Навчання/Новини

Пауерліфтинг - це якісний вид спорту, в якому ви в основному змагаєтесь у 3 видах діяльності: присідання зі штангою ("Присідання на спині"), зліт/("Deadlift") та прес-банкінг ("Bench Press").

powerlifting

Як виклик, буде проведено правомірне дослідження з найбільшим можливим навантаженням на кожен. Для кожної діяльності передбачається 3 зусилля, і кожен альянс має чіткі контрасти з точки зору конкретних керівних принципів страти кожного. Змагайтеся за рейтинги ваги та віку, які змінюються залежно від того, в якому союзі ви змагаєтесь.

Існує методологія, в якій ви змагаєтесь без додаткового обладнання ("Raw"), а також інша, в якій, якщо не використовується ("обладнано"), якості кожної з цих класифікацій також підлягають вибраній лізі. Як повинно бути очевидним, вибір ліги, в якій ви будете брати участь, - це ціла справа, яку слід розглянути.

У будь-якому випадку чемпіоном з пауерліфтингу є людина, яка досягає найвизначніших показників із піднятою вагою під час занять. Останнім часом, можливо, через велику дисперсію, яку дозволяють неформальні громади, підняття тягарів набуло неймовірної актуальності в базі відпочинку, яка готує стан.

Якщо просто зі смаковими цілями не вдається досягти мети, і вам потрібно підняти свою базу відпочинку на новий рівень, щоб дізнатись, як тренує конкурент, я пропоную варіант пауерліфтингу.

Незважаючи на те, що діяльність, у якій ви змагаєтесь, є "крутою", не обманюйте себе. Ця гра з пауерліфтингу набагато складніша, ніж здається, і тому я пишу цю статтю там, де мені потрібно передати найкращі заклики, враховуючи свій досвід. У цьому сенсі шлях до цього порядку буде набагато більш прямим і безпечним. Одразу, ось мої найкращі поради.

Стратегія повинна бути вашою найдивовижнішою потребою.

Я ніколи не втомлюсь на цьому наголошувати, особливо коли підготовка до пауерліфтингу включає регулярні заходи з невеликими та більш екстремальними навантаженнями. Помилка під час будь-якого пробігу може спричинити підрив бомбардувальника, що є надзвичайно небезпечним (особливо в присіданні або на сидінні).

Подібним чином, невибагливі прогресивні розчарування в процедурі, зарезервованій кілька хвилин, також можуть призвести до серйозних травм, які можуть усунути нас від цього типу підготовки до пауерліфтингу (і, можливо, будь-якої підготовки).

На 100% досконалий вміння важко досягти для всіх спроб і цілей, оскільки завжди буде детальне вирішення, однак для кожного виду діяльності потрібно досягти правильної передумови і намагатися споживати його найбільш розумним способом, який можна очікувати.

Рисунок 1. Уявлення про типову помилку при присіданнях, де стегно піднімається перед рештою середовища. Це змушує шину застосовувати надзвичайну силу на шийку матки та неймовірний крутний момент на поперековий відділ хребта, що дуже руйнує.

Незважаючи на профілактичні переваги гідної процедури тренування з пауерліфтингу, є і довгострокові переваги. У тому випадку, якщо ми спочатку закріпимо гідну стратегію, орган через деякий час пристосується до цього розвитку і в підсумку стане компетентним.

Завдяки цій продуктивності також з’явиться прогресивна потужність, яку ви обладнані для створення, і це є непереборною метою в пауерліфтингу. Приєднуючись до процедури, яка не є базовою, завжди відбуватиметься певне закриття, яке призведе до прогресу через марнотратний розвиток.

Останнім випадком може бути пристосування спини при виконанні зльоту, в кінці мук або поранень, буде показаний найдальший прогрес, і пізніше ми ніколи не зможемо досягти свого найвищого потенціалу з точки зору якість цієї діяльності.

Гнучкість та мобільність робочої сили.

Гідної стратегії пауерліфтингу важко досягти без взаємної роботи, пов’язаної з універсальністю суглобів та м’язовою адаптацією. Будь-яке обмеження в одному з двох кутів може зірвати наші розстріли та призвести до провадження за межами бази.

Для індивідуальної моделі у мене досить обмежена пристосованість до литок, і це перешкоджає моєму виконанню в присіданнях, якщо я не роблю динамічного розтягування перед виконанням діяльності.

У тому випадку, якщо я цього не зробив, я б не зміг досягти пристойної глибини, і в тому випадку, якщо б я це зробив випадково, це було б надзвичайно нерівномірним розвитком через мої загальні підбори, що піднімаються від підлоги.

У випадку, якщо вам потрібно продемонструвати деякі основні підходи, які слід врахувати, це врешті-решт портативність стегна та плеча, а також пристосованість литок і підколінних сухожиль.

Організуйте частоту сеансів пауерліфтингу до їх обсягу.

DYNAMITE SHOT спеціальний пауерліфтинг

€ 14,00! 10 флаконів

• силові або силові змагальні спортсмени
• Для суглобів та сполучної тканини, які потребують
• Підйомники, які шукають простоту однієї дози на день та зручні упаковки

Усі якісні препарати з пауерліфтингу описуються надзвичайним побоюванням, як солідарність для підняття ваги, так і координація для підтримки чудової процедури відповідають за сенсорну систему.

