вправи, які ви можете робити, щоб отримати широку спину, це просто відправна точка для набору м’язової маси в зоні. Попрацюйте всю спину сумлінно і як група м’язів, і ви побачите, як ви починаєте помічати результати. Ви смієте?