Бодібілдер Сальвадор Руїс, іспанський учасник виборів Містер Всесвіт 1984 року
Наприкінці кожного дня Сальвадор Руїз поглинав у чотири рази більше білка, ніж будь-який інший середній іспанець такої ж ваги, 89 кілограмів. Загалом 360 грамів на день, що еквівалентно з'їданню 2,30 кілограма сиру Бургос щодня або пожиранню 100-кілограмової яловичини кожні три тижні. На кінець місяця рахунки-фактури на придбання білків, полівітамінних комплексів та інших природних або синтетичних ізолятів складають 25000 песет.
Більше інформації
Вага, дієти та воля уникати нудьги - це основа бодібілдингу, спорту з майже 2000 практикуючими в Іспанії, серед яких Сальвадор Руїс є найбільш відомим на міжнародному рівні. Після восьми годин сну, як завжди, Сальвадор Руїз сідає в ліжко і перед тим, як перевірити, чи не сонячний день, приймає мультивітамінну таблетку, йде у ванну кімнату і разом із дзеркалом стає свідком. поза грудних відділів: напружте спинні м’язи і стисніть зап’ястя іншої рукою. Потім перевірте звуження обох біцепсів. Він дивиться на свої ясна і посміхається, показуючи собі свій профіль. Все в порядку. П’ять хвилин статичного бігу перед сніданком, розтягуванням або аеробною підготовкою, доповніть цю преамбулу до будь-якого четверга у житті культуриста.
Всього за 10 хвилин Руїз з'їдає чотири яєчні, літр теплого молока з чотирма ложками білкового концентрату, півдюжини скибочок хліба з маслом і варенням, 100 грам сушеного інжиру та 150 грам Йоркської шинки.
Як і будь-який інший культурист, Ruiz's - це дієта з високим вмістом білка та вуглеводами, щоб уникнути підшкірного жиру. 507. його успіх полягає у ретельному здійсненні; інші 50% - на відповідному тренуванні. У будь-якому випадку метою було позувати в Торонто (Канада) на чемпіонаті світу, де Містер Універсо 84 був призначений перед тисячами глядачів. Постійна підготовка Для досягнення всього цього Руїс тренується з восьмої ранку до одинадцятої ночі, у тренажерному залі, який він біжить поруч з Пуенте де Валлекас, в Мадриді. На основі білків ви повинні досягти якомога більшої ваги м’язів із найменшими варіаціями ваги вашого тіла. Тобто сувора дієта, безперервні тренування.
У гіршому випадку, не проголошений чемпіоном, він не виграв жодної копійки. Новий Містер Всесвіт почне отримувати пропозиції контрактів на зйомки фільмів про супергероїв.
Настав час в тренажерному залі. Починається з талії. Різні процедури віджимання зосереджуватимуть роботу на м’язовій групі, яка називається прямим черевним м’язом - це ті вісім м’язів, які оточують пупок. Ножиці ногами, жаб'ячі ноги, потім одягніть залізні черевики - по 25 кілограмів - і робіть підняття ніг на паралелях. Лежачи на підлозі, зі сталевим диском на грудях, він спробує торкнутися коліна чолом.
Перед обідом він підходить до дзеркала, щоб зробити нову позу. Цього разу він присідає на лівій нозі, злегка витягнувши праву, і кладе руки на потилицю. Поза створює напругу, в якій прямі м’язи живота і бічна талія чудово позначені: вам потрібно докласти зусиль, щоб знайти пупок. Руїс дивиться на свої ясна і посміхається, показуючи себе своїм профілем.
На обід він має бутерброд із скумбрією та сандвичем із сардиною, плюс чверть фунта сиру та дві столові ложки концентрованого білка. Повертаючись до тренувань, він не може не зупинитися перед дзеркалом і не вдарити нову позу, цього разу на спину, в тій же позі, що і сидр, але без склянки або пляшки.
На думку експертів, негайна реакція групи м’язів після конкретних зусиль має тенденцію бути ще гіршою, ніж була, хоча в перспективі вона краща. Класичним прикладом є шнурки на шнурках. Якщо одна і та ж група м’язів щодня піддаватиметься зростаючим зусиллям, тенденція буде постійно погіршуватися, оскільки часу на відновлення немає. Ось чому Сальвадор Руїс працює через групи м’язів через день, крім талії. У парні дні ноги, груди та біцепси. Непарні, спина, плече і трицепс.
Чаша сочевиці, що готується на пару, чекає вас на столі під час їжі разом із горщиком з концентрованим білком. Він підносить обличчя до бульйону, дивиться на ясна і краєм ока показує свій профіль. Другою стравою є півкілограмовий стейк, приправлений соусами та овочами. Ззаду два йогурти, по столовій ложці білка кожен, а на десерт полуниця. Перед переглядом фільму - до п’ятої години, коли ви продовжите тренування - ви будете думати про таблетки Діанабол, невеликий анаболік, який ви більше не приймаєте, «оскільки їх вилучили з аптек».
Він дуже впевнений, що це станеться не так, як Том Плац, американський культурист, у якого розірвано сухожилля біцепса. Плац мало відчував біль. Причина була дуже проста. М’яз має межу розвитку. Коли ця межа досягнута, скільки б вправ ви не робили, неможливо пройти далі. Починається використання анаболіків у бодібілдингу. Але так само, як існує межа, існує природне співвідношення між довжиною кісток і гнучкістю сухожиль кожної групи м’язів. Плац домігся такої диспропорції між розміром біцепса та решти руки, що, простий вправою з гантелями, він його продув.
Епіляція фруктів і волосся
Перед сном Руїз випить півлітра молока з білком і холодний м’ясний бутерброд на перекус і з’їсть салат з двояєчним омлетом, по-перше, пару філе риби-меч, друге і друге. десерт, велика кількість фруктів. Вам, мабуть, доведеться колись скорегувати свій раціон, або колись збільшити вагу на гантелях, або збільшити вагу на шківах або поні, Але до кінця місяця ваші м’язи стануть більш чіткими, ніж будь-коли, і у вас залишиться лише одна деталь для завершення підготовки: повністю поголіть своє тіло (щоб м’яз було краще видно) і намажте своє тіло сирою олією (щоб краще оцінити м’язовий рельєф).
Це ціла життєва філософія, в якій не всі спортсмени погоджуються. Едуардо Ехідо застосовує правило у своєму тренажерному залі, згідно з яким при роботі з м’язовою групою необхідно працювати з її антагоністом: одночасно грудьми і спиною, однаковими біцепсами і трицепсами. Вони відрізняються більшою кількістю речей. Ехідо, окрім розгляду а Показати змагаючись з бодібілдингу і розглядаючи як "дуже серйозний" вплив північноамериканського бодібілдингу в Іспанії, він вегетаріанець і захищає, що такий спосіб харчування може дати такі ж хороші результати, як і гіперпротеїн. "Хоча м'язових обсягів, які мають світові цифри, ніколи не буде досягнуто, оскільки вони не є результатом тренувань чи дієт, а постійного використання анаболіків. Крім того, гіперпротеїнова дієта виробляє тривалу агресивність".
* Ця стаття вийшла в друкованому виданні 0010, 10 березня 1984 року.