баскетбол - це напружений вид спорту, Це відомо всім нам, хто коли-небудь грав або з друзями на треку, або на змагальному рівні з федеративною командою. Грати в баскетбол втомлює і багато. Але як він це робить? Ми знаємо які спортивні добавки візьміть, щоб затримати це якомога довше?

посібник

Які потреби має баскетболіст?

Лальцель та ін. (2018) проаналізовано енергетичний профіль гравців молодші професіонали в моделюванні умов матчу. Вони хотіли побачити, звідки гравці беруть енергію. Так що?

Тому що, якщо ви знаєте, звідки ваше тіло отримує енергію, коли ви виконуєте певну діяльність, ви знаєте, які добавки найкраще підходять для вас. Мета? Виступати на трасі!

Дослідники виявили, що більша частина енергії надходить від метаболізм фосфагену; система для швидкого отримання великої кількості енергії, яку ми не можемо підтримувати більше 10 дюймів, приблизно.

Згодом аеробний метаболізм сприяв отриманню енергії близько 29%. Ця енергетична система - це те, чим ви користуєтесь, коли гуляєте або сидите.

Метаболізм анаеробного або позамітохондріального гліколізу сприяв виробленню енергії менше 5%.

Цей баскетбол - це спорт, де нам потрібна енергія дуже швидко доступні і після цього у нас є періоди відпочинку для його ресинтезу (відновлення).

На додаток до того, звідки ми отримуємо енергію, є й інші фактори, які слід враховувати при налаштуванні харчування та добавок гравця: Ви хочете знати, що таке?

Продовжуйте читати, бо я розповім вам, яку основну комбінацію добавок ви можете використовувати для поліпшення своєї баскетбольної діяльності performance

Баскетбольні добавки

1. Креатин моногідрат

Без сумніву, креатин - найкорисніша добавка для баскетболіста.

Не лише тому, що це найбільш вивчена добавка і те, що Міжнародне товариство спортивного харчування вважає „найбільш ефективною харчовою добавкою, доступною на сьогодні для спортсменів, з точки зору збільшення здатності підтримувати високу інтенсивність під час фізичних вправ та збільшення маси тіла в періоди тренувань” ( Керксік та ін., 2018).

Чи це здається йому важливим спортивна діяльність правда?

Це справді так. Наше тіло має обмежену здатність виробляти енергію з цієї системи, і, незважаючи на те, що кількість енергії, яку воно виробляє, дуже велике (у 4 рази більше, ніж аеробна система, і в 1,6 рази більше, ніж анаеробна), час, який потрібно, ми можемо підтримувати цю інтенсивність дуже низькою.

Рисунок I. Графічне зображення 3 систем для отримання м’язової енергії, тривалості, обсягу виробленого АТФ та спортивного прояву.

Коли ми закінчуємо атаку або захист; і нарешті ми можемо ходити кілька секунд, наше тіло використовує переваги фосфорилювати молекули креатину, які ми маємо в м’язовій тканині, і таким чином мати можливість використовувати їх як джерела енергії. Наш «відпочинок» між іграми допомагає нашому тілу «зарядити» енергією, коли повернеться наступне зусилля..

Рисунок II. Графічне зображення метаболізму синтезу та деградації АТФ під час фізичних вправ та під час відпочинку залежно від фосфорилювання та дефосфорилювання м’язового креатину. (McGraw-Hill, s.f.).

Але для того, щоб зарядити енергією нам потрібен креатин фосфорилювати. Уявімо, у нас є цегла, машини та найняті робітники, але будинок ніде побудувати. Що хорошого для нас іншого? Ну тут працює однаково.

Рисунок III. Лісова діаграма, що показує величину вигоди на користь плацебо (ліворуч від 0) або на користь креатину (праворуч від нуля), при повторній спринтній пробі та тесті Wingate. (Mielgo-Ayuso et al., 2019).

Mielgo-Ayuso та ін. (2019) це довів. Вони переглянули всі наукові докази на сьогоднішній день і дійшли висновку, що креатин є ефективною добавкою для підвищення анаеробних показників.

2. Кофеїн

Кофеїн - це метилксантин, алкалоїд, який ми, природно, знаходимо в каві, чаї, какао чи ірбі, серед іншого.

