Не шкодуйте, що витратили час на витягнення талії і спини, адже з неприємним і постійним болем можна попрощатися лише за допомогою 3 вправ.
Кілька хвилин вправ проти болю в попереку
Біль у попереку далеко не така рідкісна, як ви думаєте, приблизно 80% людей страждають нею. Найбільш критичною областю є стик хребта і тазу, оскільки багато сеансів скорочують м’язи-згиначі. В результаті таз просувається вперед, зміщуючи також нижню частину спини. В результаті довгих годин, проведених сидячи перед комп’ютером, м’язи спини слабнуть, і ви будете відчувати все більший біль у попереку. Біль у попереку часто супроводжується скутістю м’язів біля хребта.
Хоча ви, мабуть, не можете змінити роботу, свідома постава, регулярні перерви з вставанням та вправи на розтяжку гарантовано допоможуть. Однак, якщо біль надмірна або іррадіює аж до ніг, обов’язково зверніться до лікаря.
Вправа 1: кошеня назад - спина собаки
Найкраща практика розтягування хребта є найбільш відомою як кошеня назад - собака назад. Розташуйте на четвереньках так, щоб зап’ястя були трохи нижче плечей. Повільно тисніть і увігнуте спину півхвилини поспіль. Він м’яко похиляється між двома положеннями, відчуваючи роботу м’язів від хребця до хребця.
Вправа 2: поза дитини
Ця вправа йоги чудово підходить для розтяжки м’язів спини, тому варто робити це щодня, особливо після сидіння. Під час виконання завдання ви будете працювати лише в межах безболісного межі. Підберіть початкове положення на четвереньках, а потім наблизьте сідниці до п’ят. У порівнянні зі звичайною дитячою позою (Баласана), потягніться вперед руками, а спина трохи випрямленіша. Зберігайте цю позу, дайте спині відпочити, а потім, якщо вам добре, розтягнітьсь ще кілька разів із вихідного положення.
Вправа 3: Поза собаки, спрямована вгору
У наступній вправі виконайте перехід від попередньої пози дитини з силою тулуба і м’язів живота до пози собаки до кінця. Ця поза ідеально розтягує не тільки черевні, але і м’язи спини. Зберігайте цю позу, а потім поверніться у вихідне дитяче положення.