• Детокс-дієти, як правило, засновані на фруктово-овочевих смузі із передбачуваними очищувальними властивостями.
  • Окрім того, що не мають наукових підстав, вони можуть завдати шкоди здоров’ю та сприяти ефекту відскоку.

детокс

Після різдвяних надмірностей, з’ївши та випивши більше необхідного та набравши кілограм, Багато людей ставлять собі за мету протягом перших тижнів року «знешкодити» свій організм як від зайвих кілограмів, так і від нібито небезпечних речовин, які ми накопичуємо в своєму тілі. Але чи справді вони ефективні для схуднення? Вони справді детоксикуються? Або вони можуть стати небезпечними для здоров’я?

Що таке детокс-дієти?

Існує велика різноманітність детоксикаційних дієт, але загалом, Це дієти, засновані виключно - або майже - на фруктах та овочах, як правило, подрібнених у формі коктейлів або смузі, інгредієнти яких включають від одного до декількох овочів з ефектом „детоксикації”, таких як ананас, лимон, селера тощо. . Крім того, ці препарати можуть супроводжуватися рослинними, вітамінними або антиоксидантними таблетками, які обіцяють надати такий самий ефект. Під час коротких планів на три-п’ять днів ці препарати будуть приймати всередину і поступово повертатись до звичного режиму харчування.

Що вони обіцяють?

До того ж обіцяють скинути кілька кілограмів за короткий час - в середньому три кілограми на тиждень-, Захисники цих дієт запевняють, що вони позбавлять наше тіло від токсинів, які ми накопичуємо, завдяки дієті, багатій на тваринні та перероблені білки.. Крім того, така передбачувана детоксикація забезпечить нашому організму ряд переваг, таких як зменшення затримки рідини, поліпшення запорів, боротьба з безсонням і втомою, поліпшення головного болю і навіть зовнішнього вигляду шкіри.

Чому їх не рекомендують

На думку експертів, проводите детоксикаційну дієту Не рекомендується з багатьох причин, найголовніше: оскільки його ефективність не доведена - ні для схуднення, ні для виведення токсинів - і оскільки це може навіть нашкодити здоров’ю. Причини такі:

• Наш організм очищається. На щастя, наш організм не накопичує токсини, але має достатньо механізмів позбавлення від них. Найважливішими є печінка та нирки, відповідальні за виведення та навіть трансформацію токсинів - таких як печінка у випадку алкоголю - у нетоксичні для організму речовини. Шкіра та травна система також є частиною нашої "природної системи детоксикації". У випадку, якщо будь-який із цих органів не функціонує нормально, наш організм захворіє, і це неможливо виправити за допомогою декількох смузі, а звернувшись до лікаря. Безумовно, здорове харчування без шкідливих, надмірно оброблених та токсичних продуктів, таких як алкоголь, сприяє нормальній роботі цих органів, але якщо вони працюють добре, їм не потрібні шейки, щоб допомогти їм.

• Вони не мають наукових доказів. Прихильники цього типу дієти запевняють, що вони базуються на досвіді, адже насправді немає доказів того, що певні продукти харчування або речовини сприяють очищенню організму.

• Ми втрачаємо м’язову масу. Детокс-дієти дуже обмежують калорії, оскільки вуглеводи практично не потрапляють в організм, і в них дуже мало білка і жиру. Цих обмежень більше сприяють втраті жиру, спричиняють втрату рідини та м’язової маси.

• Виробляють ефект відскоку. Дотримання цих радикальних дієт протягом декількох днів може змусити нас схуднути, навіть жир, але ця вага швидко відновлюється з кількох причин: втрачається багато рідини - яка легко відновлюється-, втрата м’язової маси призведе до того, що ми спалимо менше калорій, і після великого обмеження калорій організм переходить у „економічний режим” і наш метаболізм сповільнюється, що сприяє набору ваги.

• Викликати дефіцит. На додаток до вживання набагато менше білка, ніж нам потрібно для підтримки м’язової маси та регенерації тканин, ці дієти провокують дефіцит інших поживних речовин, таких як кальцій або цинк.

• Вони не дуже ситні. В основному рідкі, вони засвоюються дуже швидко, що призведе до того, що ми будемо голодні за короткий час. Це почуття голоду спричинить дратівливість, запаморочення, сонливість і навіть гіпоглікемію.

• Вони сприяють появі каменів у нирках. Ці типи дієт, подовжені в часі або повторювані з певною обережністю, сприяють появі хворобливих каменів у нирках. І чи є це, деякі інгредієнти, які зазвичай використовуються в цих коктейлях, такі як шпинат або помідори, містять велику кількість оксалатів що, речовини, з яких утворюються страшні конкременти.

• Вони не вчать правильно харчуватися. Швидше навпаки, оскільки цей тип дієти є настільки обмежувальним, крім того, що він нездоровий, не сприяти правильному набуттю харчових звичок, що є справжньою основою для збереження здорової ваги протягом багатьох років.

Як справжня детоксикаційна дієта

Насправді справжня дієта з детоксикацією легша, ніж ми думаємо, і доступна кожному. Вам просто потрібно дотримуватися цих шести порад протягом року:

  • Тікай від токсичних звичок, як тютюн та алкоголь.
  • Уникайте вільних цукрів: цукор-рафінад, солодкі напої, соки, випічка ...
  • Несіть одну дієта, заснована переважно на фруктах та овочах свіже, бобові та горіхи.
  • Улюблена риба а біле м’ясо на червоному.
  • Залиште ультраоброблені та трансжири лише для особливих випадків (які не становлять більше 5-10% споживаних калорій).
  • Вибирайте крупи і борошно грубого помелу про вишуканий.

Якщо ми супроводжуємо ці поради триденними вправами на тиждень, які сприяють підтримці м’язової маси та збільшенню обміну речовин, ви можете видалити слово „детоксикація” зі свого словника.

Відповідно до критеріїв Більше інформації