Його використання як підсилювача спортивних показників відомо всім, оскільки воно має нейростимулюючий ефект, що призводить до більшої рухової ефективності.

Ви хочете знати, які його основні переваги після різних досліджень?

Рисунок IV. Стовпчаста діаграма, що показує збільшення часу вправ до виснаження кожного предмета порівняно з плацебо. Стовпчики вгору демонструють користь на користь кофеїну, бруски вниз - на шкоду. "Середнє" означає середнє значення для всіх. (Джекман та ін., 1994).

Показано, що це підвищує концентрацію лактату в крові, що є показником ми можемо терпіти більше фізичних вправ з високою інтенсивністю до досягнення точки втоми нервово-м’язові, що заважає нам продовжувати (Cruz et al., 2015).

Рисунок V. Концентрація лактату в крові в групі, яка споживала кофеїн (заповнені квадрати) і яка вживала плацебо (порожні квадрати). (Круз та ін., 2015)

Було показано, що це збільшує споживання кисню та зменшує споживання CO2, покращуючи коефіцієнт дихання (RER), що є ознакою цього ми ефективніше управляємо повітрям, яким вдихаємо під час тренувань (Круз та ін., 2017).

Рисунок V. Споживання кисню (вгорі ліворуч), споживання CO2 (вгорі праворуч), коефіцієнт дихання (внизу ліворуч) у групі, яка споживала кофеїн (суцільні квадрати) і яка споживала плацебо (порожні квадрати). (Круз та ін., 2015)

І це, нарешті, огляд усіх оглядів, усієї наукової літератури (так, ви це правильно прочитали), зробив висновок про це кофеїн ефективно підвищує аеробні показники, м’язову силу та витривалість, анаеробну силу, висоту вертикального стрибка та короткотривалі аеробні вправи високої інтенсивності. Все, що потрібно для вдосконалення баскетболісту (Grgic et al., 2018).

Рисунок VI. Лісова діаграма, що показує величину користі на користь плацебо (ліворуч від 0) або на користь кофеїну (праворуч від нуля), на аеробну витривалість, м’язову силу, м’язову витривалість, анаеробну силу, висоту вертикального стрибка, фізичні вправи швидкість та продуктивність у зусиллях високої інтенсивності та короткої тривалості (Grgic et al., 2018).

Ми маємо найкращий продукт для вас та ваших виступів на майданчику: Натуральний кофеїн HSNessentials. Кожна капсула забезпечить вас 200 мг натурального безводного кофеїну, який додасть вам додаткової енергії під час тренувань та ігор, покращуючи вашу концентрацію. Ви також можете вибрати Натуральний кофеїновий порошок від HSNraw.

3. Захист суглобів

Не помиліться, ми всі це знаємо спортивна практика посилює метаболізм суглобів, синтез (або створення) хряща, але особливо деградація це.

Рисунок VII. Кругова діаграма, що показує найпоширеніші діагнози травматизму баскетболістів за типом впливу. Розрив зв’язок, струс мозку, розрив м’язів або сухожиль, перелом, ущільнення та інші (Borowski et al., 2008).

Для їх запобігання важливо мати гарне здоров’я суглобів.

Як ти це отримуєш? Завдяки поєднанню протизапальних засобів (МСМ, хондроїтин, гіалуронат…) та елементів, що сприяють синтезу колагену (морський, вітамін С, глюкозамін сульфат…). Без сумніву, це найповніший продукт HSN для цієї мети.

Показано, що глюкозамін є особливо корисним для запобігання пошкодженню суглобів, які зазнали баскетболісти через надмірне використання, зменшуючи CTX-II, маркер, який вказує на пошкодження суглобової тканини (Nagaoka, 2009).

Рисунок VIII. Зміни маркера CTX-II дегенерації суглобового хряща після споживання 1,5 г/день (трикутник) та 3 г/день (квадрат) протягом 3 місяців та припинення прийому ще протягом 3 місяців (Nagaoka et al., 2009).

Догляд за суглобами - корисна добавка для зміцнення щільності колагену в суглобах спортсменів.

