Якщо кардіо - це ваша справа, вам доведеться спробувати цю процедуру Кортні Кардашян і підготуватися до поту.

робота

Чи готові ви тренуватися з високими інтервалами, наприклад Кортні Кардашян? Якщо ваш - кардіо, і ви хочете спалити калорії, як ніколи цього тренування для вас. Створив його Аманда Лі, Персональний тренер Kourt і поділився цим Пуш веб-сайт про спосіб життя та здоров'я, створений сестрою Кім що є практично Біблією краси.

Рутина:

Альпініст + віджимання

Берпі + присідання зі стрибками на 180 градусів

Джек для стрибків + залізо

Повторіть всю схему три рази.

Крок за кроком:

Рух: випад присідання

Як це зробити? Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Робіть звичайний присідання, потім вибухово стрибайте, а коли приземлитесь, опустіть тіло в присідання. Після трьох повторень негайно починайте робити три стрибки. Для їх виконання ви повинні мати ступні ноги, наприклад, ліву ногу трохи попереду правої. Відштовхніться від нижньої частини обох ніг і стрибайте, зсуваючи ноги в повітрі, приземляючись у базовий випадок, витягнувши праву ногу вперед. Повторіть цей рух, не відпочиваючи, чергуючи ноги. Потім знову зробіть усі три стрибкові присідання. Повторюйте цей рух протягом 30 секунд.

Рух: Альпініст і віджимання

Як це зробити? Почніть у положенні віджимання з прямими руками, а тіло по прямій. Піднесіть праве коліно до грудей, а потім поміняйте ноги. Продовжуйте чотири повторення, а потім виконайте віджимання. Повторюйте протягом 30 секунд.

Рух: Берпі + присідання зі стрибками на 180 градусів

Як це зробити? Для виконання вправи починайте з початкового положення присідання, потім покладіть руки на землю. Потім відсуньте ноги назад, з’єднавши ноги, і зробіть віджимання. Випрямивши спину, торкніться грудьми підлоги. Потім зберіть ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Нарешті, з вихідного положення підніміть все тіло вертикальним стрибком, піднявши руки. Звідти приземліться на корточках і виконайте присідання зі стрибками на 180 градусів. Зробіть ще одну реп’яху, протилежну протилежному напрямку. Зробіть якомога більше повторень за 30 секунд.

Рух: Джек для стрибків + залізо

Як це зробити? Почніть з 10 стрибків, потім перейдіть у положення дошки. А потім відкрийте і закрийте ноги, зробіть 10 повторень і починайте спочатку. Зробіть якомога більше повторень за 30 секунд

Крок за кроком: вправа Кортні Кардашян для ідеальної дупи

Якщо ви хочете знати фокус, щоб мати дупу Кардашян, не пропустіть ці прості кроки.

Крок 1

Присідання з ступнями, лежачими на підлозі, і ноги, розведені в сторони.

Крок 2

Закінчивши присідання, ви набираєте обертів для включення та. Стрибайте! Щоб вийти на сходинку.

Крок 3

Коли ви підніметеся на сходинку, зробіть ще один присідання, але цього разу з трохи більш закритими ногами (ніколи не повністю закритими).

І осел Кардашян був би готовий до літа!