Зміст

добробут

Проблема запору: що робити?

Чи знали ви, що запори найчастіше викликані поганими харчовими звичками? Щоб уникнути цього типу дискомфорту, необхідно дотримуватися певної гігієни життя, яка сприятиме нормальному функціонуванню кишкового транзиту.

Поради, які допоможуть вам боротися із запорами:

  • Пийте воду протягом дня.: Як відомо, ви повинні споживати 1,5-2 літри води на день. Вживання такої кількості води також збільшить розм’якшення стільця. Вам не доведеться чекати, поки ви спрагнете пити воду. Вода відіграє дуже важливу роль у правильному функціонуванні організму. Нестача води спричинить запор.
  • Займіться регулярною спортивною діяльністю: фізична або спортивна активність дозволить вам зміцнити шлунок, особливо абс, і таким чином покращити транзит. Тому час від часу бігати протягом тижня є гарною перевагою.
  • Їжте на сніданок цитрусові: пийте хороший цитрусовий сік, такий як грейпфрутовий сік, апельсиновий сік або навіть сік клементину вранці натщесерце, це прокинеться, але також активує всі механізми вашого кишкового транзиту, борючись таким чином із запорами.
  • Їжте фрукти та овочі: Фрукти та овочі - це продукти, багаті харчовими волокнами. Ці волокна мають прямий вплив на його транзит і дозволяють регулювати роботу кишечника. Тож не соромтесь споживати 5 фруктів та овочів на день.
  • Сприятлива цільна їжа: Цілісні зерна також важливі в боротьбі із запорами. Як і фрукти та овочі, вони багаті клітковиною. Тому цікавіше споживати коричневий рис, макарони з цільної пшениці, а також цільнозерновий хліб і зменшувати продукти, виготовлені з білого борошна.
  • Встановіть збалансоване харчування: наявність харчової структури з 3-х разовим прийомом їжі та збалансованим харчуванням необхідне для уникнення проблем із запорами. Програма Qilibri, заснована на хронологічному принципі харчування, дотримується цієї схеми. Ризик розвитку запору набагато нижчий. В ідеалі під час обіду та вечері знайдіть сирий овоч, крохмалисті продукти, овочі, порцію білка (м’ясо, риба, яйце) і закінчіть легким десертом.
  • Не зупиняйся Придушення себе - це дійсно жест, якого слід уникати, оскільки з часом це спричиняє появу хронічних запорів. Не поспішайте вживати заходів обережності.
  • Остерігайтеся проносних засобів: зловживання вживанням цих продуктів часто призводить до залежності від кишечника. Природне регулювання має тенденцію до зникнення. Важливо почати з натуральних та здорових розчинів. Якщо запор не зникає, зверніться до лікаря за порадою та дотримуйтесь доз, якщо вони призначають ліки.

Слива, натуральне проносне?

Чорнослив вважається одним з найбільш проносних плодів. Якщо вам до душі, споживайте його. Ви також можете знайти його у вигляді соку без додавання цукру, але також варення для полегшення його споживання.

Список продуктів і напоїв, які борються із запорами

Овочі: зелена квасоля, артишок, морква, спаржа, брюссельська капуста, цибуля, бобові.

Плоди: цитрусові, манго, слива

Цільнозернові продукти: хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці, манна крупа з цільної пшениці, коричневий рис

Напої: донат мг, гідроксидаза, розана, гепар