Налаштування великої гучності (численні аранжування та/або ітерації), безумовно, змусить останню аранжування не відтворюватися так само добре, як і ініціали через тривожне виснаження (додається до незаперечної твердої слабкості).

Тому набагато доцільніше зменшити обсяг і збільшити повторюваність препарату. Тематичне дослідження було б протилежним виконанню 5 фіксів з 5 присідань, а після тих 5 фіксів з 5 на початку цього дня, продовжуйте робити ці присідання та злітати в окремі дні (і включайте деякі практики краси кожного дня, наприклад).

Робота з прогресією навантаження. Дотримуйтесь стратегічної дистанції від стресу до спроби МРТ.

Тестування якості та підготовка якості - це абсолютно різні речі. Найбільш екстремальні повторення не можна виконувати якомога частіше, враховуючи той факт, що організм має обмежений опір для підготовки, і якщо це вижити, недоліки переважають переваги.

Тому важливо розробити рухи для підготовки, і для цього існує численні домовленості.

Найвідомішим є нарощування сили (використовувана вага або повторність/об'єм) завжди протягом невизначеного періоду часу до досягнення піку (в якому МРТ міститься або може бути зроблена спроба), після цього, період вивільнення в тому що ми зменшуємо кількість або повторюваність вправ.

Таким чином, нокаути технічного обслуговування, як правило, передаються там, де потужність не змінюється надмірно, доки не почнеться інший період збільшення.

Тривалість етапів дійсно є фактором, однак здебільшого періоди збільшення становлять 6-12 тижнів. Етапи запуску між 1-3 тижнями та етапом підтримки, як правило, найдовші (і їх тривалість насправді є фактором).

Надзвичайно цінним є моніторинг прогресу, щоб отримати уявлення про те, як йде підготовка, і постійно мати можливість покращувати його.

Рисунок 2. Агентна діаграма того, як фактори змінюються протягом періодизації. Дуже добре ви можете сприймати, як потужність досягає контрольованої межі під час виклику, а потім її запускають до стартового етапу.

Гучність постійно падає із збільшенням потужності. Подальше визначається ступінь часу, явно витраченого на оновлення системи.

Намагайтеся не позбавлятися від роботи, що споживає кисень.

Це дещо менший момент, але той, який я вже зрозумів, витративши певний час на тренування пауерліфтингу таким чином. Хоча жодного разу на змаганнях не потрібна певна аеробна здатність (завжди виконуються одиночні підйоми, тобто одне повторення), під час тренувань з пауерліфтингу бувають випадки, коли серія довша.

Беручи до уваги високу інтенсивність, яку мають на увазі ці серії, аеробний фактор починає відігравати важливу роль. Більшість вправ пауерліфтингу, які будуть використовуватися для тренувань, складені, тому будь-які серії після 4-5 повторень почнуть створювати велику втому. Якщо у вас недостатня аеробна здатність, це тренування не буде переноситися належним чином, і це може бути великим обмеженням.

Посилюйте свої слабкі місця. Пріоритетно зміцніть свою середню зону.
Ти сильний лише настільки слабо, як найслабше місце. Змагальні вправи характеризуються залученням практично всіх м’язів тіла.

Будь-яка група м’язів, яка має дефіцит порівняно з іншими, буде тією, яка обмежує виконання вправ. У вас може бути сила для тяги 200 кг, але якщо ваш зчеплення слабке і ви не можете утримати таку вагу, ви ніколи не зможете виконати цей підйом належним чином.

Найпоширенішим слабким місцем, яке можна згадати, і яке є основним, є середня зона ("ядро"). Він складається з будь-якої групи м’язів, яка бере участь у стабілізації та рівновазі тулуба (як основні можна назвати всі м’язи живота, сідниць та попереку).

Ще однією життєво важливою функцією, яку він виконує, є запобігання "витоку сили" під час будь-якого руху. Візьмемо для прикладу присідання, у цій вправі штанга знаходиться у нас на верхній частині спини, а ноги надають силу, щоб підняти її.

Між тим, що надає силу, і тим, що ми хочемо підняти, є наш тулуб, і якщо воно "м'яке", передача сили від ніг до бруса буде дуже неефективною (сила "втікає", оскільки вона передається не повністю).

З іншого боку, якщо наш тулуб залишається жорстким, цей витік буде набагато меншим, і для наших ніг не буде потрібно робити додаткову силу. Ця ж концепція може бути застосована до будь-якої іншої вправи, тому ядро ​​може мати різницю між підняттям певних кілограмів, які дозволяють вам виграти чи ні в змаганнях з пауерліфтингу.

Рисунок 3. Анатомічне зображення м’язів, які утворюються в центрі (розділені червоним кольором).

Останні висновки

Моя підготовка з пауерліфтингу була зосереджена на піднятті ваги протягом тривалого часу, і я маю намір битися швидше, ніж пізніше. З того, що я можу сказати, я дуже ціную цей вид підготовки, незважаючи на те, як це вимагається на кожному занятті.

Відчуття прогресу як купи, яка використовується в певній діяльності, або ідеалізація приросту методу є невизначеною зі смаком.

Тому я закликаю вас спробувати або включити частину цього у свою щоденну практику пауерліфтингу, не зважаючи на підходи, про які я згадав у статті.