Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Спеціаліст може встановити тип режиму, який дозволяє худнути поступово і повільно, не страждаючи від нестачі поживних речовин. Читати далі

  • цього

Багато дієт обіцяють швидко і невимушено схуднути. Вони здаються нешкідливими, але можуть бути шкідливими для нашої солі. Читати далі

Ключі до низькокалорійної або низькокалорійної дієти. Харчуйтесь здорово та збалансовано з невеликою кількістю калорій, щоб схуднути. Відкрийте меню. Читати далі

Є аромати на будь-який смак, їх можна приймати в будь-який час, і всі вони здорові. Так, мова йде про вливаннях. Багато разів ол. Читати далі

Головна/Харчування/Як не товстіти на канікулах

Виїзд у відпустку для багатьох може означати повернення тієї ваги, яка була до літа. Давайте подивимося, що робити, щоб не набирати вагу, насолоджуючись відпочинком та вільним часом цих побачень.

Після хороших звичок протягом року настає один із найочікуваніших моментів: свята. З ними багато людей виходять із рутини, розслабляються і дають собі певні поступки, які раніше не давали. Це може бути прийом їжі на вулиці або пропуск фізичної активності. Ось чому Відпустка може бути синонімом набору ваги. Чи не можете товстіти на канікулах?

Правда в тому, що так, але для початку вам слід інтегрувати певні здорові звички як частину вашого способу життя. Точно так ви уникнете радикальних змін, виходячи зі свого режиму, що лише погіршить ваше здоров’я в довгостроковій перспективі через постійні зміни ваги.

Крім того, канікули можуть бути одним з найкращих періодів року для поступового закріплення цих корисних звичок. І це те, що перед нами місяці року, в яких ідеальні погодні умови для здорового та легкого харчування, крім того, у вас не буде виправдання не робити заходи на свіжому повітрі. Давайте подивимося, що робити, щоб ковбої не поверталися зі свят.

Залиште місце для занять спортом

У відпустці у вас є більше часу для себе і для того, щоб поділитися зі своїми близькими. Є ті, хто зосереджує свої дозвілля на вивченні міста, а є ті, хто планує не рухатися, якщо воно не знаходиться між шезлонгом та басейном чи морем. Ну, якщо ви маєте на увазі горизонтальну відпустку, не сумнівайтесь у цьому в кінці дня ви почуватиметесь набагато краще якщо ви зарезервуєте місце для занять спортом.

Вам не потрібно продовжувати тренувати те, що ви робите, протягом усього року. Ти можеш робити нову діяльність, наприклад, навчитися серфінгу, взяти напрокат спорядження для веслування на байдарках або каное, піти в походи, або просто прогулятися пішки або побігти вранці. Тіло не лише буде вам вдячне, але ви будете насолоджуватися відпочинком удвічі решту дня.

Фрукти та овочі, щоб збити жар

Висока температура і рясне харчування не одружуються. Звідси - літо, а отже і канікули один з найкращих періодів року для збільшення споживання фруктів та овочів. Оскільки харчуватися поза домом не означає їсти швидко і погано, ви можете приготувати сезонний фруктовий салат і взяти його на пляж або в басейн у прохолоді. Це дуже здоровий варіант замість того, щоб взяти бутерброд або здійснити рейд у найближчий пляжний бар.

Важливо з’їсти цілі фрукти, оскільки лише тоді ви скористаєтеся волокном, яке воно забезпечує. Крім того, овочі не можуть бути відсутніми, коли мова йде про те, щоб уникнути збільшення ваги влітку. салати з рясною зеленню а деякі споживання білка, такі як бобові, авокадо чи риба, ідеально підходять для цієї пори року.

Скористайтеся можливістю відпочити

Багато людей приїжджають на відпочинок, бажаючи поспати. Це може бути тому, що зазвичай вони не отримують достатнього відпочинку або через різні обставини вони не можуть зробити свій сон спокійним. Без сумніву, це впливає на вагу, оскільки в гру входить гормон, пов’язаний зі стресом, кортизол.

Збільшення в кортизол в організмі сприяє набору ваги. З одного боку, оскільки це підвищує апетит таким чином, що ті, хто відчуває цей стан, часто вдаються до їжі з високим вмістом цукру та жиру. З іншого боку, недосип впливає на те, як жири, білки та вуглеводи метаболізуються.

Незважаючи на все це, канікули ідеально підходять не лише для того, щоб вийти з повсякденного життя та розваг, але й для того, щоб подаруйте тілу заслужений відпочинок. Щоденне запізнення або зміна розкладу може вплинути на ваш сон і, отже, на ваше здоров’я. Не соромтеся закрити очі, розслабитися і добре виспатися.

Правда полягає в тому, що ці три опори (фізичні вправи, здорове харчування та відпочинок) повинні бути присутніми цілий рік, особливо коли мова йде про перетворіть здорову практику в звичку і це інтегровано у ваш спосіб життя. На відміну від решти року, у відпустці у вас буде більше часу, щоб насолодитися улюбленими видами спорту та приготувати смачні та поживні страви. Щоб займатися собою, потрібно не так багато, просто знайдіть спосіб насолодитися цим.