Кетогенна дієта - тож робіть це правильно

Нарешті дієта, яка справді працює! Ви ніколи не голодуєте під час кетогенної дієти! Також не потрібно соромитись, щоб кожні 2-3 години їсти якусь заздалегідь заплановану їжу. Кетогенна дієта гарантує, що ваші м’язи залишаються і навіть гарно окреслюються! У багатому енергією стані ваше тіло подає ваш імпульс під час тренувань та повсякденного життя.

Дивовижні результати для вас легко доступні, і ви навіть отримаєте від цього задоволення, оскільки дуже бажано зберігати їстівні продукти.

робіть

Кетогенна дієта діє лише в тому випадку, якщо ви правильно її робите!

Якщо ви розумієте основи, ви точно будете рішучі, і ваша наполегливість буде постійно підтримуватися результатами та смачними смаками.

Ми покажемо вам, як це правильно робити, як зануритись у життя, як жити яскравими днями за допомогою простого, ефективного методу кетогенної дієти.

Почніть свідомо!

Що таке цей тип дієти?

У наш час помилково вважають, що споживання жирної та жирної їжі однозначно робить вас товстим. На щастя, воно набуває дедалі ширшого визнання, і американські спортсмени також продемонстрували ефективну дієву дієту, яка сприяє жиру. У наш час все більше людей усвідомлює, що споживання жирів не обов’язково призводить до нескінченного ожиріння.

Кетогенна дієта розвивалася далі на цій ідеї. На додаток до (майже) повного позбавлення вуглеводів, організм покладає свої запаси енергії в жир. Оскільки під час кетогенної дієти ми не вживаємо вуглеводів, наше тіло мобілізує паливний ген у жирові запаси, щоб не розщеплювати м’язи, перетворюючи білки на вуглеводи.

Досвід чітко показує, що дієти з високим вмістом жиру та здорового жиру - це ті, яких можна дотримуватися і дотримуватися без особливих страждань. Це пов’язано з тим, що гормональна система знаходиться в рівновазі, коливання цукру в крові усуваються, а почуття голоду зводиться до мінімуму через велику кількість жиру.

Точне керівництво для кетогенної дієти

Від 75 до 80 відсотків добової калорійності кетогенної дієти складається з жирів, від 15 до 20 відсотків білків і лише від 5 до 10 відсотків вуглеводів.

Початок:

Слухай це!

Як і все, що впливає на організм людини та його зміни, можуть відбуватися індивідуальні реакції та результати. Знання власного тіла та функцій не є мізерним фактором.

Зверніть увагу на деталі зараз і розпізнайте симптоми, і якщо через кілька тижнів ви все ще почуваєтесь погано, цей тип дієти може бути для вас занадто ризикованим. У цьому випадку сміливо запитуйте професіоналів або перейдіть на інший тип дієти.

Одна з функцій жиру в організмі полягає в тому, щоб тіло приховувало певні токсини в жирі. Таким чином, коли ми починаємо з високою швидкістю спалювати жир, раптово виділяється не тільки енергія, що зберігається в жирових клітинах, але і токсини, що там зберігаються. У перші кілька днів ви можете відчувати слабкість, трохи гірше через це явище. Однак цим періодом можна керувати, і якщо ви тут не здадетесь, то досягнете успіху у своєму харчуванні.

Перехід:

На початку дієти важливо підготуватися, особливо в духовному світі, до періоду змін, який з’явиться в організмі як ступінь стресу. У цьому випадку ми деякий час відчуваємо себе більш втомленими, ніж зазвичай, але після змін наше тіло реагує і переходить в особливо енергійний стан.

Якщо ви не хочете боротися з втомою в початковий період, варто поступово переходити на кетогенну дієту в перші кілька тижнів, оскільки це також дозволить уникнути згаданої вище втоми, а дратівливість, яка з цим виникає, буде триматися подалі від нас і наших близьких.

Рекомендується поступово зменшувати споживання вуглеводів протягом тижня. Найкраще відмовитися від солодощів, хлібобулочних виробів, традиційних гарнірів, таких як рис, картопля, макарони. Потім поступово включайте відмову від фруктів, потім овочів і, нарешті, молока та молочних продуктів з раціону під час кетогенної дієти.

З чого ви вводите стільки жиру?

Основними інгредієнтами дієти є м’ясо та м’ясні продукти. Яловичину, свинину, індичку, телятину або навіть лосось та різноманітні ці м’ясні інгредієнти можна їсти майже з ранку до вечора.

Популярні страви включають гусячий та качиний жир, а також ковбаси, салямі та шинку.

Дієта також містить яйця, але люди, які харчуються, можуть насолоджуватися наявністю вершкового масла та олійних культур.

