Наш фізіотерапевт є експертом у нашому повторному зверненні до розділу охорони здоров’я Райтар Марта Деак цього разу він надає корисні поради щодо найпрекрасніших 9 місяців життя жінки. Ми можемо з’ясувати, які основні фізіологічні зміни вправ пов’язані з вагітністю, які вправи рекомендуються чи на що потрібно звертати увагу, щоб підтримувати комфортні відчуття. Також ми отримуємо відповідь на те, які вправи допомагають при нескладних, легких пологах подальше одужання. Живіт - не перешкода! Гімнастика для вагітних в Панорамі.

великим

Слідкуйте за панорамою на Facebook, також із додатковим вмістом!

Усе більше людей в ці дні роблять певні фізичні вправи для збереження свого здоров’я. Досягнення ідеальної маси тіла стало вимогою. Однак деякі майбутні мами забувають, що вони чекають дитину, і змінюється не тільки їх вага, але і все тіло. В Інтернеті чи в газетах з цього приводу є багато порад чи вправ щодо цього, але нам краще бути обережними. У багатьох випадках керівники програми вправ не знають про фізіологічні зміни, що відбуваються під час вагітності. Застосовність різних форм рухів змінюється під час вагітності. Тому варто відвідувати заняття, які веде відповідний кваліфікований фахівець, фізіотерапевт.

Триместри вагітності:

- Перший триместр: зміна настрою, нудота, нездужання, мінімальний ріст живота

- Другий триместр: найкращий час для майбутньої матері, розвиток плода, рух більш інтенсивний, навіть майбутня мама може легко рухатися

- Третій триместр: важче рухатися, більше зайвої ваги, важче дихання

Зміни під час вагітності:

- Зміни кровообігу: збільшення серцевого викиду на 30-40%, збільшення частоти серцевих скорочень на 25%, підвищення артеріального тиску вище 135/85, зменшення венозного потоку, збільшення схильності до тромбозів

- Зміни кісток, суглобів: суглобові суглоби тазового поясу розпушуються

- Змінюється система дихання: хвилинний об’єм збільшується на 40%, дихання в спокої

- Зміни в травній системі: зниження перистальтики кишечника, запор, зниження тонусу шлунку, печія, збільшення вироблення слини, менший вміст салі (Са) в слині, застій жовчі, схильність до блювоти

- ураження шкіри: підвищена пігментація, розтяжки, волосся, волосся зміцнюється, посилена функція шкірних залоз, долоня

- Інші зміни: посилення функції нирок, метаболізм збільшується на 20%, рівень холестерину зростає, вміст Са в кістках зменшується, тазові суглоби розслабляються, стискаються грудні залози, збільшуються вагінальні виділення

- Нервова система та психологічні зміни:

- у першому триместрі: радість, невпевненість, дискомфорт, втома, млявість

- у другому триместрі: рівновага, очікування, стосунки з плодом

- у третьому триместрі: погане самопочуття, неспокій, допитливість, підвищена потреба в партнері

Програма руху приймає до уваги ці зміни після структури сесій наступним чином:

- програма руху з урахуванням відповідного співвідношення динамічних та статичних навантажень

- відчуття та навчання правильним поставам

- басейн, будуючи руху хребта один на одного

- навчання правильній поставі

- балансування - запобігання аваріям

- поліпшення циркуляції тазового простору, усунення застою

- активізація та тренування задніх м’язів

- хороша здатність розслаблятися і докладати зусиль - запобігання травмуванню бар’єрних м’язів

- правильні вправи для живота

- вправи на нижні кінцівки для підтримки венозного кровообігу

- посилення неактивних елементів, відповідальних за утримання склепіння стопи

- вивчення техніки правильного дихання на різних етапах пологів

- підготовка до пологів

Видно, що гімнастика для вагітних - це спеціальна програма вправ, яка враховує фізіологічні зміни, допомагає процесу пологів проходити легше і швидше, а також відновлюється після пологів. Починати турнір варто з 12-го тижня вагітності, до цього медичний дозвіл є абсолютно необхідним. Якщо це можливо, виконуйте кожні декрети щодня протягом години.

Протипоказання до гімнастики для вагітних:

Інфекційні, гарячкові стани

- суб’єктивні скарги матері

Потрібно абсолютно уникати спортивних рухів, що передбачають ризик зіткнення або нещасного випадку. Сюди входять бойові мистецтва, ігри з м’ячем, верхова їзда, лижі, скелелазіння, дайвінг, катання на ковзанах, їзда на велосипеді по нерівній місцевості, теніс, гольф, бодібілдинг. Не можна забувати, що майбутня мама проводить якомога більше часу на свіжому повітрі на свіжому повітрі.

Бізнес картка

Райтар Марта Деак народився в 1985 році в Ревкомаромі. Він здобув ступінь фізіотерапії на факультеті наук про здоров’я Печського університету, а потім диплом з рекреаційного менеджменту на факультеті фізичного виховання та спортивних наук Семмельвейського університету. В даний час він працює у власній студії в Комаромі, у студії First Line. індивідуальні заняття (гімнастика для вагітних, гімнастика хребта, розтяжка тощо). Також є фізіотерапевт у реабілітаційному центрі та проводить особисті тренінги. На чемпіонатах світу та Європи категорія фітнес-моделі завжди займає високі місця.

Безперервна освіта:

2007: Фіт - М'яч у фітнесі

2008: Фіт-бал у фізіотерапії

2008: Кінезіологічна техніка зйомки

2010: Спортивний тренер - Бодібілдінг - Фітнес

2010: іспит з англійської мови з фітнесу

2011: Персональний тренер

2011: Курс терапії Маккензі

2012: Баба - мама, кисмама торнна

2013: Навчальна система GRAVITY

2013: Крок EasyTone

Не пропустіть нічого нового - слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Tumblren! А якщо вам цікаво про редакційні фони, відвідайте нашу сторінку в Instagram!