Опубліковано 2020-10-08 17:05
Коли мова заходить про втрату ваги, точніше про спалювання жиру, спалювання калорій все ще є основною проблемою для багатьох людей. Це давня повір’я, що дефіцит калорій може допомогти вам скинути зайві кілограми.
Свого часу такі вправи, як біг або ходьба, вважалися найкращим рішенням, але з часом виявилося, що силові тренування та зміцнення були ефективнішими.
Щоб зрозуміти взаємозв'язок між силою та споживанням калорій, потрібно знати різницю між аеробними та анаеробними вправами.
Тривалі аеробні вправи, такі як плавний біг підтюпцем або їзда на велосипеді, мають низьку інтенсивність, тому ви можете робити це довше. Ваше тіло отримує достатньо кисню, щоб продовжувати робити те, що ви робите.
Анаеробні вправи, такі як силові тренування, мають високу інтенсивність. Під час швидких, високоінтенсивних тренувань ваше тіло не отримує достатньо кисню, щоб забезпечити м’язи досить швидко, тому ваші клітини будуть частіше розщеплювати цукор. Оскільки цей рівень інтенсивності не можна підтримувати довго, анаеробні вправи зазвичай коротші.
«Фітнес-тренування насправді не є аеробними вправами, тому багато людей вважають, що це не найкращий спосіб спалити жир. Ви можете спалювати жир під час тренування так, як це неможливо під час інших тренувань ». - Роккі Снайдер
Анаеробні вправи, хоча і нетривалі, мають набагато довший ефект спалювання калорій.
Відразу після зміцнення організм повинен поповнити вичерпані запаси енергії, поповнити запаси глікогену та відновити мікротріщини в м’язах. Тренування ваги, збільшення ваги, спалювання жиру довше, ніж аеробні вправи низької інтенсивності.
Додаткові переваги силових тренувань
Найкраща програма тренувань, що включає як аеробні, так і анаеробні тренування. Додатковою перевагою зміцнення є те, що воно збільшує розмір м’язів, а це, в свою чергу, призводить до збільшення метаболізму. Тілу буде потрібно більше калорій у спокої через м’язи. Регулярне зміцнення посилює метаболізм.
Які вправи спалюють найбільше калорій?
Вправи найефективніші там, де одночасно працюють кілька м’язів. Наприклад, присідання, прориви, станові тяги, розтяжки або віджимання.
Знай, що робиш
Для кожного тренування є ризики. Якщо ви погано виконуєте вправи, ви ризикуєте не тільки неправильною формою, м’язовим дисбалансом, але і травмою.
Зміцнення, крім «зайвого» спалювання калорій, формує м’язи, збільшує силу, може покращити щільність кісток.