Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Поза масштабами
Ці методи допомагають точно виміряти вашу втрату ваги.
Ваги можуть бути не найнадійнішим засобом визначення того, скільки ваги потрібно скинути, стверджують експерти. Оскільки вага не враховує частку жиру в організмі або місце відкладення жиру. Інші засоби можуть запропонувати більш точну оцінку жиру та м’язової маси, хоча знайти їх непросто.
Більшість експертів сходяться на думці, що кожен метод має свої обмеження, і іноді "дзеркальний тест" - найкращий із усіх.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Індекс маси тіла (ІМТ) значною мірою замінив число на шкалі для визначення надмірної ваги або ожиріння. Незважаючи на те, що це відносно легко обчислити, воно має свої недоліки. Як визначити вміст жиру, пояснює доктор Роберт Девідсон, директор програми харчування за програмою людської діяльності в Університеті Логан у Сент-Луїсі.
"Людина може мати нормальний ІМТ і їй доводиться худнути, - каже фізіолог фізичних вправ Лорен Макдональд з оздоровчого та фітнес-центру Duke в Даремі, штат Північна Кароліна, - одна з неточностей вимірювання індексу маси тіла. Це залежить від того, де вага Надмірна вага в животі є більш ризикованим для здоров’я, ніж надмірна вага навколо стегон і стегон. Висновок: ІМТ є хорошим скринінговим інструментом, але не скринінговим інструментом. діагностика ".
Вимірювання шкірних складок
Ця методика використовується для визначення відсоткового вмісту жиру в організмі. Він включає защемлення шкіри в певних місцях, відрив шкіри від підлеглої м’язи та використання датчика складки для вимірювання її товщини. Формула використовується для переведення товщини шкірної складки у відсотки жиру в організмі.
Хоча штангенциркулі для вимірювання шкірної складки можна придбати всього за 15 доларів, ті, що використовуються професіоналами, можуть коштувати до 500 доларів і вимагатимуть кваліфікованого персоналу для проведення вимірювань.
Хоча методика є надійною, якщо її виконувати точно, технічно важко виконати точно, каже Девідсон.
Гідростатичне зважування під водою
Цей метод визначення співвідношення жиру в організмі до нежирної маси заснований на принципі, що м’язи опускаються, а жир плаває, тому струнка людина важить під водою більше, ніж людина з великою кількістю жиру в організмі.
При цьому методі його зважують насухо, а потім втричі більше, сидячи на спеціальній вазі у резервуарі з водою. Розраховується середня підводна вага та співвідношення нежирної/жирової тканини.
Методика вважається стандартним вибором для визначення відсотка жиру в організмі, каже Девідсон. Недолік: може бути важко знайти центр, який його виконує.
Подвійна рентгенівська абсорбціометрія (DXA)
Той самий рентгенівський прийом для вимірювання щільності кісткової тканини також може бути використаний для точної оцінки складу тіла та визначення кількості нежирної тканини та жиру. Процедура доступна в багатьох лікарнях та клініках і коштує близько 100 доларів.
Обхват талії
Один з найпростіших способів дізнатись, що ви набираєте вагу, - це відчути, як лінія талії розширюється. Вимірювання талії - це інше. "Чим простіше, тим краще", - говорить доктор Барбара Бушман, професор-фізіолог фізичних вправ з Університету Міссурі. Ще однією перевагою вимірювання окружності талії є те, що це хороший показник серцево-судинного ризику. Набір ваги навколо талії зазвичай є жиром, а жир на животі пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Завершення
"Деякі люди заохочуються і мотивуються цифрами і вимірами, а інші знеохочуються і не підозрюють, що прогрес не відображається на шкалі, діаграмі чи рулетці. Я закликаю своїх клієнтів не захоплюватися шкалою. І постійними вимірами, щоб зосередьтеся на тому, як вони почуваються, як вони виглядають, як почувається одяг. Збільшення активності та збалансоване харчування з часом окупиться ".