позбудьтеся

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, рецепт простий - рухайтеся більше і менше їжте. Хоча регулярні швидкі прогулянки, заняття зумбою чи сквош забезпечують більші витрати енергії, у багатьох людей виникають проблеми з обмеженнями їжі. Дізнайтеся, яких типових помилок у харчуванні слід уникати та як.

Помилка: Ви завжди їсте їжу - навіть з силою!
Рішення: Візьміть трохи меншу порцію на тарілці, але вона наповнить вас - і якщо ви дійсно хочете схуднути, більше не додайте. Потрібно деякий час, щоб ваше тіло зрозуміло, що воно наповнене. Тому цілком можливо, що через півгодини ви не відчуєте голоду, а навпаки відчуєте, що з’їли точно.

Помилка: Дублювання із залізною регулярністю.
Рішення: Щоб попередній крок був ефективним, ви повинні пробачити дублікат. Якщо ви приймаєте їжу багато разів малими порціями, ви втрачаєте слід і часто їсте більше, ніж якщо б ви їли одну нормальну їжу.

Помилка: Ваших близьких перед вами годують чіпсами або шоколадом - і ви ніколи не втримаєтеся.
Рішення: Отримайте собі ласощі - несолені несмажені горіхи, нарізані фрукти, міні-морква, ароматизований рисовий хліб. Якщо ви дійсно не можете протистояти цим нездоровим ласощам, попросіть інших членів сім'ї звести їх до мінімуму, а також тримайте їх у шафі чи в іншому місці, де вони вас не спокушать.

Помилка: Ви не встигаєте приготувати дієтичний обід, тому ви залежате від калорійності страв у фуршеті або їдальні.
Рішення: Робіть ставку на салат (навіть якщо він готується з їжі, якщо у вас немає часу приготувати його вдома), або в їдальні замість усього меню готуйте лише суп. Або попросіть шеф-кухаря або офіціанта давати вам лише салат замість жирної картоплі. Головне - щоранку продумувати свої плани обіду. Якщо ви голодні опівдні, ви, мабуть, не можете протистояти спокусам нездорової їжі, яка швидко доступна.

Помилка: Ви часто святкуєте - з їжею чи алкоголем.
Рішення: Як тільки колега святкує іменини, тоді ви йдете на весілля, а в понеділок інша колега автоматично одягає солодкі витвори зі своєї кухні. Важко відмовити, бо не хочеться грубити. Однак боротьба за тонку лінію є жорсткою. Тому повідомте своїм улюбленим про свій раціон харчування і заздалегідь повідомте їм, що вони не повинні розраховувати на вас за бадьорістю. Але озбройтеся яблуком або бананом, щоб ви теж могли щось з’їсти і не приваблювати калорійними смаколиками.