дієта

Справа не в тому, щоб їсти за двох, але під час вагітності потреба в калоріях значно більше зростає з другого триместру.

Отже, дієта вагітної жінки повинна призвести до збільшення споживання калорій приблизно на 150 ккал у першому триместрі, з 200 у другому триместрі та збільшити його до 300 в останньому триместрі.

Що стосується ваги, яку повинна приймати вагітна, це залежить від того, яким був її індекс маси тіла до того, як вона завагітніла. Тим, хто був дуже худий, потрібно буде набрати більше ваги, ніж тим, хто страждав надмірною вагою.

Вагітна: їжте здорово і в достатній кількості

Діана Куенка, гінеколог лікарні Торрехон де Ардос, фахівець з питань вагітності та харчування, пропонує нам кілька основних рекомендацій щодо годування під час вагітності.

П’ять здорових страв

Рекомендується мінімум п’ять прийомів їжі на день, зменшуючи кількість з’їденого в кожному. Таким чином уникнути рефлюксу через надмірне споживання, материнської гіпоглікемії, а також відчуття порожнього шлунку, яке зазвичай полегшує нудоту. Тому обід в середині ранку та перекус у другій половині дня обов’язкові, а також певний прийом перед сном.

Вода і молочні продукти, не прогавте

Бажано випивати більше півтора літрів води на день, а також збільшити споживання молочних продуктів або їх похідних, бажано у знежиреному вигляді. Дієта повинна бути збалансованою, і близьким і дуже підходящим прикладом є середземноморська дієта.

Гідрати також є основними

Вуглеводи є основою раціону вагітної жінки і містяться в рисі, макаронах, хлібі, картоплі, крупах, овочах та фруктах. Ці продукти повинні включати більше 50% споживання вагітною жінкою.

Риба, м’ясо та яйця

Білки містяться в основному в рибі та м’ясі. Споживання жирної риби слід збільшувати з 3 до 5 разів на тиждень. М’ясо бажано нежирне. Рекомендується вживання від 3 до 5 яєць на тиждень.

З низьким вмістом жиру

Жири або ліпіди слід обмежувати, приймаючи лише епізодично промислову випічку та цукри.

Сіль необхідна

Споживання йодована сіль Він повинен бути звичайним або звичним, не потрібно обмежувати його використання. Внесок йоду необхідний для нормального функціонування гормонів щитовидної залози.

Скільки повинна набрати вагітна жінка?

Рекомендована кількість набору ваги варіюється залежно від статури вагітної, як вказує гінеколог Діана Куенка. "Приріст ваги під час вагітності варіюється залежно від ваги жінки до вагітності".

Рекомендації щодо збільшення ваги складаються відповідно до індексу маси тіла жінки (ІМТ).

  • Якщо у жінки нормальний ІМТ (від 19 до 25), приблизний приріст ваги становить між ними 11 і 16 кг.
  • У випадку жінки з низьким ІМТ (менше 19) рекомендований приріст вище, Від 13 до 18 кг.
  • У разі надмірної ваги (ІМТ від 25 до 30) рекомендації зменшуються до збільшення Від 7 до 11 кг, і зменшуватися далі між 5 і 9 кг у випадку жінок із ожирінням (ІМТ більше 30).

Зазначивши ці дані, експерт з питань харчування та вагітності, доктор Куенка уточнює: "Однак це загальні рекомендації, які можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей кожної жінки, таких як її конституція, попередні фізичні навантаження, які вона виконувала до вагітність або наявність таких захворювань, як діабет ".