Згідно з науковими даними, в середньому чоловіки застосовують методи відмови від куріння, щоб набрати в середньому 3,8 кг на жінку.

Чому виникає депресія при відмові від куріння?

Для багатьох це може бути стримуючим фактором, незважаючи на те, що переваги відмови від куріння значною мірою компенсують легкий ризик для здоров’я, пов’язаний із збільшенням ваги. Ви можете запобігти або зменшити збільшення ваги. Чому ви набираєте вагу, коли кидаєте палити?

позбудьтеся

В результаті відмови від куріння відбувається багато змін у тому, як ви та ваше тіло працюєте. Одним із наслідків цього є те, що ваші харчові звички та метаболізм у вашому організмі можуть змінитися.

Далі наводиться коротке пояснення того, чому відмова від куріння може призвести до збільшення ваги у деяких людей та як це можна запобігти або зменшити.

Кинути палити: ці методи спрацювали - Керівництво з охорони здоров’я

Харчування є заміною куріння: коли ви замінюєте куріння їжею, ви можете легко набрати вагу. Ось чому в цих випадках важливо вибрати низькокалорійну закуску. Зміна смаку: сприйняття смаку може стати більш інтенсивним, зробити їжу смачнішою, ароматнішою і, отже, більш привабливою. В результаті збільшується і кількість споживаної їжі. Вам слід докласти усвідомлених зусиль, щоб прийняти меншу дозу на тарілку і бажано не приймати її вдруге.

  • Той, хто завжди мав дах над головою, не може собі уявити, як це - бути вдома.
  • Причинами болю в серці є куріння
  • Біль у спині через сигарети?
  • Чоловік не хоче кидати палити
  • Допоможіть людині, що кинула палити, уникати умов, які можуть викликати тягу до куріння та сигарет.
  • Киньте палити з думками кроликів

Відновлення метаболізму до початкового рівня: курців, безумовно, приваблює вищий метаболізм, кинувши палити. Після відмови від куріння рівень метаболізму повертається до попереднього нижчого рівня. В результаті меншого енергетичного зубного болю при курінні надлишок енергії зберігається у вигляді жиру.

Менше енергії: Багато курців відчувають набагато більшу втому під час відмови від куріння, роблячи їх менш активними, тому вони використовують менше енергії під час фізичної активності.

Підвищений апетит: Ви могли курити раніше, щоб зменшити апетит і, таким чином, підтримувати свою вагу на бажаному рівні. В результаті відмови ви відчуєте сильний голод, а апетит може посилитися.

Оскільки голод є природним показником того, що тіло потребує їжі, головне в цьому випадку - навчитися правильно управляти голодом, не набираючи ваги під час відмови. Тяга до солодкого: багато ліків, включаючи нікотин, також впливають на баланс цукру в організмі. Відмова знижує рівень цукру в крові, що може спричинити підвищену тягу до солодкого.

Деякі ідеї для їжі: споживайте менші порції, наприклад Їжте повільно, намагайтеся бути останніми за столом!

Їжте менші укуси!

Ретельно пережовуйте його, звертаючи увагу на смак і текстуру їжі. Пийте багато води під час їжі! Не приймайте вдруге, не репетуйте!

Їжте фрукти як десерт або залиште десерт! Закінчивши їжу, вставайте з-за столу! Після їжі вибирайте заняття для некурців: гуляйте, мийте зуби, мийте посуд, жуйте жуванням без цукру, виробляйте звички після їжі. Закінчення їжі може становити серйозний ризик для куріння. Деякі ідеї щодо того, що робити між прийомами їжі?

Зокрема, тяга до солодкого може посилитися. Ми зібрали кілька ідей, щоб запобігти вживанню занадто багато солодких закусок: дозвольте собі необмежену кількість сирих овочів або деяких фруктів, яблук, моркви, селери, коктейльних помідорів, скибочок огірків, відмови від куріння, кольорова капуста та так далі.!

Тримайте їх у холодильнику спереду для зручного доступу! Щоб кинути палити, обов’язково майте при собі жувальну гумку без цукру, цукерки без цукру або інші подібні речі.

Споживайте лише по одній і споживайте якомога довше! Дозвольте собі обмежену кількість низькокалорійних закусок!

Це можуть бути хлібні палички, сухарі, надуте насіння, рис і, можливо, пшениця, сушена в невеликих кількостях. Уникайте закусок із високим вмістом цукру або жиру.

ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ

Ви можете розглянути чіпси, тістечка, олійні насіння, напр. Утримайтеся від алкоголю!

Алкогольні напої мають високу калорійність, а крім того, алкоголь знижує самоконтроль, що може призвести до запою та куріння. Не тримайте вдома мінімум калорійних закусок принаймні місяць, щоб кинути палити, обов’язково потягніть після відмови.

Якщо це неможливо, тримайте їх зачиненими у важкодоступних місцях. Попросіть своїх друзів та родичів не пропонувати їжу. На початку відмови варто уникати ситуацій, коли подають висококалорійні закуски. Бажано брати із собою корисні закуски на робоче місце чи куди завгодно. Наприклад, забронюйте собі хобі, виправте все, що зламано вдома, пошийте, киньте палити, обов’язково витягніть домашні справи тощо.

Ось ще кілька ідей, як зберегти свою вагу на низькому рівні: День Незалежності слід встановлювати так, щоб він не випадав до свят, коли ви зазвичай їсте висококалорійну їжу. Спокуса була б занадто великою. Вимірюйте свою вагу щодня, але кожен день, наприклад, після ранкового купання.

Біль у спині через сигарети?

Щоденний запис ваги зробить вас більш обізнаними про зміни. Пийте багато рідини, води, безалкогольних напоїв без цукру! Будьте обережні, оскільки газовані безалкогольні напої, холодний чай та деякі соки містять дуже багато цукру, і ви неминуче, непомітно, можете вживати багато зайвих калорій за допомогою цих напоїв.