Йога - це більше, ніж фізична активність - це дисципліна, метою якої для тих, хто займається, є досягнення повного щастя, керуючи тілом і розумом.
Заняття йогою засноване на концентрації уваги для досягнення зв’язку розуму, тіла та душі. З цієї причини йога - це більше, ніж фізична активність, це дисципліна, яка вимагає турботи про себе, що включає емоційні та харчові звички.
Переваги цієї практики виходять за рамки фізичного здоров'я, але передбачають досягнення стану внутрішнього спокою.
За допомогою йоги можна досягти більшої гнучкості, поліпшити дихання та зміцнити м’язи. Крім того, це дозволяє збалансувати нервову систему, зміцнити імунітет та усунути епізоди стресу та тривоги.
Пози йоги - полум’я "Асани”, І виконуються як засіб навчання диханню, мають потік енергії і вчаться керувати тілом.
Якщо ви плануєте розпочати цей фантастичний світ медитації та рівноваги, ми пропонуємо вам ці основні пози для початківців.
Адхо Муха Сванасана - Позиція вниз собака
Ця поза зобов’язана своєю назвою подібності витягування собаки і виконується з дихальним циклом вдиху, утримання та видиху зі швидкістю, з якою тіло розташоване, утворюючи своєрідний перевернутий V.
Перше, що вам слід зробити, це розташувати ноги так, щоб коліна були на ширині стегон, добре витягніть спину, тримаючи її прямо, і нахиліться вперед, щоб ваші руки та голова були вирівняні до тіла, використовуючи ноги та руки як середні.
Ця поза приносить користь м’язам спини, преса та ніг. Покращує травлення та кровообіг, крім того зменшує стрес.
Бхуджангасана - поза Кобра
Початкове положення складається з лежачи обличчям на ковдрі для вправ і підтримуючи тулуб витягнутими руками, використовуючи кисті рук як опору. Повністю витягнувши ноги і руки, нахиліть голову назад і вигинайте спину. Ви повинні утримувати це положення протягом 30 секунд.
Перевагами є розслаблення м’язів, більша гнучкість та зміцнення живота, ніг та спини.
Баласана - Позиція дитини
Ця поза зобов’язана своєю назвою спокою, що передається дітьми, і виконується для відпочинку та розслаблення, особливо між асанами або в кінці занять йогою. Це сприяє поліпшенню постави тіла загалом, відновленню енергії під час сеансу та досягненню психічного стану медитації.
Його реалізація заснована на сидінні на п’ятах і підведенні чола до підлоги. Почніть з того, що станете на коліна і витягнете спину вперед, щоб живіт лежав на ногах, а лоб торкався підлоги. Тим часом руки відтягуються в сторони.
Маржарясана - поза кота
Це робиться, стоячи на колінах і ставлячи тіло у вигляді «столу», підтримуючи себе витягнутими руками і руками в положенні на ширині плечей і колін. Потім піднесіть голову і підборіддя до грудей, розтягуючи, піднімаючи і зводячи спину, підтягуючи живіт.
Ця асана сприяє області живота та травної системи, зменшує стрес, знімає біль у спині та покращує гнучкість
Падмасана - Позиція лотоса
Ця поза або Асана фокусується на медитації. Це робиться сидячи, витягнувши спину і ноги, тримаючи спину вертикально. Зігніть одне коліно так, щоб нога переходила в протилежну сторону стегна, утримуючи стопу, поклавши її на стегно іншої ноги. Повторіть рух з іншою ногою.
Він ідеально підходить для медитації, досягнення спокою та розслаблення, виконання дихальних вправ та сприяння правильній поставі, опановуючи стійкість при її виконанні.
Уткатасана - Поза крісла
Починається з твердого стояння, піднявши руки прямо, зближуючи долоні. Потім нахиліть тіло трохи вперед і поступово опускайте вниз, щоб ви сформували кут 90 градусів до стегон.
Окрім сприяння рівновазі та концентрації уваги, працюють м’язи спини, ніг та сідниць, що призводить до їх тонізації.
Це розглядається як проста Асана для виконання, але вимагає спротиву, щоб зберегти правильне положення.