аптека

Чи є у вашій шафі товари, які ви купили через їх ефект схуднення? Вони неефективні? Згідно з новим дослідженням, найбезпечнішим способом схуднення є покупка овочів. Існує більше десятка продуктів, які знижують апетит і голод за цукром, прискорюють обмінні процеси та допомагають схуднути. Крім того, багато з них мають інші оздоровчі ефекти.

1. Яйця - Забудьте про багети на сніданок або хліб на маслі! Яйце сповнене білка, що забезпечує відчуття ситості, тому ми можемо тривати набагато довше, не вживаючи їжу. Крім того, білок допомагає підтримувати рівень цукру в крові, тим самим запобігаючи раптовому голоду, який вражає нас.

2. Баб "Ви, можливо, не чули про холецистокінін, але це один з найкращих споживачів".

Цей травний гормон - не що інше, як природний пригнічувач апетиту, який у великих кількостях міститься в квасолі. Він також багатий клітковиною та має знижуючий холестерин ефект.

3. Салат - Він, як правило, їсть слину під час їжі?

Ви можете зменшити споживання калорій, з’ївши велику порцію салату перед їжею. Це пов’язано з тим, що низькокалорійний салат створює відчуття ситості в шлунку, тому ви з’їдете набагато менше основної їжі. Крім того, салат рясніє вітамінами С і Е, фолієвою кислотою, лікопіном, каротиноїдами, що допомагає імунній системі боротися із захворюваннями.

4. Зелений чай - На відміну від поширеної думки, допоміжним засобом для схуднення в зеленому чаї є не кофеїн, а антиоксидант під назвою катехін, який прискорює метаболізм і спалювання жиру, а також так званий поганий холестерин (ЛПНЩ).

5. Груша - У груші середнього розміру прибл. Клітковини 6 грамів, тоді як яблуко, що посідає друге місце, має лише 3 грами, що допомагає відчути ситість.

Обидва містять так звану пектинову клітковину, яка знижує рівень цукру в крові, допомагаючи запобігти перекусу між прийомами їжі.

6. Суп - Чашка курячого бульйону настільки ж знижує апетит, як скибочка курки. На думку дослідників, навіть найпростіший суп пригнічує голод, і пояснення цього явища полягає в тому, що він обманює наш мозок, викликаючи відчуття ситості.

7. Оливкова олія - Ненасичені жири в оливковій олії прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати жир. Використовуйте його як заправку для салату або занурте в нього хліб!

8. Грейпфрут - Вживання половини грейпфрута або соку, виготовленого з нього перед їжею, суттєво сприяє зниженню ваги.

Фітохімікати фруктів знижують рівень інсуліну, тому організм перетворює калорії в енергію замість жирової тканини.

9. Кориця - Вживання чверті чайної ложки кориці на день не тільки допомагає схуднути, але й знижує рівень цукру в крові, холестерину та тригліцеридів у людей з діабетом 2 типу.

10. Оцет - Оцтова їжа добре насичує і протидіє підвищенню рівня цукру в крові, що може спостерігатися після вживання рафінованих вуглеводів (білий хліб, тістечка тощо).

11. Тофу - Містить протеїн, що пригнічує апетит, і забезпечує відчуття ситості.

12. Горіхи - Хоча жменька з них містить 165 калорій, ті, хто споживає їх регулярно, їдять менше під час основних прийомів їжі.

Крім того, вони прискорюють обмінні процеси і містять цінні омега-3 жирні кислоти.

Крім того, споживання 10 арахісу арахісу на день значно знижує ризик серцевих захворювань.

13. Крупи з високим вмістом клітковини - Дослідження показують, що ви можете значно зменшити апетит, якщо розпочати свій ранок з миски з збагаченою клітковиною крупою.

14. Гострий червоний перець - Капсаїцин у чилі та гострому перці пригнічує апетит, пришвидшує обмін речовин.