Ми проводимо всю третину свого життя уві сні. Загальновідомий факт, що його нестача може суттєво вплинути на наше здоров’я. Але те, що мало хто знає, це те, що їх здоров’я також впливає на положення сну.
Дев'яносто п'ять відсотків людей сплять у одному положенні щовечора. Однак кожна з можливих позицій має дивовижний довгостроковий вплив на здоров’я. Це описали експерти на сервері Daily Mail.
Ми проводимо всю третину свого життя уві сні. Загальновідомий факт, що його нестача може суттєво вплинути на наше здоров’я. Але те, що мало хто знає, це те, що їх здоров’я також впливає на положення сну.
Дев'яносто п'ять відсотків людей сплять у одному положенні щовечора. Однак кожна з можливих позицій має дивовижний довгостроковий вплив на здоров’я. Це описали експерти на сервері Daily Mail
Стабілізоване положення
Позитивний: гастрорефлюксна хвороба - печія
Бічне положення, відоме як стабілізоване положення, позитивно впливає на травлення, каже Джим Хорн з Дослідницького центру сну при Університеті Лафборо. Це знижує ризик гастрорефлюксної хвороби, яка пов’язана із підняттям шлункової кислоти в стравохід. Це витікання кислоти зі шлунку спричинене ослабленим переходом між шлунком та стравоходом і викликає пекучий біль.
Дослідження пацієнтів з печією в лікарні для випускників у Філадельфії показало, що сон на правому боці займає більше часу, ніж шлункові кислоти зі стравоходу відступають назад у шлунок, що робить положення лівого боку більш відповідним.
Хоча положення збоку допомагає при проблемах з болями в животі та печією, це додасть років, навіть якщо лише образно. Денніс Вольф, член Британської асоціації дерматологів, пояснює, що така позиція посилює тиск на ніздрі, які йдуть від куточків носа і продовжуються вздовж боків рота (відомі як зморшки від сміху).
Залежно від того, на якому боці ви зазвичай спите, лінія на тій же стороні посмішки може бути глибшою і виразнішою. Це результат тривалого стиснення обличчя подушкою.
Рішення: Якщо порушення травлення не вщухає, спите так, щоб голова була вище шлунка. На думку деяких експертів, добре використовувати шовкові подушки проти зморшок, але це лише припущення.
Положення на спині
"Сон на спині - хороший вибір для тих, хто страждає артритом та болями в суглобах", - говорить фізіотерапевт Семмі Марг. Це пов’язано з тим, що сон на спині розподіляє вагу рівномірно по всьому тілу, не чинячи тиску на певну область.
Негативні: астма, хропіння, апное уві сні, хвороби серця
"У положенні лежачи на спині м'язи щелепи та язика розслабляються, і вони падають під дією сили тяжіння. Це стискає шию, яка звужується, приводячи до вібрації та хропіння", - попереджає Джон Шнеерсон, директор Центру сну в лікарні Папворта в Кембриджі . Особливо це стосується людей із зайвою вагою, де вага підборіддя (часто так званого подвійного) більша.
Апное сну - це більш серйозний стан, при якому горло повністю закривається, що призводить до випадкових пауз у диханні, які тривають протягом десяти секунд і більше. Знову ж це погіршує сон на спині через вплив сили тяжіння на шию.
Люди, які сплять на спині, також дихають швидше, ніж у будь-якій іншій позі для сну, і тканини їх тіла дезоксигенують. Це може погіршити проблеми з диханням та кровообігом, включаючи астму та серцеві захворювання.
Рішення: інвестуйте в гарну подушку та матрац, які забезпечать вашій шиї та плечах достатню підтримку. Антихроп допоможе розмістити подушку на верхній частині спини, змусивши вас частіше міняти положення.
Положення плода
Позитивні: біль у попереку
Положення на боці колінами біля тіла дуже популярне і дуже підходить для зняття болю в спині, особливо болю в попереку. Вдень пластини піддаються силі тяжіння. Під час сну в такому положенні вони відпочивають від тиску, і вода в тілі допомагає їх «зафіксувати».
Негативні: біль у шийному відділі хребта, головний біль
Однак фізіотерапевт Семмі Марг наголошує на важливості переконатися, що шия знаходиться в одній лінії з хребтом. Іншими словами, переконайтеся, що ваша подушка не занадто висока або низька. Це може призвести до напруги в м'язах і нервах в області шиї, викликаючи головний біль і біль у шиї.
Рішення: "Купіть подушку, яка правильно заповнює щілину між плечима та шиєю і допомагає запобігти напрузі в м’язах шиї, що призводить до головних болів. Запитайте свого партнера, чи однакові шия та хребет. Подушка між колінами допоможе утримати хребет у прямому положенні та запобігає небажаному скручуванню стегон та тазу ", - говорить Семмі Марго.
Положення в руках
Позитивні: зменшення стресу
Сон на чужих руках, щоб він копіював ваше тіло своїм тілом, значно зміцнює стосунки. Крім того, дослідження американського невролога та психолога Джеймса Коана показало, що фізичний контакт, навіть коли ви спите, може зменшити стрес як у чоловіків, так і у жінок.
Негативні: синці та пролежні
Однак необхідність пристосуватись до іншого положення може змусити вас до тих позицій, де спостерігається підвищена напруга в м’язах і суглобах.
Сон на боці з партнером перед або ззаду може спричинити біль у спині в плечах. Коли ви засинаєте на плечі або грудях партнера, це часто означає, що ваша шия не знаходиться на одній лінії з хребтом, що призводить до болю в м’язах в області шиї.
Рішення: коли ділите ліжко з партнером, важливо, щоб ви були дещо егоїстичними. Знайдіть хорошу вихідну позицію, зручну для вас, навіть якщо це означає, що відстань між вами збільшиться ", - говорить Семмі Марг. Якщо можливо, виберіть свій тип матраца. Деякі виробники пропонують можливість з’єднати два різних матраци на блискавці .
Положення живота
Позитивні: профілактика хропіння
Сон на животі допомагає запобігти хропіння, оскільки м’язи на шиї не згинаються під дією сили тяжіння.
Негативні: скрегіт зубами, біль і оніміння рук
На жаль, сон на животі пропонує найкращі умови для скреготіння зубами, тому, якщо ви страждаєте від цього, спробуйте замість цього знайти інше положення. Положення також може спричинити нервові проблеми у верхній частині тіла. У нас під головою часто занадто багато або занадто мало подушок, що може спричинити здавлення нервів, особливо у людей похилого віку, кажуть експерти.
Також у цьому положенні одна частина тіла нерівномірно навантажена, залежно від того, на якій стороні у вас повернута голова. Це збільшує ймовірність розвитку хребетного артриту в довгостроковій перспективі. Канали, куди ведуть нерви, звужені.
Люди, які сплять у такому положенні, часто скаржаться на оніміння і поколювання пальців.
Рішення: Ви можете спати з подушкою, що веде від живота до плечей, що може запобігти небажаному вигину хребта. Також придбайте підресорений матрац з пінопластом, який буде служити краще, ніж просто підресорений матрац.