З приходом літа і спеки наш апетит може зазнати змін. Тому важливо їсти, коли ви голодні, і зупинятися, коли ситі. Здорова і збалансована дієта влітку допоможе нам залишатися міцними в найспекотніші місяці.
У Carnes Cervera ми прагнемо повноцінно харчуватися та збалансовано харчуватися влітку, для чого нам потрібно лише враховувати вживання свіжої їжі та забезпечувати нас додатковою водою, щоб ми залишалися зволоженими.
З усього і різноманітно
Салати. У цю пору року вони є найпоширенішими стравами. Крім того, салат не має обмежень! Ви можете зробити з найпростішого з салатом, шпинатом, мангольдом або чим завгодно вам найбільше подобається, одягненим з помідорами та спаржею, до найскладніших, таких як теплий салат з морквою, козячим сиром, сумішшю салату та червоної цибулі. Виберіть інгредієнти, які вам найбільше подобаються!
Овочі та зелень. Середземноморська гастрономія пропонує нам багато смачних можливостей, де овочі є головними героями, такі як гаспачо або його варіант, сальморехо. Необхідно скористатися цими продуктами харчування, оскільки вони забезпечують нас великою кількістю води, вуглеводів, клітковини, мінералів та антиоксидантів.
Фрукти. Так само важливий, як і овочі. Щодня зручно їсти три шматки фруктів, оскільки це допомагає нам, як і овочі, добре зволожуватись завдяки великому відсотку води, що міститься в них, а також підтримувати антиоксидантний захист нашого організму. Якщо ви зазвичай не з тих, хто їсть багато фруктів, одна з хитрощів - приготувати смузі з трьох частин, включаючи апельсин (з м’якоттю та клітковиною), щоб доповнити смузі або взяти його просто як сік.
Цільнозерновий хліб та крупи. Влітку ми багато ходимо до басейну та на пляж, і в ті дні ми зазвичай готуємо бутерброди та бутерброди, щоб їх поїсти. Краще робити це на зерновому хлібі! Вони забезпечують більше клітковини та мінералів, ніж білий хліб.
Свіжі продукти. Хоча ви завжди повинні вживати цей вид продуктів, влітку бажано скористатися так званою блакитною рибою (лосось, тунець, сардини ...) через хороші жири та омега-3. свіжі, а влітку вибирайте білі, такі як курка, кролик або індичка, оскільки вони корисніші для вашого харчування.
Здорова дієта також включає десерт
Поки ми приймаємо їх помірковано, морозиво вони є плюсом у нашому харчуванні! Влітку ви хочете насолоджуватися цими вершковими кремами, які також можуть забезпечити нас кальцієм. Отже, тепер ви знаєте, приймайте їх із задоволенням, поки вони не стануть заміною інших видів десертів, таких як фрукти.
Окрім дієти, найголовнішим буде підтримка гідратації, адже влітку надлишок поту змушує нас швидше зневоднювати. Завжди пийте воду і тримайте її в прохолодному місці і, звичайно, дотримуйтесь гігієни під час роботи з їжею.