Ось кілька причин, чому доцільно включати білок у свій раціон і приділяти йому більше уваги.

включити

Ось кілька причин, чому вигідно включати білок у свій раціон

Більшість з нас хоче виглядати добре. Тому багато хто з нас знають, що здоровий спосіб життя може бути трохи дорожчим, особливо якщо мова йде про дієту. Це може перешкодити комусь їсти здорово, особливо якщо у них немає гаманця, повного грошей. Ви можете займатися вдома, але також на природі, це майже безкоштовно, але як заощадити на їжі, щоб допомогти вам стрункість?

Дієта, яка допоможе вам підтримувати форму і набрати м’язи, просто дорожча. Ми все одно повинні їсти різні види м’яса, знежирений сир і бажано прямо свіжий з ферми. На жаль, якщо у вас вдома глибока кишеня, вам доведеться попрощатися з деякими аспектами правильного харчування. Але навіть якщо ми не дотримуємося повноцінних принципів харчування, які постійно представляють нам різні експерти, ми все одно можемо мати гарну фігуру. Як про те, що?

Напевно, ви прочитаєте кожному, хто займається здоровим способом життя, що важливо вживати достатню кількість м’яса або хоча б сої. Отже, дуже дорогий предмет. Однак не обов'язково дорого. Хоча ми не будемо копіювати точно дорогі меню, і нам доведеться докласти трохи більше праці для складання власного, але це буде якісне меню. Тому ми зосередимось на споживанні поживних речовин, а не на самій їжі.

Білок необхідний для повноцінного функціонування організму

Білки та жири важливі для правильного функціонування організму, щоб наш раціон не був нудним, тому ми також включаємо вуглеводи, які забезпечують додатковий смак та енергію в їжі. І звичайно різні вітаміни та мінерали. Вуглеводна їжа зазвичай не значно дорожча - картопля, рис, макарони. Але як щодо цих білків і жирів? Тож як замінити майже тонни м’яса?

Яйця

Яйця прослужать довго, тому, якщо ми дочекаємось якоїсь знижки в магазині, ми придбаємо відразу більше штук. Одне яйце важить близько 50 г, містить близько 6 г білка і менше 6 г жиру - з них насичені 1,6 г - гірше, ненасичені 4 г - корисно. Решта - переважно вода.

Арахісове масло

Дивовижне джерело білка та жиру. Він також зберігається вічно, а його смак для багатьох вражає. Але будьте обережні, арахісове масло не схоже на арахісове масло. Деякі виробники харчових продуктів дотримуються гасла «те, що не солодке, це не добре». Отже, перш ніж ми вирішимо придбати арахісове масло, давайте спочатку прочитаємо склад, щоб масло містило якомога менше цукру. Рекомендую купувати арахісове масло в магазині спортивного харчування. Приблизно 20 г якісного арахісового масла містить приблизно 5 г білка, 2 г цукру і 10 г жиру.

грецький йогурт

Необхідно вибрати якісніший вид, тобто такий, що має кращий склад. Середній грецький йогурт містить 11 г білка, 3 г цукру на 100 г та 1 г або більше залежно від вмісту жиру.

Квасоля

Підготовка більш вимоглива, але в Інтернеті є безліч рецептів, згідно з якими, можливо, кожен може це зробити. Варена квасоля містить близько 10 г білка, 1 г цукру і до 1 г жиру на 100 г.

Білковий порошок

Випийте всіх спортсменів, і вони дуже добре знають, чому це п'ють. На жаль, у світі з’явився міф про те, що після білка кожна людина стане культуристом. Ні, не буде. Так, білок містить багато білка і допомагає регенерації м’язів, але щоб перетворити когось на бодібілдера, потрібно багато тренуватися і надзвичайно добре дотримуватися дієти. Тому жінкам не потрібно боятися білка, чоловікам буде не так просто. Одна порція звичайного білка містить приблизно 18 г білка, 1 г цукру і 1,5 г жирів на дозу 25 г. Можна стверджувати, що білки дорогі. Хоча правда, що разові інвестиції дорожчі, вони окупляться в довгостроковій перспективі.

Але чому добре включати білок у свій раціон?

Білок допомагає ефективніше спалювати калорії. Білок має більш високий тепловий ефект їжі, тобто здатність вашого організму переробляти та використовувати поживні речовини при певних калорійних витратах, простіше кажучи. Це означає, що ваше тіло використовує більшу кількість енергії, необхідної для споживання та переробки білка.
Завдяки тому, що ваше тіло витрачає більше енергії на переробку білків, більше, ніж на перетравлення вуглеводів та жирів, тож із збільшенням кількості білка в процесі травлення ми забезпечимо більш високе спалювання підшкірного жиру. Тому важливо додати трохи більше білка в дієти.

Білок допомагає захистити м’язову масу. Коли споживання калорій знижується, ви зменшуєте споживання вуглеводів та жирів, тому є набагато більший шанс, що ваше тіло використає енергію, необхідну для синтезу білка. Це, в свою чергу, залишить вам менше білка для інших функцій організму.
Якщо недостатньо амінокислот, ваше тіло починає пошкоджувати м’язову тканину, отримуючи окремі амінокислоти. Для вас це означає втрату м’язів і, отже, повільніший метаболізм у стані спокою. Тому забезпечте достатнє споживання білка.