необхідні поживні речовини

Кожен любитель фізичних вправ і культу тіла знає біль, який завдає тренування. На щастя, існує безліч дієт, які можуть полегшити ці симптоми

Всі прекрасно знають, що біль у м’язах, відомий як болючість, є прямим результатом незвичні та багаторазові фізичні зусилля. Однак, чи справді ми знаємо, чому виникає це роздратування? Існує дві теорії: перша стверджує, що біль у м’язах походить від накопичення молочної кислоти між м’язами - втрата метаболізму, який кристалізується і породжує зазначене нездужання; Інша теорія вказує на тертя, викликане постійним рухом м'язових волокон, що призводить до розпад м’язів і запалення, тим самим завдаючи багатьом нестерпний біль.

спортом

Серед засобів, які фахівці рекомендують запобігати появі хворобливих відчуттів, використання протизапальні креми, кріотерапія, a зволоження вичерпні або дуже щадні серцево-судинні вправи для відновлення форми. Однак серед усіх цих варіантів особливо виділяється один: годування. Додаючи правильні інгредієнти до нашого раціону, ми можемо зменшити болі в м’язах після тренувань. Звичайно, треба забути класичний стакан води з цукром, адже він марний. Отже, які щасливі продукти?

Магній

Одним із мінералів, який ми втрачаємо під час фізичних вправ, є магній, дефіцит якого спричиняється м’язові судоми, скутість або спазми; симптоми, що нагадують страшну хворобливість. Не кажучи вже про інші важкі захворювання, такі як діабет, шлункові віруси, синдром подразненого кишечника або хвороба Крона. Щоб відновити адекватний рівень магнію, Ми повинні приділяти більше уваги продуктам для щоденного споживання, таким як молоко, горіхи - особливо мигдаль -, темний шоколад, кіноа, авокадо і, перш за все, зелені листові овочі.

Омега 3

Як ми вже бачили раніше, найкраща дієта для заспокоєння болю протизапальні властивості. кориця та імбир За результатами дослідження, проведеного з іранськими спортсменами, вони є двома з найефективніших продуктів. Крім того, продукти, багаті на омега 3 та флавоноїди вони також дуже корисні. У цій групі ми знаходимо жирну рибу, таку як лосось, річкова форель, скумбрія або тунець, волоські горіхи, насіння льону, молюски, яблука, чорниця, полуниця та шпинат.

Настої та спеції

Зняти м’язову напругу розслаблення та хороша оксигенація Це альтернатива, настільки ж корисна, як і решта. Для цього фахівці рекомендують щоденний прийом таких настоїв, як ромашка, чия протизапальна сила обіцяє набагато ефективніший вплив на хворобливість. Що стосується спецій, «ви повинні знати, що Каєнський перець це природний знеболюючий засіб, здатний значно полегшити м’язові болі та хворобливість. Використовуйте його як інгредієнт салатних заправок або тушонки або приймайте як настій, змішаний з невеликою кількістю молока та меду ... ”, запевняють із спеціалізованого порталу Фітнес-путівник.

Вітамін С і бромелайн

Вітамін С є одним з найпотужніших поживних речовин на ринку. Це важливо для відновлення баланс поживних речовин після тренування - практика, яка використовує багато енергії. Як відомо, петрушка, брокколі, цитрусові, червоний перець, ківі або папайя - лише деякі з продуктів, що містять цю речовину. Однак його ефект набагато потужніший у поєднанні з бромелайн, фермент з протеолітичною дією, що покращує засвоєння амінокислот, що його складають. Де ми його можемо знайти? Дуже просто: у стеблі, м’якоті та соку рослини ананас.

Вуглеводи та білки

Обидва сполуки є основними в дієта будь-якого спортсмена, Вони допомагають м’язам успішно відновлюватися і відновлювати втрачену енергію. І це те, що і вуглеводи, і білки сприяють анаболізму, тобто синтез білка та відновлення тканин. Однак дієтологи попереджають, що його споживання не повинно перевищувати двох грамів на кілограм. Які продукти відповідають цим вимогам? Рис, макарони, варена картопля, горох, соя, бобові, такі як нут та сочевиця, яйця та нежирне м’ясо, таке як курка, індичка, свиняча вирізка або кролик.

Фітохімікати

Фітохімікати в природі присутні в Вегетаріанська їжа а його переваги включають і його антиоксидантна сила, профілактика серцево-судинних захворювань та пухлинних або ракових процесів - насправді вони в даний час всебічно досліджуються - і, звичайно, модуляція запальних процесів в організмі. Серед найпопулярніших фітохімікатів, які ми знаходимо каротиноїди, феноли та терпени, що містяться в цибулі, артишоку, червоному вині, насінні льону, селері, лободі, цвітній капусті або часнику.