Якщо, навпаки, ви насправді у свідомості і зовсім не хочете накопичувати негативні побічні ефекти, спробуйте віддавати перевагу рибі, замість того, щоб часто їсти ковбасу.

Поясненням пропозиції є те, що через надмірне споживання м’яса велика кількість омега 6 в організмі може спричинити запалення та целюліт. Тож якщо ви дійсно хочете добре попрацювати, скористайтесь порадою вище.

Кетогенна дієта повністю нехтує гарнірами, і фахівці рекомендують на додаток до різноманітних м’ясних страв у меню простий зелений салат, огірок або соління.

Секрет успішної кетогенної дієти:

Звичайна дієта включає значну кількість вуглеводів, навіть якщо ви харчуєтесь відповідно до принципів, що усвідомлюють фізичні вправи та здоров’я, і вживаєте лише повноцінні, повільно засвоювані вуглеводи.

Найважливіший «спосіб» підтримувати рівень дієти - це розуміння принципів та усунення традиційного сприйняття, яке капає у наших жилах, із нашого способу мислення.
Наприклад, немає сендвіча, і гарніри на початку можуть бути незвичними, але спробуємо зосередитись на можливому харчуванні та його барвистому та універсальному приготуванні.

Кетогенна дієта рекомендує 2-3 прийоми їжі замість 5-6 прийомів їжі і часто супроводжується періодичним голодуванням.

Інші поради щодо успіху:

  • Завжди плануйте свій раціон
  • Також їжте морську рибу 2-3 рази на тиждень
  • Пийте багато рідини, мінімум 2-3 літри води на день (безалкогольні напої з цукром та алкоголь не враховуються)
  • Посипте процес високоякісними жирами, багатими ненасиченими жирними кислотами: оливковою олією, олією виноградних кісточок, лляним насінням, олією гарбузового або макового масла.
  • Їжте різноманітні олійні культури; горіхи, мигдаль, горіхи, мак
  • Ви можете тимчасово замінити відсутні волокна натуральними добавками

Найпоширенішими помилками, які ви можете допустити під час дієти, є:

  • Ви плутаєте низьковуглеводну дієту з дуже низькою кетогенною дієтою
  • Ви вживаєте занадто багато білка
  • Ви даєте собі занадто довгий час переходу
  • Якщо ви перервете свою кетогенну дієту. Якщо ви зорієнтуєтесь, ви знайдете підкатегорії, які підтримують циклічне розподіл кетогенної дієти, однак це зовсім не відповідає бажаній меті, ми перешкоджаємо цьому процесу. Духовно можна уявити, що це простіше, оскільки циклічна кето-дієта дозволяє через 5 днів відбуватись 1-2 “обманні дні” вуглеводів. Однак ви знаєте, це лише заважатиме вашій ефективності, і ви достатньо заплутаєте свою організацію. Ви не допомагаєте йому здійснити перехід і зберігаєте паливо з жирових запасів для споживання енергії.

Зверніть увагу на це, починаючи дієту:

  • Кетогенна дієта не надто обмежує, вона точно не визначає, яку частку джерел насичених і ненасичених жирних кислот ви споживаєте. Однак це не має значення з точки зору наслідків для здоров’я та наслідків. Показано, що споживання високих насичених жирних кислот збільшує ризик серцево-судинних захворювань (наприклад, високий кров'яний тиск, атеросклероз), високий рівень жиру в крові (підвищений рівень холестерину).
  • Ось чому кетогенна дієта буквально потрапляє в категорію дієти, а це означає, що її можна робити протягом певного періоду часу, після чого доводиться намагатися відновити рівновагу і дієту повільно (звичайно, в здоровому напрямку). Не потрібно турбуватися про набір ваги, оскільки під час дієти не спостерігалося “голодування”, але тривалість кетогенної дієти обмежена для тривалого збереження здоров’я. На додаток до різноманітного харчування та регулярних фізичних вправ, маса тіла буде повністю підтримуватися навіть після 2-3-4-місячного інтервалу дієти.

Результат кетогенної дієти:

Якщо ви добре його застосуєте, ви можете отримати від цього велику користь, оскільки

  • ви втрачаєте значну кількість жиру
  • однак ви можете досягти вражаючих результатів у формуванні м’язів
  • ваша ефективність також буде покращена
  • Ви можете використовувати найкращі сили для тренувань

Найважливіше для позитивних результатів:

Зберігайте кількість споживаних поживних речовин, щоб споживати зазначену директиву, 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів. Їжте з такою пропорцією і намагайтеся включати якомога менше «шахрайських днів», наповнених вуглеводами, або якщо так, спробуйте все одно запланувати його на більш інтенсивні тренувальні дні.