Розрив між ожирінням та адекватною вагою становить 29 калорій у чоловіків та 10 у жінок

споживання

Експерти зазначають, що коли організм вправляється, він активує ряд реакцій, які сприяють підвищенню калорійності; тобто, хоча люди споживають більше калорій, вони можуть витрачати їх швидше.

Розрив, який відокремлює людей із ожирінням та надмірною вагою від тих, хто підтримує адекватну вагу, становить надлишок лише 29 калорій на день у чоловіків та близько 10 калорій у жінок, тому важливо підтримувати баланс між калоріями, які вживаються, та тими, що вживають які споживаються за допомогою фізичних навантажень.

На другий день П’ятого міжнародного конгресу з фізичної активності та громадського здоров’я, що відбувся у Бразилії, майже 600 експертів із 69 країн обговорили останні тенденції та дослідження, які розглядають фізичну активність як альтернативу зменшенню проблем громадського здоров’я та боротьбі з епідемічним ожирінням у світ.

Фахівці розглянули еволюцію енергетичного балансу та те, як були змінені моделі поведінки як з боку дієти, так і з точки зору витрат енергії за допомогою фізичних вправ та повсякденної діяльності.

Доктор Грегорі Хенд, заступник директора програми клінічних вправ в Університеті Південної Кароліни, виділив кілька досліджень, в яких групи чоловіків і жінок з різним рівнем споживання калорій та фізичної активності порівнювались із контрольною групою у тієї, яка підтримувала певний баланс між тим, що було поглинуто і що витрачено.

Він пояснив, що результати показують, що існує пропорційна залежність між надлишковими калоріями та збільшенням ваги, і що розрив, який відокремлює нормальну вагу від надмірної ваги, є дуже вузьким - лише 29 калорій на день у чоловіків та 10 у жінок, що робить це важливо дотримуватися режиму протидії сидячому способу життя, оскільки організму легко накопичувати калорії.

Він також пояснив, що, коли організм вправляється, він активує ряд реакцій, які сприяють підвищенню споживання калорій; тобто, хоча люди споживають більше калорій, вони можуть витрачати їх швидше.

Навпаки, нам слід засмучувати людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, оскільки навіть якщо вони менше їдять, їх енергетичні витрати повільніші, і вони, як правило, мають зайву вагу, сказав Хенд.

Спеціаліст з медицини та харчування Клаудія Аріас пояснила, що багато людей звинувачують у своєму енергетичному дисбалансі їжу або напої; проте це не повинно бути так.

По-перше, ми повинні проаналізувати харчові звички та фізичну активність, яку виконує кожен з них, щоб знайти баланс між споживанням та витратою калорій, досягти активного та здорового способу життя.

На думку фахівця, бажано виконувати 30 хвилин фізичних навантажень п’ять разів на тиждень, як просте рішення для підтримки ідеального калорійного балансу, якого можна досягти між щоденними діями, такими як виведення собаки на прогулянку, миття машина, підйом по сходах і прості прогулянки.

У свою чергу, Венді Браун, дослідник Австралійського університету Квінслендалії, наголосила, що важливо змінити перспективу в усіх широтах, а також, що закони та нормативні акти пристосовані для зміни поведінки в напрямку більшої фізичної активації на рівні громади, шкіл, робочих місць та громадських приміщень.

Невеликі зміни в поведінці можуть мати великий вплив, якщо їх зробити послідовними, зазначив Браун. До витрат енергії слід підходити з різних точок зору: на роботі, вдома, в супермаркеті, у громаді. Усі рухи враховують витрати енергії та відновлення енергетичного балансу, незалежно від того, чи відбувається це з невеликими змінами на роботі, у транспорті чи фізичних вправах, додав він.