Актриса Алісія Вікандер зобразить знамениту Лару Крофт у майбутньому фільмі "Гробниця-рейдер". Йому довелося набрати 5 кг м’язів, ми пояснюємо як.
Анджеліною Джолі стала Лара Крофт, а тепер настала черга актриси Алісії Вікандер, яка стане зіркою нового фільму, який вийде у 2018 році. За повідомленням Usa Today, який розмовляв зі своїм особистим тренером Магнусом Лігдбеком (який також буде тренувати Гал Гадот для другого фільму про Чудо-жінку), йому довелося набрати більше 5 кг м’язів за цю роль.
Лігдбек каже, що перші дні підготовки Вікандера включали багато силових тренувань, багато їжі та мінімальне кардіотренування. Спочатку набір ваги був важким для Вікандер, яка завжди була худенькою, але Лігдбек запевнив актрису, що вона досягне правильного вигляду героя дій.
Щоб підготуватися до бойових сцен, Вікандер навчився бити ногами та руками, як спортсмени змішаних єдиноборств (також відомі як ММА). Але на цьому тренування не закінчилася: різноманітні присідання, віджимання, кидки лікарських м’ячів. досить складний виклик для актриси.
Вікандер виконував ці вправи протягом години на день протягом шести-семи днів на тиждень перед зйомками, на додаток до тренувань у скелелазінні, плаванні та більш інтенсивних навичках ММА, таких як душення та інші типи брекетів. Кілька разів їй доводилося вставати о 4 ранку, оскільки їй не лише доводилося тренуватися, їй також потрібен був відповідний макіяж для фільму. За словами власного тренера, вона жорстка і працьовита.
5-разове харчування
Так, ви можете бути у формі героя, не обмежуючись курячими грудьми та овочами. Дієта Вікандера мала набагато більше різноманітності. Для сніданку? Три яйця-пашот. Обід складався з риби або інших білків, повільно засвоюваних вуглеводів, таких як картопля або лобода (плюс овочі). Вечеря дотримувалася тих же правил, що і обід. Між прийомами їжі були значні закуски, багаті білком.
За словами вашого власного тренера, вам не потрібно жертвувати дієтами до екстремальних рівнів, щоб отримати результат. Хумус, сир фета. "Ви можете важко тренуватися, а потім насолоджуватися їжею. Крім того, робота на пресах і спині була важливою для уникнення травм під час занять бійками ММА.
- Це дієта, яку Алісія Вікандер використовувала, щоб стати Ларою Крофт
- 10 поживних ключів для втрати жиру та набору м’язів
- 8 основних вправ для зміцнення ядра та позначення покриву преса
- Збільште свій розмір за допомогою дієти, щоб набрати м’язи - вправи вдома
- Викладено 10 основних правил здорового харчування