10 порад батькам дітей із ожирінням
Було показано, що високий відсоток дітей із зайвою вагою пов'язаний з тим, що вони розвиваються в обезогенному середовищі, це означає, що у них, як правило, є батьки з проблемами зайвої ваги, сидячим способом життя, крім того, що вони мають у своєму розпорядженні оброблені їжа з високим вмістом цукру, жиру та солі. Що робити, якщо моя дитина має зайву вагу? Яка дієта є найбільш підходящою?
У моєї дитини надмірна вага, що мені робити?
- Поперше, знати харчові звички на сімейному рівні, Якщо батьки вживають нездорову їжу, необхідно зробити перевиховання їжі, оскільки приклад батьків - це перший крок до вирішення проблеми зайвої ваги у дитини.
- Вийміть усі перероблені продукти з холодильника та комори багатий цукром та неякісними жирами (морозиво, печиво, солодощі, солодкі безалкогольні напої).
- Вибір продуктів з високим вмістом клітковини (коричневий рис, макаронні вироби з цільної пшениці, бобові, фрукти та овочі), ці продукти не тільки покращують кишковий транзит, але також є ситною їжею, яка дозволить дитині не бути голодною пізніше. Щоб досягти цієї зміни, ви можете чергувати продукти з клітковиною або без неї, наприклад, коричневий рис та/або білий рис.
- Не потрібно переходити з цільної молочної на знежирену, Найголовніше, щоб дитина могла споживати його протягом дня і змішувати їх з іншими поживними продуктами, наприклад цільнозерновим хлібом з сиром, молочним коктейлем з бананом тощо.
- Сплануйте харчування, Якщо дитина хоче їсти у будь-який час доби, у цій ситуації буде важливо визначити час їжі таким чином, щоб склався режим, це дозволить дитині не думати цілий день про їжу і розподіляти час робити інші види діяльності, такі як читання, гра або заняття спортом.
- Якщо у дитини є тривога і вона не може впоратися з цим належним чином, це важливо тримати під рукою здорову їжу (фрукти, горіхи, сухофрукти, трохи йогурту тощо), а також включення заходів для відвернення уваги.
- Зарезервуйте солодкі або закусочні продукти для особливих ситуацій такі як дні народження, сімейні події, події з друзями та/або також на якийсь день тижня, який включений у ваше щотижневе планування меню.
- Спробуйте переконатися, що є 80% здорової їжі (фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, молочні продукти) та 20% нездорової їжі (солодощі, чіпси, безалкогольні напої або солодкі соки тощо)
- Не використовуйте їжу як нагороду та/або покарання, приклад: Як ви отримали хорошу оцінку, чи заслуговуєте ви на морозиво?; Як ти поводився погано вдень, ти не вечеряєш вночі? Їжа забезпечує нас поживними речовинами і не повинна бути пов’язана з поведінкою дитини протягом дня.
- Мотивуйте дитину більше рухатися, водити його більше в парк, вибирати той вид спорту чи заняття, який йому подобається і яким він може займатися зі своїми друзями, таким чином він отримає задоволення, і це не буде іншою метою досягнення для схуднення.