3. Сироваткові білки

Одна з речей, яка найбільше привертає увагу, коли ми оцінюємо профіль баскетболістів, - це чим більша маса тіла у них, тим вищий дивізіон вони грають, і, отже його ефективність вища (Ferioli et al., 2018).

Але не помиліться, всупереч тому, що багато людей вважають, ми вже пройшли фазу величезного і нерухомого низького поста, який грав під кошиком, чекаючи контакту; в даний час будь-який півот може з великою майстерністю зіграти вас в іншій позиції.

Рисунок IX. Антропометричний профіль баскетболістів першого, другого, третього та четвертого дивізіонів (Ferioli et al., 2018).

І це те, що вага вища, але не відсоток жиру, тому у них є більша кількість м’язової маси. І це також не дивно, оскільки м'язова маса необхідна для підтримки рухової працездатності. Це майже ідеально корелює з м’язовою силою, і, в свою чергу, м’язова сила є тим стовпом, з якого ми будуємо решту фізичних можливостей та рухових навичок.

Рисунок X. Співвідношення між м’язовою масою (Aasm) та м’язовою силою (IQS); ефект модифікації супутніми захворюваннями (А. Ожиріння, B. Артрит, C. Астма, D. Остеопороз), червона лінія представляє жінок, а синя лінія - чоловіків (Chen et al., 2013).

Навчання, всупереч тому, у що вірять багато людей, зменшує нашу м’язову масу себе. Вводить нас у катаболічний стан, роблячи розпад м’язових білків більшим, ніж їх синтез, а отже, збільшуючи кількість амінокислот, які ми виводимо з м’язової тканини.

Рисунок XI. Оборот білка після тренування, після тренування; 3 години після тренування, 24 години після тренування та 48 годин після тренування (Ato & Fujita, 2017).

То чому люди, які тренуються, сильніші за тих, хто цього не робить?

Тому що ми знаємо, що тренування стимулює м’язовий обмін, і якщо ми скористаємося "катаболічним ефектом" що виробляє для забезпечують достатню кількість білка, наше тіло винагородить нас збільшення вмісту білка в м’язовій тканині, змушуючи його рости.

Рисунок XII. Відповідь синтезу білка (вісь Y) як функція кількості споживаного білка (вісь X) після тренування (Moore, 2019).

0,31г білка на кг маси тіла після тренування Цього достатньо максимально стимулювати синтез м’язових білків; якщо воно хорошої якості.

Ось де формула Evowhey 2.0 від HSNsports. Сироватковий білок, є одне з найякісніших джерел сироваткового білка, яке ми можемо знайти на сучасному ринку.

Інші варіанти, які ви також можете вибрати із сироваткових білків: Evolate 2.0 від HSNsports (синій графічний прямокутник) або наш Концентрат молочного білка 85% 2,0 від HSNraw (зелений прямокутник на графіку).

Рисунок XIII. Індекс засвоюваності амінокислот різних джерел тваринного та рослинного білка (Вульф, 2015).

Як слід використовувати баскетбольні добавки?

Ви знайшли все, що я вам сказав, цікавим? Що ви чекаєте, щоб спробувати? Ах, я не казав тобі як! Вийміть папір та ручку або підготуйте режим зйомки на своєму мобільному телефоні, ось рекомендація з усіма додатками 😉

Рекомендований протокол використання базової упаковки добавок для баскетболістів:

  • Мікронізований порошок креатину моногідрат: 0,1 г/кг маси тіла в будь-який час доби. Хоча Forbes & Candow (2018) дають нам твердження, що після тренування це може бути трохи вищим моментом, ніж інші.
  • Натуральний кофеїн: 3-6 мг/кг ваги тіла, за 48 хвилин до тренування (за 30-90 хвилин до цього, залежно від генотипу CYP1A2, який визначає швидкість метаболізації).
  • Догляд за суглобами: Якщо ви великий гравець і тренуєтеся інтенсивно, ідеально підходить 3 подачі на день. Окремі щонайменше 6-8 годин, пов’язані з 3 великими прийомами їжі протягом дня (сніданок, обід і вечеря).
  • Evowhey 2.0/Evolate 2.0: Від 0,32 до 0,55 г/кг ваги тіла (20-40 г Evowhey 2.0) зазвичай після закінчення тренування.

Бібліографічні посилання: