Вони не гарантують 100% успіху, але полегшують досягнення зачаття. Брати до відома.
Щоразу, коли ви займаєтеся сексом, ваші шанси завагітніти складають близько 20%. Отже, як заявляє Іспанське товариство гінекології та акушерства, зайняття до року вважається нормальним.
Збільшити шанси
Не переживайте, якщо ви намагалися кілька місяців і у вас не вийшло. І не порівнюй себе ні з ким, навіть з самим собою, якщо ти вже мама, і цього разу він тобі більше чинить опір; майте на увазі, що кожна вагітність - це світ. Крім того, не забувайте, що є дрібниці, яким ви не надаєте значення у своєму повсякденному житті, наприклад, те, що ви їсте, або пози, які ви приймаєте для кохання, що може покращити шанси на зачаття.
Ось найефективніші звички для підвищення вашої родючості та шість положень у ліжку, які полегшать зачаття.
1. Слідкуйте за вагою
Це важливо робити, оскільки як ожиріння, так і надзвичайна худорлявість негативно впливають на здатність організму до зачаття. «Індекс маси тіла (ІМТ) нижче 20 або вище 25, як у жінок, так і у чоловіків, спричинює зменшення народжуваності.
На задньому плані спостерігається зміна нормальної гормональної секреції та цукрового обміну, що побічно також спричиняє більші гормональні зміни та зменшення запасу яєць », - пояснює д-р Альваро Руїс Замбрана, акушер кафедри гінекології та акушерства університетська клініка Наварри.
2. Тримайте стрес на відстані
Дуже важливо не підтримувати високий рівень постійного стресу, оскільки "це спричиняє гормональні зміни, які впливають на менструальний цикл, який у багатьох випадках стає довгим або ановуляторним", говорить д-р Руїз Замбрана.
Спосіб боротьби з рівнем стресу в організмі полягає в виділенні більшої кількості кортизолу та епіфрину, які негативно впливають на репродуктивний механізм. Наприклад, одним із способів його розпізнати є зміна вагінальних виділень, які стають більш нестабільними, чергуючи дні великої кількості виділень з іншими абсолютною сухістю.
3. Ніколи не займайтеся самолікуванням
Нічого не трапляється, якщо одного дня ви приймаєте парацетамол, але вам слід проконсультуватися з лікарем щодо будь-яких споживаних вами ліків, навіть натуральних; є препарати, які можуть впливати на фертильність, ускладнюючи зачаття або спричиняючи аборт на ранніх термінах.
Наприклад, хоча потрібні додаткові дослідження, вважається, що нестероїдні протизапальні препарати можуть перешкоджати васкуляризації, необхідній для гніздування заплідненої яйцеклітини.
4. Харчуйся правильно
"Кілька досліджень вказують на зручність споживання білків, заліза та полівітамінів, а також зменшення споживання трансжирів, збільшення споживання вуглеводів та рослинних олій для поліпшення родючості", - говорить д-р Альваро Руїс Замбрана.
З іншого боку, в цей час, коли ви намагаєтеся завагітніти, слід уникати прийому багатьох продуктів рафінаду, оскільки в процесі виробництва вони втрачають поживні речовини (залізо, вітамін В.), які важливі для родючості.
5. Попрощайтеся зі шкідливими звичками
"Існує достатньо наукових доказів того, що куріння тютюну затримує зачаття (також у пасивних курців), збільшує можливість викидня і ускладнює проникнення сперми в яйцеклітину, оскільки її зовнішній шар товщі у жінок, які палять", пояснює доктор Dr. Руїс.
Також споживання алкоголю, навіть у низьких дозах, затримує зачаття. Що стосується кофеїну, то слід обмежити його споживання менше ніж 300 мг на день (маленька чашка кави містить від 90 до 150 мг). У дослідженнях з парами, які проходять лікування безпліддя, було виявлено на 27% менше успіху у жінок, які вживали більше кофеїну, оскільки це може спричинити скорочення в судинах матки, що ускладнює гніздування заплідненої яйцеклітини.
