12.12. Стрес 2014 року - це насправді захисний механізм, який допомагає нам вижити в складних умовах. Однак, коли їх занадто багато, він виконує прямо протилежну функцію.

позбудьтеся

Shutterstock, RCA

Популярний з Інтернету

Якщо ви додасте ІТ в казан до КІНЦЯ готування, ви додасте їжі набагато більше смаку: Ідея за 100 балів!

Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!

Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Пов’язані статті

Ви потворні дні без сонця? Приготуйте цю смачну бомбу і спостерігайте, що станеться!

Пов’язані з темою

Табу хвороби

Жіноче здоров’я

Як схуднути

Алергія

У минулому через стрес ми змогли захиститися, наприклад, від нападу диких звірів. Саме стрес спровокував нас виступити виключно - ми або врятувались, або захистились. І хоча сьогодні ми не зустрінемо звірів на вулицях, ми боремося з ними у вигляді складних завдань, невизначеності та постійних змін. Ми розглянули небезпеку надмірного стресу та можливості того, як запобігти цьому, за допомогою психіатра MUDr. Лівія Ваврушова, доктор філософії.

Небезпечно і підступно

"Проблеми на роботі, напружені сімейні стосунки, мало сну, нездоровий спосіб життя - все це може спричинити довгостроковий стрес. І це дуже небезпечно для нашого здоров’я ", - каже MUDr. Ваврушова. "Це може спричинити різні ускладнення здоров’я від психічних, таких як депресія чи тривога до фізичних". Споживання енергії величезне під час стресу, тому тривалий стрес часто призводить до повного виснаження, ослаблення імунної системи та розвитку хронічних захворювань, таких як діабет II. типу, високий кров'яний тиск, шлунково-кишкові розлади, психічні, серцеві та ендокринні захворювання.

Симптоми, які ви не недооцінюєте

Дратівливість, нервозність, апатія, байдужість, занепокоєння, страх, безсоння, гіперчутливість, серцебиття, біль у животі, діарея, стискання в грудях, біль у спині, головний біль, двоїння в очах, висип на обличчі, неприязнь до сексу, порушення менструального циклу, різкі зміни настрою, надмірна втома, переїдання, анорексія.

Додаткова додаткова порада

MUDr. Лівія Ваврушова, к.т.н.

- Коли людина живе в мирному середовищі, їй не доводиться страждати психічним захворюванням, хоча вона і схильна до цього. Ось чому мирний дім так важливий.

- Також дуже важливим є дотримання певного ритму життя - регулярний ритм захищає нас.

- Жінки повинні включити в свою програму щось, що буде саме для них. Наприклад, ви ходите на вправи, масаж, кільце, прогулянку тощо, але це має бути регулярно.

- Кожна жінка повинна знаходити час лише для себе - як діти ходять на ринги, і ніхто не дивується, так і вона повинна.

- Іноді допомагають навіть уявні дрібниці - зійдіть раніше із зупинки і йдіть пішки, не їдьте ліфтом, помічайте приємні речі навколо вас, природа.

АНТИСТРЕСНИЙ АЛФАВЕТ:

Найкращі розслаблюючі методи

Розумна медитація

Навіть у напружених ситуаціях помічайте, що з вами відбувається. Зверніть увагу на свої почуття та думки - наприклад, вранці під душем, в автобусі або при погляді у вікно офісу.

Чому: Протягом робочого дня ви кілька разів зупинятиметесь і будете свідомо сприймати момент. Ваше почуття перетвориться на приємну внутрішню розмову з самим собою, наприклад, ви скажете: «Яке прекрасне сонце сьогодні світить!» Почуття медитації принесе вам тривалий спокій.

Що щодо експерта: Йдеться про те, щоб пильно стежити за собою і заглядати всередину - без необхідності нічого доводити. Це допоможе людям, які все ще напружені і перебувають під постійним тиском, позбутися стресу.

Перевага: Це може зробити кожен.

Скільки часу вам потрібно: Мінімум.

Витрати: Жоден.

Б Йога та чікунг

Обидві азіатські вправи на рух поєднують медитацію, концентрацію уваги, дихання та фізичні вправи. Йога посилає вивільняючі імпульси через парасимпатичну нервову систему. Згідно з вченнями традиційної китайської медицини, чикунг підтримує життєву енергію ци і вивільняє завали. Для того, щоб навчитися правильно виконувати обидві техніки, потрібен хоча б базовий курс.

Що щодо експерта: Дослідження показали, що обидва методи мають різнобічний ефект, який забезпечує гармонію душі та тіла та позбавляє вас від стресу.

База: Спочатку потрібно навчитися.

Скільки часу вам потрібно: Регулярно не менше 30 хвилин.

Витрати: Вартість 1 години вправи в Братиславі від 5 €, у менших містах плата ще нижча, ви можете займатися за 2,70 €.

Куди йти: Асана - школа йоги та мистецтва життя в Братиславі, детальніше на www.asana.sk, Йога у повсякденному житті в Банській Бистриці, детальніше на www.jogavdennomzivote.sk, Центр здорового руху в Кошице, детальніше на www.jogakosice. sk, арена йоги в Нітрі, детальніше на www.arenayoga.sk та в багатьох інших місцях по всій Словаччині.

C Powernapping - ефективний відпочинок

Цей термін походить від англійської фрази (power = power і nap = nap). Це означає короткий денний сон, який, як показали опитування, є природним стимулом. Навіть ті, хто захоплюється лише 5-хвилинним полуденним сном, швидше реагують після пробудження, більш зосереджені та краще концентруються. Він також у кращому настрої та у формі.

