Початок нового року та постанови. Це нерозлучна пара. Майже кожен із нас хоча б раз приймав якісь новорічні постанови. Схуднути, почати займатися спортом, більше часу проводити на свіжому повітрі, набирати м’язи, їсти здоровіше, їсти більше овочів і менше фаст-фуду ... Ви це знаєте:).
Результатом різдвяного переїдання є більша кількість ваги та щільніші штани. І це правильна мотивація для багатьох, щоб почати худнути. Тому в перші дні січня в тренажерному залі тріскаються шви, і всі намагаються якомога швидше потіти зайві кілограми. Люди продовжують у такому темпі тиждень, два, три. На четвертому тижні вони пропускають тренування через роботу, на п’ятому тижні пропускають тренування для двох хворих дітей, на шостому тижні вони проходять лише одне навчання, і незабаром є час, коли вони повністю здаються і все повертається на старі колії. Багато хто скаже, що б вони турбувались і знущались, якби все-таки схудли «лише» на 1 кг.
Цей сценарій вам, мабуть, теж знайомий, чи не так? Але чому багато людей зазнають невдач? Як не опускати руки і витримати? Ми пропонуємо вам кілька порад.
Втрата ваги - це довгостроковий процес
Перш за все, ви повинні знати, що ви не втратите вагу після 2 здорових прийомів їжі або після 2 годин вправ. На жаль, це працює не так. Втрата ваги, особливо якщо ви хочете отримати стійкі результати, - це тривалий процес. Тілу потрібно дати деякий час, щоб адаптуватися до нового режиму, а також слід пам’ятати, що кожна людина різна і погано відрізняється. Тому не переживайте, якщо за 3-4 тижні ви втрачаєте мало або майже нічого. Втрата ваги почнеться, просто наполегливо і не опускайте руки при першій перешкоді.
СТІЙШЕ БІЛЬШЕ СУЩЕСТВЕННИХ ЦІЛЕЙ, ЩО ОДИН ВЕЛИКИЙ
Більшість людей ставлять планку занадто високо, коли втрачають вагу, і тому не вдаються. Замість «Я хочу скинути 20 кг», поставте за мету «Я хочу скинути 3 кг». Коли ви скинете ці 3 кг, поставте собі за мету втратити ще 3, а після досягнення поставте іншу та іншу мету. Цей підхід мотивує вас набагато більше, оскільки підцілі є більш реалістичними та легшими для досягнення.
НІЯКОГО НАСИЛЬСТВА
Силою нічого досягти не можна, і це стосується і схуднення. Нічого не робіть насильно. За допомогою насильства ви досягнете справедливого опору та демотивації. Хіба ви не хочете силових тренувань і майже не переживаєте кожне тренування і чекаєте його закінчення? Тоді не роби цього. Знайдіть інший вид спорту, який можна загубити і вам підійде. Біг, плавання, їзда на велосипеді, лижах, волейболі, баскетболі, боксі. Все, що вам потрібно зробити, це спробувати вибрати таку діяльність, яка порадує вас, і ви будете наполегливо з цим.
Те саме стосується їжі. Не змушуйте те, що вам не подобається, лише тому, що це корисно для здоров’я - пропонується багато здорової їжі, але це не означає, що ви повинні їсти їх усі. Якщо вам не подобається одне, їжте інше. Вибір є завжди.
ФОТО FITNESSIE ПРОСТО ЯК НАТИХНЕННЯ, А НЕ ДОГМА
Ця порада буде в основному для жінок, які часто хочуть виглядати як моделі фітнесу та соціальних мереж. Наша порада: Не намагайтеся, будьте реалістами. Ви можете надихнутися цими дамами і сприймати їх фотографії як мотивацію, але усвідомлюйте, що кожна людина унікальна і ніколи не буде схожа на когось іншого. На те, як ми виглядаємо, впливає багато факторів. У кожного різні пропорції тіла, різний зріст, різне генетичне обладнання. Комусь генетично дано мати ширший таз, у кого товстіші кістки, у когось довші ноги, у інших ширші плечі. Схуднувши, потрібно змиритися зі своїми фізичними умовами та розвинути свої сили. Це усвідомлення заощадить вам багато нервів, смутку і, можливо, навіть психічних захворювань. Ми знаємо, що це легко сказати і важче зробити, але це можливо.
ДІЄТИ НІЧОГО НЕ ВОДЯТЬ
Дієти не приведуть вас до бажаної мети, вони приведуть вас до розладів, нервозності та проблем зі здоров’ям. Короткострокові та екстремальні дієти не мають довгострокового значення. Шляхом жорсткого обмеження ви можете швидко схуднути, але таке обмеження може тривати недовго, і рано чи пізно настане ефект йо-йо, і ви можете набрати навіть більше, ніж схудли. Зосередьтеся на загальній зміні способу життя, коригуванні меню. Включіть більше фруктів, овочів, нежирного м’яса, бобових або цільного зерна. Але не уникайте нездорових речей повністю. Гамбургер або печиво час від часу не шкодять. Дотримуйтесь гасла «все в міру». Таким чином ви уникнете нервозності, примхливості та запоїв.
ВИ ПОВТО ПОЙДЕТЕ
Не чекайте негайних результатів. Ви не хочете скинути багато кілограмів за короткий час. Виберіть більш повільний шлях. Доведено, що лише повільна втрата ваги є стійкою в довгостроковій перспективі. Зрештою, що краще, втрачати 1-2 кг на місяць, але згодом підтримувати стабільну вагу або втрачати 7 кг на місяць і знову набирати 3 кг за 2 місяці? Звичайно, вибір за вами, але з точки зору здоров’я краще вибирати помірний темп і адаптувати організм до нових умов (скорегований раціон та фізичні навантаження) поступово.
ВАГА НЕ НАЙГОЛОВНІШЕ
Багато бідних людей орієнтуються лише на кількість ваги, і це помилка. Тому що, якщо вони не рухаються вниз, вони з часом розчаровуються, гидяться і кидають свою боротьбу. Не просто стежте за вагою. Спершу зосередьтеся на пропорціях і спостерігайте за зменшенням сантиметрів. Як ви вже не раз чули, м’язи важчі, але менш об’ємні, ніж жирові. Тому вага може залишатися незмінним, але на перший погляд ви будете виглядати стрункішою.