Допоможіть своєму тілу позбутися зайвого жиру, використовуючи природні методи. Правильний склад меню зробить пошуки ідеального тіла ефективнішими! Правильна дієта з регулярними тренуваннями може не тільки поліпшити вашу фігуру, але і дуже позитивно вплине на загальний стан здоров’я та життєвий тонус.!

калорії ккал

1. вівсянка

На додаток до простоти приготування вівсянка є чудовим спалювачем жиру, оскільки вона багата нерозчинною та розчинною клітковиною. Не спокушайтеся заздалегідь підготовленими готовими сумішами, повними цукру. Вони абсолютно непридатні за своїм складом і зовсім не допомагають у скорочувальній дієті, а навпаки. Ідеально купувати чисті пластівці та змішувати власні смачні повноцінні мюслі. Просто додайте фрукти за смаком, горіхи, столову ложку меду і трохи білого йогурту, і у вас буде прекрасна порція поживних речовин на сніданок.

1 склянка варених вівсяних пластівців містить:
- калорії: 111 ккал
- жир: 2г
- цукру: 19г
- білок: 5г

2. куряча грудка

Ми говоримо не про звичні до вас смажені курячі грудки, а про нежирне м’ясо без шкіри, повної жиру. Це одна з найкращих страв, яку ви можете побалувати на обід або легку вечерю на скорочувальній дієті. Їх підготовка проста і пропонує безліч різних способів приготування.

1 шматок курячої грудки (приблизно 85 грам) містить:
- калорії: 142 ккал
- жир: 3,1г
- цукру: 0г
- білок: 26,7г

3. яєчні білки

Яєчний білок має низьку теплотворну здатність і високий вміст цінних білків. Це правильне рівняння для розщеплення жиру та набору м’язової маси.

3 яєчні білки містять:
- калорії: 34 ккал
- жир: 0г
- цукру: 0г
- білок: 7г

4. коричневий (натуральний) рис

Натуральний рис насичений здоровою клітковиною та поживними речовинами, що є суттю його повільного всмоктування поживних речовин у кров. Завдяки низькому глікемічному індексу, він також підходить діабетикам та людям, які намагаються спалювати жир. Він також містить бета-глюкан для підтримки імунітету.

Половина склянки рису містить:
- калорії: 109 ккал
- жир: 0г
- цукру: 23г
- білок: 2г

Вміщені ненасичені жирні кислоти OMEGA-3 та OMEGA-6 мають кілька надзвичайно сприятливих ефектів. Що стосується зменшення жиру, вони мають термогенну дію, яка спалює більше калорій, антикатаболічний ефект для захисту від розпаду активної м’язової маси під час дієт та багато інших синергетичних ефектів на розпад жирових запасів.

1 столова ложка риб'ячого жиру містить:
- калорії: 113 ккал
- жир: 12г
- цукру: 0г
- білок: 0г

Спаржа містить алкалоїд аспарагін, який безпосередньо впливає на клітини і розщеплення жиру з них. Це також сприяє виведенню відходів з організму, тим самим сприяючи швидшому розщепленню жирових запасів та інших метаболітів. Це цінне джерело клітковини, білка, вітамінів та мінералів. Він містить багато води і мінімум вуглеводів. Єдиним попередженням є вміст пурину, який збільшує вміст сечової кислоти в організмі, тому він не підходить як частина дієти для закислення організму.

4 шматочки спаржі містять:
- калорії: 13 ккал
- жир: 0г
- цукру: 2г
- білок: 1г

Повні жирних кислот OMEGA-3 - відмінна дієтична добавка та замінник солодощів для перекусів усім, кому потрібно «скинути кілограми». Ці жирні кислоти допомагають зменшити коричневий жир, що викликає проблеми в організмі. Вони втамовують голод, містять багато клітковини, вітамінів та мінералів. Вони також мають профілактичну дію проти діабету і знижують рівень шкідливого холестерину.

4 порції мигдалю містять:
- калорії: 216 ккал
- жир: 19г
- цукру: 8г
- білок: 8г

Однією з найважливіших і корисних речовин, яку містить часник, є речовина аліцин, яка очищає кишечник і судини. Це сприяє виведенню зайвого жиру з організму і знижує кров’яний тиск. Аліцин має антибактеріальну та протигрибкову дію. Він благотворно впливає на мікрофлору кишечника, сприяє секреції травних ферментів та жовчі та має детоксикаційну дію.

1 головка часнику містить:
- калорії: 4 ккал
- жир: 0г
- цукру: 0г
- білок: 0г

Помідори - сильний борець із хворобами. Не тільки завдяки високому вмісту антиоксидантів та ефекту спалювання жиру, але також завдяки зниженню артеріального тиску та боротьбі з канцерогенами. Найважливішим з антиоксидантів у помідорах є лікопін. Він має найсильніший ефект проти росту пухлини і не буде знищений при варінні або іншій термічній обробці. Завдяки термічній обробці значення корисності для людського організму зростає.

1 помідор містить:
- калорії: 15 ккал
- жир: 0г
- цукру: 3г
- білок: 0г

Яблука є придатною їжею у відновлювальній дієті завдяки високому вмісту клітковини - пектину. Пектин сприяє зменшенню засвоєння жирів з їжею та збільшує придатність споживання води. Тому ви повинні споживати яблука цілими зі шкіркою, де найбільша частка клітковини. Інші плоди, що спалюють жир, включають апельсини, грейпфрути та інші цитрусові. використовуючи фрукти, зверніть увагу на час вживання. Увечері не бажано вживати в їжу солодші сорти фруктів через високий вміст фруктозного фруктового цукру, який дуже швидко може бути включений в жирові запаси організму. Тільки грейпфрути завдяки своїм гарячим речовинам надають підтримуючу дію на обмін речовин і тим самим допомагають спалювати більше калорій.

1 яблуко містить:
- калорії: 91 ккал
- жир: 0г
- цукру: 24г
- білок: 0г

Пам'ятайте, що 80 відсотків успіху у досягненні ваших цілей бодібілдингу складається з дієти. Тому подбайте про якісний і повноцінний раціон, який містить все необхідне і не викликає збільшення небажаних запасів жиру. Замініть швидко приготовані страви на кращі варіанти, які є натуральними, і ви знаєте, що вони містять. Постарайтеся якомога більше дотримуватися наведених вище рекомендацій і включайте в свій щоденний раціон «продукти, що спалюють жир».