Що щодо експерта: Короткий денний сон дійсно знімає стрес і не коштує вам ні копійки.

Перевага: Це може сподобатися кожному, хто має десь підтягнутись на деякий час.

Скільки часу вам потрібно: Досить буде 5 хвилин.

Витрати: Жоден.

D Розслаблююче читання, кіно

Результати досліджень показали, що під час читання популярної літератури наш мозок виробляє т. Зв альфа-хвилі в смузі частот від 8 до 13 Гц. Це означає, що ми перебуваємо в дуже розслабленому стані.

Що щодо експерта: Цей метод є чудовим, оскільки ми можемо читати майже будь-коли та де завгодно. Щоб справді розслабитися, нам потрібно по-справжньому зануритися в книгу. Я також рекомендую піти кудись у кіно або театр, це не повинні бути прем’єри, а фільми, які нам підходять.

Перевага: Той, хто вміє читати, може це зробити.

Скільки часу вам потрібно: Це залежить від того, як швидко ви можете переключитися і забути про все навколо.

Витрати: Ціна на літературу або квиток.

E Аутогенне тренування та прогресивне розслаблення м’язів за Якобсоном

Аутогенне тренування ґрунтується на відкритті Якобсона про те, що існує зв'язок між думками та рухами м'язів. Коли людина зосереджується на ідеї, у м’язах завжди виникає реакція. За словами Якобсона, прогресивне розслаблення м’язів засноване на чергуванні напруги та розслабленні певних м’язових ділянок.

В обох техніках систематично рухайтеся з голови до ніг за встановленою схемою від нижніх кінцівок через верхні кінцівки, тулуб, обличчя та шию до всього тіла. Найкраще вивчати аутогенні навчальні процедури на курсах. Їх організовує Словацьке психотерапевтичне товариство.

Що щодо експерта: Вивчивши вправи, ви можете робити їх де завгодно, легко і без інструментів. Це дозволить вам у будь-який час закритися і розслабитися.

База: Це потрібно навчитися спочатку. Скільки часу потрібно: принаймні 30 хвилин на день.

Витрати: Дводенний курс коштує € 57, більше на www.psychoterapia-sk. Наша порада: компакт-диск із методом Якобсона, докладніше на www.jogaprezdravie.sk/eshop/meditacna-relaxacna-hudba/relaxaciou-proti-stresu.

F Дихальні вправи

Інтенсивні та чутливі вдихи та видихи відіграють важливу роль у процесі звільнення. Ті, хто навчиться контролювати своє дихання, нарешті зможуть по-справжньому ефективно захиститися від стресу. Також допоможе глибоке дихання в живіт. Зазвичай це робиться наступним чином: глибоко вдихніть повітря протягом трьох секунд і видихніть протягом 6 секунд.

Що щодо експерта: Окрім сну, дихання є одним з найбільш природних методів зменшення стресу. Добре спочатку навчитися глибокому диханню живота.

ВІДоснова: Ви повинні навчитися техніці.

Скільки часу вам потрібно: Близько 20 хвилин на день.

Витрати: CD для відпочинку коштує близько 12 євро.

G Розслаблюючий аудіо компакт-диск

Просто слухайте, і ми будемо відчувати себе все більш розслабленими. Хороший аудіо компакт-диск - це допоміжний тренер з реляційних відносин, який не вимагає трудомісткого навчання. Все, що вам потрібно зробити, щоб потренуватися - це трохи часу і дотримуйтесь інструкцій. Спеціально створена заспокійлива музика, яка часто включає природні звуки, поглиблює розслаблюючий ефект.

Що щодо експерта: При цьому методі ефект, як правило, настає негайно. Однак його ефект слабшає при частіших повтореннях. Тому важливо зосередитись на 100%.

Перевага: Будь-хто може його послухати. Скільки часу потрібно: приблизно 20-30 хвилин на день.

Витрати: Вартість CD близько 10 €, докладніше на www.colorlife.sk, www.arnikashop.sk.

+ 1 тип:

H Легкий біг, ходьба, скандинавська ходьба

Науково доведено, що фізичні вправи зменшують рівень гормонів стресу. Ідеально, якщо ми знаходимо час для занять спортом щодня.

Що щодо експерта: При рівномірному ритмі створюється своєрідний медитативний рух, який розслабляє. А мозок виробляє ендорфіни, які роблять нас щасливими і менш схильними до стресів.

Перевага: Це може зробити будь-яка здорова людина. Скільки вам потрібно часу: від 30 хвилин.

Витрати: Кросівки, спортивний одяг, палиці для нордичної ходьби - також доступні за доступними цінами.

Простіше кажучи, ця теорія пояснює початок депресії та інших проблем психічного здоров’я в результаті постійного стресу. Під напругою мотузка стягується, а потім повертається у вихідне положення. Однак поступово уявна мотузка втомлюється і робить те, що хоче. Це означає, що непередбачувані настрої та проблеми зі здоров’ям є у людини, навіть якщо вони не спричинені стресом, вони з’являються як би самі по собі.

Ці книги також допоможуть вам:

Доктор. Кейт Міддлтон: Стрес. Не чекай, щоб вигоріти, Ікар, Брайан Л. Вайс: Зняття стресу, досягнення внутрішнього спокою, книга також включає компакт-диск із антистресовим записом, Метафора, Пол Мак Кенні: Стрес під контролем, включаючи компакт-диск, Істон Книги.