6. Вправа (але не переборщуйте)
Для вашої родючості так само погано, що у вас малорухливе життя, як і того, що ви переборщуєте. Помірні фізичні навантаження допомагають знизити рівень стресу та виділяють ендорфіни - гормони, які змушують нас почуватись добре.
Однак доведено, що жінки, які виконують дуже інтенсивні щоденні аеробні вправи, особливо біг, можуть зазнати змін у менструальному циклі. Цікаво, що, здається, якщо жінка тренується, коли немає сонячного світла (наприкінці робочого дня), вплив ще більший.
7. Скажіть своєму партнерові подбати про своє здоров’я
Є кілька речей, які ваш партнер повинен застосувати на практиці, коли справа стосується підвищення їхньої родючості. Таким чином, важливо уникати тісного одягу та дуже гарячих ванн в області статевих органів. Ви також повинні враховувати свій раціон харчування; відомо, що цинк (устриці, зародки пшениці, цільнозернові сухарі ...) збільшує обсяг сперми. А вітамін С (цитрусові, ківі, помідори, шпинат ...) та антиоксиданти сприяють його рухливості.
Нарешті, важливо мати на увазі, що вживання тютюну та алкоголю негативно впливає на якість сперми. Крім того, другий, здається, відповідальний за багато аномальних сперматозоїдів, які не зможуть запліднити яйцеклітину.
8. Виберіть правильний час
Важливо добре вибрати момент, щоб зачаття було успішним. Плідне вікно для того, щоб завагітніти, скорочується до п’яти-шести днів на цикл. Пікова плодючість збігається з овуляцією (за 14 днів до наступної менструації, якщо ваш цикл становить 28 днів). Хоча яйцеклітина виживає лише близько 24 годин, сперма може тривати до п’яти днів.
Почати займатися сексом слід за тиждень до овуляції. Щоб дізнатись, коли відбудеться наступне, зверніться до калькулятора фертильних днів за адресою www.crecerfeliz.es або придбайте один із способів, що продаються в аптеках.
Пози, що сприяють зачаттю
В основному шукають тих, хто сприяє глибокому проникненню; не тільки тому, що сперматозоїди матимуть менше шляху для зустрічі з яйцеклітиною, але й тому, що вони полегшують жіночий оргазм, скорочення якого допомагають спермі дістатись до матки. Утримайтеся від використання мастильних матеріалів. А коли сталася еякуляція, полежте на спині приблизно 15 хвилин, краще трохи піднявши стегна.
Місіонерські варіації: Починаючи з класичної місіонерської пози (чоловік, що лежить зверху жінки, дивлячись один на одного обличчям до обличчя), спробуйте обхопити ногами його талію або навіть покласти одного з литків на плече.
Позиція Індри: Попросіть свого партнера стати на коліна; Ляжте на спину і поставте ноги разом на рівні грудей. Під час статевого акту йому слід скинути вагу вперед, щоб ваші стегна лягли на тулуб.
З лука або очерету: Ляжте на спину, зігнувши ноги, і в такому положенні підніміть таз, вигнувши спину. Чоловік повинен стояти на колінах перед вами і повинен тримати вас за стегна, щоб встановити як ритм, так і глибину проникнення.
Поза хорта: Станьте на карачки, спираючись на руки. Ваш партнер, який буде стояти на колінах позаду вас, повинен проникнути до вас у такому положенні. Щоб допомогти собі, він може потримати вас за стегна. Якщо це дуже втомлене положення, ви можете продовжувати лежачи, підкладаючи подушку під таз.
З Амазонки: Чоловік повинен лежати на спині на ліжку, а жінка, розселившись і присідаючи над ним, бажано спиною до нього. Помістивши в цьому положенні, ви можете керувати глибиною проникнення.
Поза на краю ліжка: Ляжте на спину, підпершись ліктями, а сідниці залиште прямо на краю ліжка. Ваш партнер повинен стати на коліна на підлозі, переконавшись, що його пеніс знаходиться на рівні вашої піхви. Крім того, для досягнення максимального ступеня проникнення ви можете оточити його тіло ногами.