Фіналістка Маня з конкурсу обмінного бюро Fitbody є підтвердженням. Кожна новоспечена мама, для якої здоров’я дитини є пріоритетом, повинна, замислюючись про те, як повернути свої початкові розміри, усвідомити, що в цей період необхідно орієнтуватися насамперед на збалансоване харчування та спосіб життя. Нічого поспішати не потрібно, і в перші місяці добре зосередитися на загальному самопочутті та розслабленні.
Той факт, що організм споживає більше енергії під час годування груддю та пришвидшує обмін речовин, також відіграє певну роль у схудненні матерів після вагітності. Гормони також роблять свою справу і змушують організм розпоряджатися водою та поживними речовинами зовсім не так, як раніше. Обмеження дієти в перші тижні після народження має досить контрпродуктивний ефект, оскільки організм забирає з м’язів відсутні речовини та паливо, але жири залишаються на місці.
Звичайно, дієта не схожа на дієту. Жирна їжа, біла випічка, печиво або підсолоджені напої не допоможуть вашому здоров’ю, фігурі чи дитині, і навіть рука на вазі не рухатиметься вниз. Так само, як куріння або вживання алкоголю є табу під час годування груддю, різкі детоксикаційні процедури не рекомендуються; тіло дитини.
Оскільки Маня, колишня активна спортсменка і мати 8-місячної доньки Мішки, не хотіла ризикувати пошкодити їжу, спробувала це і потрапила до шести дівчат, які були обрані та бідні на біржі Fitbody в Mozolani Training. Під наглядом особистого тренера Мартіна Краковського, якому доводилося бути подвійно обережним при складанні меню та плану тренувань, вона рада контролювати себе і може повністю присвятити себе батьківським обов’язкам.
На початку її хвилювало питання, чи дієта та фізичні вправи не матимуть негативного впливу на дитину, але після двотижневого досвіду вона зрозуміла: «Усі мене лякали, що молочна кислота, яка виділяється під час фізичних вправ, може бути небезпечною для дитини, але консультант по лактації вона запевнила, що багато матерів займаються спортом після пологів і не потрібно про це турбуватися ".
Тим не менше, меню Мартинки також змінилося, хоч і не настільки суттєво, як інші "бойові товариші", ранок яких був приємнішим за допомогою солоної води та цитрусових соків. Однак вони не рекомендуються годуючим матерям, тому тиждень її полегшення був насичений фруктами, овочами та вуглеводами. Вона захопилася м'ясом лише на другий тиждень, і оскільки це "м'ясний" тип, вона його дуже похвалила. Питний режим надзвичайно важливий під час дієти, але також і під час годування груддю, але оскільки наша супермама вже звикла до цього, вживання 3 літрів рідини не створювало їй проблем.
Той факт, що, незважаючи на величезне бажання тренуватися, дуже швидко і повноцінно увійти в тренувальний процес, це шок для організму, щоб переконатися на власній шкірі. "Мартінка - це той тип, який, коли я скажу, що йому двадцять, зробить двадцять п'ять. Що я дуже ціную і підтримую, але це помстилося спочатку, коли вона тренувалася і мала дуже сильний м’яз. Тому я рекомендую всім повільний старт, орієнтований головним чином на м’яке кардіотренування. "Додає тренер Мартін.
Отже, про що не повинні забувати тренуючі матері, скидаючи кілограми вагітності? Для регулярної дієти (їжте менші порції кожні три години) уникайте порожніх калорій та дієти з низькою харчовою цінністю, насолоджуйтесь якісними рослинними жирами і забудьте про надмірне споживання цими тваринами маргарину або солодкої жирної випічки. Спробуйте включити рибу, кисломолочні продукти, але також м’ясо, яйця та особливо овочі. Якщо ви хочете схуднути, вам також допоможе більш помірне споживання хліба, але не пропустіть його повністю. У будь-якому випадку потрібно досягти цільнозернового варіанту.
Незалежно від того, чи займаєтесь ви здоровою дієтою, чи головне для матері, дитини, а також для всієї родини - це психічне благополуччя та підтримка інших членів сім’ї, чого фіналістці Mati точно не бракує: “Вся моя сім’я підтримує мені максимально при схудненні, і тому я знаю, що це поступово буде лише покращуватися і ставати кращим ".