Пожирач жиру, план тренувань для затягування сідниць для дому
Мрією кожного є підтягнуте атлетичне тіло. Є ті, хто зізнається, а хто ні. Є ті, хто робить це, а є ті, хто цього не робить. Ми запропонували вам кілька практичних ліній, щоб додати трохи кольорів до ваших тренувань. За допомогою них ви можете абсолютно активізувати стегна, спину, шию та приблизно кожну частину тіла! На додаток до сили волі, все, що вам потрібно - це стілець і фітнес-ремінець.
За тугу спину
Ляжте на спину, високо підніміть ліву ногу! Зігніть праву ногу так, щоб нога торкалася лівого коліна. Будьте дуже обережні під час вдиху. Візьміться обома руками за витягнуту ліву ногу і потягніть її до себе!
Видихніть. Продовжуйте зміни сторінок! Повторити 10 разів
Для красивих ніг
Встаньте боком біля стільця, спертесь на спинку стільця правою рукою. Живіт напружений. Вдихання. Підніміть ліву ногу на висоту коліна або стегна!
Видихніть. Затримайтеся в положенні 1 хвилину, потім повільно опустіть ноги і видихніть!
Повторити 8-16 разів. Продовжуйте міняти ноги!
Для міцної та стійкої шиї
Початкова ситуація така ж, як і в попередній вправі. Підтягніть живіт, опустіть плече! Тримай голову лівою рукою! Після вдиху потягніть ліве вухо до лівого плеча!
Видихніть, розслабтеся. Робіть вправу і з іншого боку! Повторіть 10 разів з кожного боку.
Зміцніть сідниці і ноги
Ляжте на спину, зафіксуйте дві руки за головою. Зігніть праву ногу, спертесь на п’яту! Зігніть ліву ногу, покладіть щиколотку на праве коліно. Повільно підніміть таз до поперекового хребця, затримайте положення, а потім відпустіть!