масштабні дружні рецепти

Будьте на дієті та десертуйте. Ми поговорили з експертом, щоб з’ясувати, які рецепти мають низьку калорійність, а які шейки ідеально пити до і після тренування. Цього року демонстрація вашого чудового хлопця не суперечить непереборному меню

Фітнес-блогер і тренер оздоровчого центру Шоу "зроби сам", Сара Сантьяго пропонує чотири смачні, корисні та низькокалорійні десертні рецепти. Нарешті, не потрібно брати яблуко, щоб закінчити їжу, не бойкотуючи операцію бікіні.

низькокалорійні

ЛІСОВИЙ ПЛОДОВИЙ ГЛУХИЙ ДЕТОКС

Це ідеальний коктейль, який потрібно приймати вранці, щоб стимулювати обмін речовин і очистити організм завдяки дії антиоксидантів у цитрусових.

ІНГРЕДІЄНТИ

- 60 гр. ягід (можна заморозити)

- 1 вичавлений лимон

- 2 конверти стевії (1 гр. Кожен конверт)

- Кубики льоду за смаком

ПІДГОТОВКА

1. Видавіть лимон і влийте сік у блендер. Додайте ягоди, воду і стевію і починайте збивати

2. Коли ви отримаєте однорідну суміш, додайте лід у блендер і подрібніть протягом 5 секунд. Якщо у вашому блендері є можливість подрібнити лід, виберіть його.

3. Подавайте з лимонним або лаймовим клином і насолоджуйтесь охолодженим.

ВИШНЕВИЙ СМОТІ

Цей рецепт є природним після тренування, оскільки вуглеводи, білки та антиоксиданти поповнюються завдяки поєднанню цих сезонних фруктів, горіхів та молочних продуктів.

За бажанням його можна заправити корицею, що допоможе підтримуйте наш метаболізм високим після фізичних навантажень. Ідеально підходить для тренувань.

ІНГРЕДІЄНТИ

- 40 гр. вишня (важка і без кісточок)

- 25 гр. несмажений і несолений мигдаль

- 200 мл знежирене молоко

ПІДГОТОВКА

1. Вишню, мигдаль та молоко вилити у блендер і збити

2. Отримуючи однорідну рідину, подавайте в холодну склянку, ідеально, якщо склянку раніше на деякий час помістили в морозильну камеру

263 КАЛОРІЇ ТОРТ ПОМАРАНЖОВИМ

ІНГРЕДІЄНТИ НА 4 СЕРВІСИ

- 125 гр. мелений мигдаль

- 1 склянка свіжого апельсинового соку

- 5 столових ложок 0% свіжого збитого сиру

- 5 столових ложок рідкого підсолоджувача

- 1 столова ложка ванільної есенції

- 1 чайна ложка харчової соди

ПІДГОТОВКА

1. Збийте виделкою два яйця, поки жовток і білок добре не змішаються.

2. Виберіть велику ємність для приготування тіста. У нього висипте мелений мигдаль, збиті яйця, підсолоджувач, ванільну есенцію і все добре перемішайте

3. Видавіть апельсини, щоб вийшов стакан соку, і додайте половину його в тісто. Другу половину відкладіть для начинки

4. Розігрійте духовку до 180º

5. Добре перемішайте тісто для пирога, додайте невелику ложку соди і продовжуйте перемішувати.

6. Виберіть форму для випікання і змастіть її поверхню оливковою олією, щоб корж не прилипав до вас

7. Вилийте тісто обережно і рівномірно на сковороду. Щоб кути форми не залишалися непокритими

8. Щоб приготувати начинку, змішайте у мисці свіжий збитий сир та решту вичавленого апельсинового соку. Це буде начинка торта

9. Вилийте начинку на пиріг і добре розподіліть її по всій поверхні

10. Очистіть половину апельсина і наріжте 3 або 4 скибочки. Помістіть їх поверх пирога, поки вони не покриють всю його поверхню і тим самим нададуть йому декоративного дотику

11. Поставте пиріг у духовку на 30 хвилин. Переконайтесь, що тісто виготовлене, наколюючи його зубочисткою; якщо залишків немає, воно готове

12. Не забудьте почекати, поки воно охолоне, перед тим, як його розрізати, так він вийде з форми більш компактно

33,5 КАЛОРІЇ ЛИМОНОВА МУСС

ІНГРЕДІЄНТИ НА 4 ЛЮДИ

- 8 яєчних білків

- 3 лимона (або сік, який витягується з цієї кількості)

ПІДГОТОВКА

1. Виберіть велику ємність, куди налити, і збийте білки міксером. Важливо, щоб при збиванні їх ви отримали пухнасту консистенцію. Це може зайняти кілька хвилин

2. Коли ви побачите, що білки наповнені повітрям, вичавіть лимони і додайте весь сік, який ви видобуваєте з них

3. Додайте рідкий підсолоджувач за смаком. Щоб дізнатися, скільки потрібно, можна перевірити суміш столовою ложкою. Потім продовжуйте перемішувати

4. Пора мус готувати в мікрохвильовій печі. Поставте його на повну потужність на 4 хвилини

5. По завершенні перевірте, чи мус схопився, тобто чи є в ньому рідкі та тверді частини. Якщо рідкі частини залишились, особливо на дні, поставте його в мікрохвильовку ще на дві хвилини

6. Лимонний мус готовий! Але перед подачею поставте в холодильник