позбавтеся

Один поганий крок на сходах може надовго вивести вас з нормальної роботи. Як прискорити загоєння та повернути форму та активний спосіб життя?

Незграбний гіпс переслідує не тільки спортсменів, але і, наприклад, тих, хто недооцінює складність місцевості під час походу або протиковзке взуття біля басейну. Крім того, ризик переломів значно підвищується непомітною, поступовою деградацією кісткової тканини - остеопорозом. За оцінками, це вражає приблизно 30% жінок у постменопаузі та 15% чоловіків років п’ятдесяти. Однак, за нашою порадою, ви можете грамотно впоратися з травмою.

Процес загоєння перелому

Скелет, хоча і твердий, є однією з активних структур. Старі клітини постійно замінюються новими, саме тому фіксований перелом може зажити, зажити і кістка відновить свою повну функціональність. Найважливішим фактором є забезпечення правильного положення під наглядом лікаря та нерухомість протягом усього періоду загоєння. Для якісної регенерації нам також слід зосередитись на доповненні відповідного "будівельного матеріалу".

Майте на увазі, що загоєння кісток означає більшу навантаження на ваш організм для споживаних поживних речовин. Звичайного споживання вітамінів та мінералів може бути недостатньо в цей критичний період. Перш за все, потрібно збільшити споживання кальцію, вітаміну D і вітаміну К. У чому полягає їх основна місія?

Кальцій

Одним з основних будівельних блоків людського організму є також основний мінерал у зубах і кістках. Хоча рекомендована добова доза повинна становити приблизно 800 мг, її можна тимчасово збільшити до 1300-1 500 мг під час загоєння кісток. Прекрасними джерелами є молочні продукти (особливо кефір та йогурт), мелений мак, м’які сири, темно-зелені листові овочі, цибуля, мигдаль, насіння льону, сушені трави (майоран, базилік, кріп).

Магній

Магній сприяє оптимальній мінералізації скелета. Це антагоніст кальцію - його "аналог", і вони впливають на цінності один одного. Якщо його нам мало, організм також позбавляється кальцію (виведення через нирки) за допомогою регуляторних механізмів, який також починає стікати з кісток. Для оптимального функціонування необхідно засвоювати обидва мінерали у співвідношенні приблизно 1: 2,5 на користь кальцію. Найбагатшими джерелами магнію є продукти з високим вмістом зеленого хлорофілу. Навпаки, дієта, багата вуглеводами та жирами, прискорює її виведення з організму.

Вітамін D

Ми говоримо про нього як про вітамін сонця, оскільки він природним чином потрапляє в шкіру через радіацію. Дефіцит вітаміну D у ранньому дитинстві часто асоціювався з ризиком рахіту - рахіту, де кістки залишалися крихкими, не підтримували ваги тіла та зігнулися. Його роль для здорових кісток:

  • підтримує всмоктування кальцію в кістки та його утилізацію
  • зменшує швидкість відкладення кальцію в судинах та інших м’яких тканинах

Люди з переломом зазвичай проводять тижні замкненими між стінами стін. Якщо ваше здоров’я дозволяє це, виходьте на свіже повітря щонайменше 20 хвилин на день. Сядьте на лавку, на ферму чи на балкон і дайте сонечку зігріти шкіру. Включіть у свій раціон яйця, печінку, червоне м’ясо та молоко.

Вітамін К

Донедавна про це широко не говорили, але в даний час він належить до перевірених трьох кальцію + вітамін D3 + вітамін К2. Кальцій створює та оновлює кістки, вітамін D підтримує засвоєння кальцію, а вітамін К є елементом, який веде кальцій до найбільш ослаблених частин - тому він потрапляє саме туди, де це найбільш потрібно. Для кісток і тканин він найефективніший у формі К2 і може бути знайдений головним чином у ферментованих продуктах (йогурти та кефір з живими культурами). Він також міститься у вершковому маслі та молоці, які надходять від корів, які вільно пасуться на зелених пасовищах.

Який ваш досвід із загоєнням переломів? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.