Салати - ідеальне блюдо, яке допоможе нам схуднути, особливо в дні, коли воно менш холодне. Вони забезпечують мало калорій, багато клітковини та води, і якщо ви добре поєднуєте їжу, вони є повноцінною стравою, щоб вам нічого не бракувало і було енергії, щоб відповідати своїм щоденним обов’язкам.

Секрет полягає в поєднанні низькокалорійних, багатих на смак і ситних клітковин овочів з продуктами, багатими білками, так ви отримаєте страву, якій нічого не бракує і має ту перевагу, що вони готуються всього за кілька хвилин, не будучи калорійними бомба.

Більшість салатів виготовляються менш ніж за 10 хвилин і не містять насичених жирів та шкідливих для здоров’я інгредієнтів.

Просто потрібно бути обережним у використанні соусу, оскільки він може додати страві багато калорій.

4 порції
Калорії: 200

Інгредієнти

  • 1 огірок
  • 4 перці кубанела
  • 2 помідори
  • 1 склянка свіжого сиру, нарізаного квадратиками
  • 16 чорних оливок
  • 1 червона цибулина

Покладіть перець смажитися в духовку приблизно на 15 хвилин. Подрібніть все скибочками і викладіть на тарілку.

Одягання

  • 1 щіпка солі
  • 1 столова ложка оцту
  • 1 чайна ложка оливкової олії

4 порції
Калорії: 185

Інгредієнти

  • 4 склянки зеленої квасолі у вареному вигляді
  • 1 середня біла цибулина
  • 2 помідори
  • 2 банки цілого тунця у воді
  • листя м'яти

Помідор наріжте скибочками, а цибулю тонкою соломкою. Об’єднайте все і розкладіть тунця шматочками.

Одягання

  • 1 щіпка солі
  • 1 столова ложка оцту
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1/2 смугастої білої цибулі

4 порції
Калорії: 185

Інгредієнти

  • 4 крутих яйця
  • 1 куряча грудка
  • 4 склянки руколи
  • 1 склянка подрібнених сердець пальми

Наріжте грудку скибочками і засмажте в духовці або на грилі. Наріжте яйця скибочками. Покладіть все на тарілку.

Одягання

  • 1 столова ложка яблучного оцту
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 чайна ложка гірчиці
  • 1 щіпка солі
  • 1 щіпка перцю

4 порції
Калорії: 200

Інгредієнти

  • 2 ендівії
  • 150 гр. копчений лосось
  • 2 авокадо
  • 1 помідор
  • 1 салат з капусти

Очистіть листя ендівії та салату, помідор наріжте невеликими квадратиками. Очистіть авокадо і наріжте скибочками. Наріжте лосось скибочками. Переберіть все на тарілці.

Одягання

  • 1/2 склянки апельсинового соку
  • 1 щіпка чорного перцю
  • 1 щіпка морської солі

4 порції
Калорії на порцію: 250

Інгредієнти

  • 1 яблуко нарізати скибочками
  • 3 середні груди
  • 1/2 склянки подрібнених волоських горіхів
  • 1 салат ромен

Відваріть грудки в підсоленій воді і перці, коли вони стануть м’якими, остудіть і наріжте їх середніми шматочками. Очистіть листя салату. Наріжте яблуко скибочками і все перемішайте.

Одягання

  • 1 столова ложка легкого майонезу
  • Половина лимона
  • Щіпка солі

4 порції
Калорії: 295

Інгредієнти

  • 300 грам солоної тріски без кісток
  • 2 склянки вареної білої квасолі (квасоля, квасоля, квасоля0
  • 2 зелених болгарських перцю
  • 2 помідори
  • 1/2 склянки білої цибулі
  • 1 зубчик часнику

Покладіть тріску в холодну воду напередодні ввечері. скиньте воду і перейміться на нову. Зварити тріску з часниковою зубчиком. Коли будете готові, налийте воду, щоб змити сіль. Подрібніть на невеликі шматочки. Подрібніть цибулю на невеликі квадрати, а перець чилі і помідор на середні квадрати. Все перемішайте, і воно готове до подачі.