Опубліковано 22.07.2015

травм

Спортсмени, які щодня виконують фізичні навантаження, повинні добре харчуватися. Травми м’язів, спричинені включенням продуктів, що порушують фізичні вправи, можуть залишити людину тижнів або місяців без тренувань. У випадку з високопродуктивним спортсменом ідеальним є своєчасне виявлення, якщо вони не виявляють чутливості до будь-якої їжі та/або добавки та/або консерванту перед виконанням персоналізованого плану харчування, щоб ми могли зменшити стан хронічного запалення, яке ми зазвичай бачимо на практиці у спортсменів.

Ось чому споживання вітамінів та мінералів є важливим для уникнення цих травм. Основним внеском є ​​магній, оскільки ураження через його дефіцит може скомпрометувати кістки. Крім підтримки нормальної м’язової маси, він підтримує здорову імунну систему; тобто хороший захист. Зелені овочі, бобові, горіхи та насіння забезпечують хороше споживання магнію.

Калій і вітамін С є важливими поживними речовинами для хорошого фізичного розвитку. Перший дозволяє уникнути спазмів, серед інших - банан, авокадо, зародки пшениці. Вітамін С, навпаки, важливий для сухожиль, зв’язок, шкіри, кісток та захисних сил. Допомагає закріпити залізо та інші поживні речовини. У апельсині, грейпфруті, ківі, помідорах, мандаринах, полуниці та лимоні є їхні властивості.

Два інших важливих поживних речовини - залізо та кальцій. В основному, для транспортування кисню до мозку та до всіх частин тіла, залізо є одним з найбільш важливих. У червоному м'ясі, курці та рибі (їжа, що вживається щодня) найбільше заліза. Зручно додавати трохи їжі з вітаміном с. Кальцій важливий для дієтичного харчування, оскільки він сприяє зміцненню кісток, зубів і хрящів. Молочні продукти та насіння кунжуту містять ці властивості у великій кількості.

Належним способом, щоб дієта включала хороший внесок, є:

  • Фрукти та овочі всіх видів та кольорів.
  • Пісне та біле червоне м’ясо, видаляючи життєздатний жир.
  • Бажано сиру олію і уникати приготування жиру.
  • Крупи, макарони та бобові: особливо у дні тренувань.
  • Рясна кількість води протягом дня.