Незалежно від того, чи менструація завжди болюча, або, залежно від місяця, коли ви відчуваєте більший чи менший дискомфорт, ці прості асани або пози йоги допоможуть вам пом’якшити біль при менструації всього за кілька хвилин.
Для багатьох з нас те, що нам найбільше подобається, якщо у мене менструація (набряки та дискомфорт з’являються разом з нею), і ми відчуваємо біль хакер на дивані з ковдрою, шоколадом та легкою плівкою романтичний, якщо це можливо, але є також способи зменшити напругу та дискомфорт за допомогою таких дисциплін, як відновна йога.
Головний біль, нирки, ноги і живіт, нудота, судоми, коліки, втома, дратівливість та нестача енергії - ось деякі симптоми, якими жінка може страждати в місячні, з більшою чи меншою інтенсивністю. Це може бути дуже надокучливим, дуже болючим і навіть відключаючим. Хоча ви можете приймати ліки, настої, підтримувати пляшки з водою або пакетики з насінням на животі, є й інші ефективні способи полегшити ці симптоми, але практика йоги - один із них.
Це правда робити фізичні вправи - це не те, що вам найбільше хочеться, коли ви перебуваєте в такому стані, Але це один з найкращих способів боротьби з менструальними болями, а також з дискомфортом, пов’язаним із передменструальним синдромом. Не хвилюйся, бо очевидно в ті часи рекомендуються легкі та м’які вправи.
Плавання, некваплива прогулянка або розтяжка - це жести, що вивільняють ендокринні та покращують симптоми як передменструального синдрому, так і самого періоду. Заняття йогою також допомогло б зняти напругу та дискомфорт, так, Перевернуті пози або ті, що підводять стегна над серцем, не рекомендуються. Зверніть увагу на ці 4 положення, які допоможуть вам зняти менструальні болі.
Поза голуба або Ека Пада Раджакапотасана
Ця асана вам допоможе полегшити менструальні болі мінімізація напруги в області тазу.
На коліна покладіть одну ногу, витягнуту вперед, а другу витягнуту назад. Покладіть руки, прикріплені спереду до боків тіла, поки пах не впирається в підлогу. Вам буде простіше розташувати пах, відводячи п’яту від зігнутої ноги, Підніміть коліно і скоротіть сідницю. Якщо ви можете підтримати пах, підніміть руки і зберіть долоні над головою. Тримайте позу від 15 до 30 секунд.
Поза лука або Дханурасана
Тіло в цій позі приймає форму арки. Ця асана допомагає регулювати менструацію та масажувати органи черевної порожнини.
Для цього ляжте на живіт, притуливши руки до тіла, а лоб упріться в підлогу. Зігніть коліна, відводячи ноги назад, і підніміть голову в той самий час. Візьміться за щиколотки руками (або ногами, якщо не можете дістати). Напружте своє тіло так, ніби ваші руки - це струни лука. Затримайтеся в позі 20 секунд і відпочиньте.
Поза Кобра або Бхуджангасана
Тіло було б у такому положенні, ніби це кобра, що піднімає голову. Ця асана забезпечує інтенсивне розтягування живота, знімає біль у попереку, бореться зі стресом і втомою і стимулює органи черевної порожнини, масажуючи їх.
Лежачи на животі, покладіть руки на висоту плечей і притисніть долонями до землі, щоб підняти тулуб, не даючи лобку перестати контактувати з землею. Добре підніміть голову і згинайте завжди з нетерпінням. Тримайте позу від 15 до 30 секунд.
Поза дитини або Баласана
Ця асана - це релаксаційна поза допомагає боротися з втомою і втомою, розслабляє хребет і розтягує поперекові хребці.
На колінах сядьте на п’яти і впріться чолом у підлогу, розслабивши руки назад долонями догори. Це відмінна вправа на розтяжку хребта це допоможе вам зняти напругу в районі.
Крім ніжних вправ їжте в ці дні дуже добре і пийте багато води. Пам’ятайте також, що йога не повинна заподіювати вам біль, тому пристосовуйте пози і час до своїх потреб, знайте свої межі, дозволяйте собі і слухати своє тіло, це один з найбільших подарунків, який ти можеш зробити собі.