Це найбільш виконувана послідовність асан на заняттях йогою. Кругова процедура з 12 рухів, яка (серед багатьох інших переваг) допомагає нам здійснювати тіло та розслабляти розум. Якщо ви все ще не знаєте салюту до сонця, ми відкриємо його вам; і якщо вам потрібно вдосконалити техніку, ми дамо вам кілька ключів.
У Axa Health Keeper є фахівці з йоги та медитації хто порадить вам найкращі вправи, які ви можете практикувати.
Значення привітання сонцю в йозі
Салют сонцю o Сурья Намаскар - це послідовність йога найбільш відомий і практикується у світі, що допомагає активізувати організм, послабити напругу і заспокоїти думки.
Ця динамічна послідовність поз (асани) є одним із способів вшановувати Сонце. Протягом тисячоліть індуси поклонялися Сонцю, яке вони називають "Сур'я", як фізичному і духовному серцю планети і творцю всього час життя.
Санскритське слово "намаскар" походить від "нам", що означає "вклонитися" або "поклонятися". Однак древні йоги вчили, що зовнішнє сонце насправді є ознакою нашого власного "внутрішнього сонця", яке відповідає нашому духовному серцю.
Переваги вітання сонця
Пози привітання Сонця можуть допомогти пробудити розум, зарядити тілом або підготувати нас до сну, залежно від часу, коли ми їх виконуємо. Давайте розглянемо деякі його численні переваги:
1. Сприяє травленню: ці асани посилюють приплив крові до травного тракту та стимулюють дію кишечника (перистальтику), що сприяє засвоєнню їжі та виходу затриманих газів.
2. Зміцнює живіт: його регулярна практика допомагає бути в тонусі, втрачати зайвий жир на животі та мати більш плоский живіт, оскільки тренує м’язи живота і поліпшити поставу і рівновагу.
3. Провітрюйте легені: може діяти як детоксикаційний засіб, усуваючи кількість вуглекислого газу та інших газів та сприяючи дихальній здатності.
4. Сприяння сну: Це доцільна вправа для випадків безсоння. Його практика заспокоює розум та покращує якість та глибину сну завдяки техніки дихання і до остаточного розслаблення.
5. Тонізує нервову систему та покращує пам’ять: на Гарвардська медична школа виявили, що після двох місяців занять йогою щільність сірої речовини в гіпокампі зростає. Щільність цієї частини мозку може підвищити обізнаність та покращити пам’ять та здатність до навчання.
6. Допомагає втратити калорії: якщо робити їх у швидкому темпі, ці пози можуть стати прекрасною вправою для серцево-судинної системи, яка допомагає нарощувати м’язи та втрачати вагу.
7. Освіжає шкіру: Це може сприяти здоров’ю дерми, роблячи шкіру обличчя більш сяючою, молодий та життєво важливою. Так само це може допомогти запобігти зморшкам і навіть покращити плями та прищі.
8. Покращує гнучкість м’язів: щоденна практика робить тіло більш гнучким, з більшою рухливістю в хребті та кінцівках.
9. Зміцнює груди: у жінок він збільшує грудну клітку, стимулюючи та зміцнюючи груди та прикрашаючи руки. Допомагає відновити втрачену еластичність, стимулюючи роботу залоз та зміцнюючи грудні м’язи.
10. Допомагає регулювати менструацію: сприяє нормалізації менструального циклу, а також полегшити доставку . Йога може позитивно впливати на гіпофіз і наднирники, які контролюють регулярність і тривалість жіночого циклу.
осіб з артритом, серцевими захворюваннями, обмеженою рухливістю, вагітними жінками тощо. бажано, щоб вони розглянули медичний висновок перед початком занять йогою.
Я вітаю сонце, крок за кроком
Салют Сонцю складається з 12 поз проводити безперервно і без паузи, на килимку або на підлозі.
1) Пранамасана (поза молитви): станьте на край килимка, тримайте ноги разом, розширюйте грудну клітку і розслабляйте плечі. На вдиху підніміть обидві руки з боків, а на видиху зблизьте долоні перед серцем у молитовній позі.
2) Хаштоттанасана (поза з піднятими руками): На вдиху підніміть руки вгору і назад, тримаючи біцепс біля вух. Зусилля полягає в розтягуванні всього тіла від п’ят до кінчиків пальців. Для цього трохи просуньте таз вперед.
3) Падахастасана (поза до ноги): Видихніть і нахиліться вперед від талії, тримаючи хребет прямо. Вигнавши повітря, опустіть руки на землю біля ніг. За потреби зігніть коліна так, щоб долоні торкалися підлоги.
4) Ашва Санчаланасана (кінна поза): вдихаючи, відсуньте праву ногу назад якомога далі. Опустіть праве коліно на землю і подивіться вгору. Ліва стопа знаходиться між руками.
5) Адхо Муха Сванасана (поза дошки): Роблячи вдих, витягніть ліву ногу і поставте все тіло по прямій. Тримайте руки перпендикулярно землі.
6) Аштанга Намаскара (вісім вакансій): Акуратно опустіть коліна на землю і видихніть, трохи відведіть стегна назад і ковзайте вперед. Обидві руки, дві ноги, два коліна, груди та підборіддя повинні м’яко торкатися землі.
7) Бхуджангасана (поза кобри): ковзати вперед і піднімати груди вгору. Плечі повинні бути подалі від вух, якщо вам це потрібно, зігніть їх. Вдихніть і просуньте груди вперед. Під час видиху натисніть пупок вниз.
8) Адхо Муха Сванасана (гірська поза): зробіть видих і підніміть стегна і куприк вгору. Грудна клітка опущена в позі `` перевернутий V '' (/ \). Якщо можете, намагайтеся тримати п’яти на землі.
9) Ашва Санчаланасана (кінна поза): виведіть праву ногу вперед між двома руками, ліве коліно поверніть до землі, притисніть стегна вниз і подивіться вгору.
10) Падахастасана (поза до ноги): видихаючи, виведіть ліву ногу вперед. Тримайте долоні на землі. За потреби можна зігнути коліна. Якщо можете, спробуйте торкнутися носа колінами.
11) Хаста Уттанасана (поза з піднятими руками): дихаючи, розгорніть (хребця за хребцем) хребта вгору. Прямо піднявши руки, трохи відхиліться назад, виштовхуючи стегна. Ваші біцепси повинні бути поруч з вухами.
12) Пранамасана: На видиху витягніть тіло, а потім опустіть руки. Розслабтеся в такому положенні і спостерігайте за відчуттями у своєму тілі.
Вищевказані вправи складають половину раунду Сурья Намаскар. Для її завершення повторіть ті самі рухи, але цього разу просунувши протилежну ногу.