Сауна служить для розслаблення та зігрівання людського тіла вище нормальної температури. Сауни нагріваються до температури від 60 ° C до 120 ° C. Є також сауни, які можуть запропонувати своїм клієнтам температуру близько 140 ° C. Сауна благотворно впливає на втомлений мозок, оскільки під час сауни випускається в тіло, крім інших речовин, вони викликають відчуття гарного настрою та щастя, а також полегшують біль.

синій

Відео: Сауна

Для кого сауна не підходить:

  • для людей із серцевими захворюваннями - пульс у сауні збільшується на 30-75%,
  • для людей із захворюваннями кровообігу,
  • для людей з гарячкою,
  • для людей, які страждають шкірними захворюваннями - перед відвідуванням сауни постраждала людина повинна проконсультуватися з лікарем,
  • для людей, які втомилися і не сплять,
  • для людей, які голодні або переїдають.

Переваги сауни

  • зміцнення імунітету людини,
  • детоксикація організму,
  • розслабляє дихання,
  • допомагає при целюліті,
  • зменшує масу тіла людини,
  • знімає напругу і психіку,
  • лікує безсоння.

Правила сауни

Час перебування в сауні не обмежений. Людина повинна знати сама, коли є сауна приємно, а коли ні. Середній час перебування в сауні становить близько 15 хвилин. Однак це залежить від досвіду сауни та типу сауни.

Перед входом в сауну слід помитися або прийняти душ. Рушники ретельно висушіть, а в сауну виходьте вимитими та сухими. Можна взяти одного в сауну рушник або простирадло, на якому він може сидіти або лежати, далі масажна губка або щітка a чиста вода, мінеральна вода або сік підтримувати регулярне споживання рідини. Вживання алкогольних напоїв абсолютно недоречно.

У сауні можна дихати лише ротом. Якщо людина дихає носом в сауні, слизова носа пересихає і виникають головні болі. Коли людина починає потіти, йому також слід починати масажувати тіло масажною губкою або щіткою.

Через 8-15 хвилин (тобто приємного перебування в сауні) можна промити холодною водою під душем або охолодитись у басейні. Вам слід замочити все тіло, включаючи голову. Коли йому стає холодно, йому слід повернутися в сауну, де він пробуде ще близько 15 хвилин. До сауна мав ефект, процес повинен тепло - холод повторити тричі.

Види саун

Перед входом в сауну слід з’ясувати, чи є вона змішаною і чи підходить вхід у купальнику чи лише з рушником або банним рушником.

  • Фінська сауна - температура повітря становить близько 90 ° C. У фінській сауні є печі з камінням, які поливають під час сауни для зволоження повітря. Вологість у фінській сауні становить близько 5%.
  • Суха чеська сауна - вона відрізняється від фінської сауни тим, що в ній немає каменів і вологість майже дорівнює нулю. Температура повітря досягає висоти до 100 ° C.
  • Парова сауна - температура повітря до 60 ° C і вологість майже 100%.
  • Інфра-сауна - температура в т. зв інфрачервона кабіна - до 60 ° C, а вологість повітря - близько 30-50%. Інфрачервона сауна перегріває тіло людини за допомогою інфрачервоного випромінювання. Інфра-сауна корисна для зміцнення захисних сил організму, допомагає при болях у суглобах та м’язах та знімає біль. Добре користуватися інфрачервоною сауною перед реабілітацією, щоб розігріти м’язи.

Відео: Інфра-сауна

Сауна під час вагітності

Якщо жінка планує вагітність, у цьому немає необхідності сауна турбуватися.

перед тим, як зайти в сауну, вагітна жінка повинна знати, що сауна може спричинити викидень 3

. Високі температури, що виникають у саунах, негативно впливають на організм вагітної жінки. Відбувається падіння артеріального тиску і може бути ризик колапсу. Вони також негативно впливають на ембріон, що може призвести до розладу центральної нервової системи дитини та подальшого викидня.

У другому і третьому триместрах ризики сауни під час вагітності зменшуються, але це все одно не безпроблемне відвідування. Щоб відвідувати сауну, вагітна жінка повинна бути абсолютно здоровою і без ускладнень і сауною до вагітності. Важливо регулярне надходження рідини та мінералів. Важливий прийом магнію, який запобігає спазмам та можливим скороченням матки.

Під час громадської сауни вагітна жінка також повинна бути обережною щодо розвитку можливої ​​цвілі.

Поради щодо сауни вагітним:

  • регулярне поповнення рідини та мінералів, особливо магнію,
  • опустити сауну в 1 триместрі,
  • не відвідувати сауну у разі скорочення матки,
  • будьте обережні щодо розвитку можливих грибкових інфекцій,
  • зменшити тривалість перебування в сауні,
  • збільшити тривалість відпочинку після сауни.

Сауна для дітей

Сауна для дітей підходить для досягнення хорошого імунітету. Діти, як правило, менше хворіють на віруси верхніх дихальних шляхів, і перебіг хвороби, як правило, коротший, легший і без більш серйозних ускладнень.

Сауна для дітей може починатися з 3-го місяця віку дитини. Однак умовою є використання сімейної сауни приватно та в присутності матері. Для того, щоб дитина могла відвідувати громадську сауну, вона повинна бути у віці малечі, коли дитина вже може сказати, коли їй незручно в сауні, і вона не перебуває в сауні довше, ніж це терпимо для дитини. Малюків саунують у менших групах по 5-6 дітей, коли їх супроводжують 2 дорослих. Діти в купальнику заходять у сауну, і довжина сауни залежить від віку дитини. Час сауни для немовлят і малюків короткий, максимум до трьох хвилин. Для дітей старшого віку час сауни не повинен перевищувати 8 хвилин.

Зазвичай охолодження у дітей з теплою водою коротке. Зазвичай його завершує короткий обприскування холодною водою в районі тулуба і кінцівок.

Для досягнення хорошого імунітету добре саунувати маленьких дітей раз на тиждень. Діти дошкільного віку саунують у дитячих садках два рази на тиждень, діти шкільного віку можуть саунувати три рази на тиждень. Також бажано встановити звичайний день, коли діти будуть саунувати. Час підходить близько 17:00 - 18:00.