Опубліковано Каріною Сантіллан, 30 березня 2009 р. В Здоров’ї

познайомтеся

Секрет завидної фігури полягає в збалансованому харчуванні та виконанні щонайменше 30 хвилин щоденних фізичних вправ, однак існує нова тенденція, відома як "Інстинктивна дієта", яка говорить, що замість скорочення часу, який ми витрачаємо на їжу, нам слід приділяти більше час їх смакувати.

Цей метод розроблений Доктор Туфет ґрунтується на передумові, що єдиний спосіб схуднути - не дотримуватися дієти. Очевидно, що слід взяти до уваги низку дуже базових норм, але це не означає, що ви повинні жити в постійному мучеництві.

Інстинктивна дієта відновлює харчові звички, які мали наші близькі предки, і раціоналізує їх завдяки сучасним науковим досягненням у галузі харчування.

Це дієта має на меті схуднути, але не відчуваючи почуття агресії або покарання оскільки зусилля безрезультатні, якщо це не допомагає нам наблизитись до нашої справжньої природи, яка є почуватись щасливішими і жити в гармонії з навколишнім середовищем.

Інстинктивна дієта пропонує вам поміркувати над тим, яке місце ви відвели їжі у своєму власному житті, чи це важливо?, Чи стежите ви за тим, що їсте, скільки часу витрачаєте кожен день на їжу, чи жуєте ви достатньо?, і таким чином він намагається знайти причину, через яку ви набираєте вагу.

Цей тип дієти є дещо цілісним веде вас до медитації про причини, які ведуть до схуднення.

На веб-сайті інстинктивна дієта скажи нам це їжа не повинна викликати розчарування. Ні в якому разі не слід пов'язувати їжу з почуттям провини. Ми не повинні прагнути схуднути без попереднього роздуму, ми повинні справді поставити собі питання про походження нашого бажання схуднути.

Образ, який ми маємо про себе, визначає добробут нашого тіла і дозволяє нам жити в гармонії з ним.

Перше, що і у всіх «професійних» дієтах - це виключіть, що ваш набір ваги пов’язаний з порушенням у вашому організмі такі як гіпотиреоз, синдром Кушинга або будь-яке інше захворювання, це перевіряється за допомогою аналізу крові, він швидкий, безболісний і дозволить побачити, в якому стані знаходиться ваше здоров'я.

Це ніколи не болить.

Він заснований на серії аксіоми, про які не слід забувати:

Той, що свербить, не худне.

Все, що з’їдено для полегшення чи провини, товстіє.

Сніданок - це їжа дня, яка повинна нас порадувати

Той, хто більше обідає, ніж їсть, не худне

крохмалі (цукри) їдять під час день, білка від ніч

Втрата ваги сьогодні важить менше, ніж учора, незалежно від того, скільки.

Багато днів, правильно виконуючи дієту, ви мало втрачаєте вагу, одного разу, погано виконуючи дію, ви сильно набираєте вагу.

Ця дієта класифікує пацієнтів відповідно до їх харчових звичок, В межах яких можна класифікувати?

BIG’S: ВЕЛИКІ СТОЛОВІ
Вони влаштовують "великі бенкети" і їдять величезну кількість традиційних страв.

СОЛОДКІ: ГІДРАТИ ЦУКРОВИХ ТА ВУГЛЕВІДНИХ
Вони спрямовують свою тягу до продуктів, багатих вуглеводами, з високою калорійністю (рідких або твердих), більше двох разів на тиждень.

ШВИДКА ЇЖА: ШВИДКОЇ ЇЖИ
Вони віддають перевагу смаженій їжі, фаст-фудам, піцам, готовим стравам.

SNACKER'S: PICADORES
Вони поглинають значну кількість харчових продуктів щодня та безперервно між їжею (більше 150 ккал щоразу)

BINGE’S: РИТЕРАТИВНІ СТОЛОВІ
Вони їдять страви з однієї групи продуктів харчування, завжди неодноразово і послідовно.

БУЛІМІК: ЛЮДИ З БУЛІМІЧНОЮ ПОВЕДІНКОЮ
Нервова булімія (за критеріями DSM IV)

Який ідеальний спосіб розподіляти їжу відповідно до цієї дієти?

Розподіл їжі протягом тижня

Сніданок
Кава, молоко, латте,
Хліб з шинкою, ковбасою, тунцем або сиром. Ви можете з’їсти сендвіч в середині ранку

СЕРЕДИНА РАНКУ
нежирний або нарізаний фрукт або йогурт

ЇЖА

Перша страва:
Щодня, салат, овоч або бульйон

Другий курс:
4 дні на тиждень, м’ясо
3 дні на тиждень, бобові, макарони та рис
Під час їжі перша страва повинна бути пропорційно більшою, ніж друга.

ЗАГРУЗКА

Знежирені або нарізані фрукти або йогурт

ВЕЧЕРЯ

Перша страва:
щодня, салат, овочі або консоме

Другий курс:
3 дні на тиждень, риба (мінімум необхідний)
2 дні на тиждень омлет з 2 білками і 1 жовтком,
2 дні на тиждень, фрукти або йогурт (лише один вид фруктів і можна поєднувати з йогуртом)

В обід, другий курс повинен бути пропорційно більш рясним, ніж перший.

Вечеря - це прийом дня, який найбільше допоможе нам набрати вагу або схуднути. Це повинна бути їжа, яку ми виробляємо найбільш адекватно, не допускаючи жодних надлишків.

Дотримуючись цих основних вказівок, ті, хто дотримується дієти, можуть їсти те, що їм подобається, але, не зловживаючи цим, вони навчать вас правильно харчуватися і з кожним днем ​​пропонують інше меню.

ІНСТИНКТИВНА ДІЄТА

День 1

Кава окремо або з молоком, хліб з шинкою, ковбасою, індичкою, тунцем, сиром
Його можна замінити зерновими або натуральними фруктами

СЕРЕДИНА РАНКУ

1 фрукт або 1 знежирений йогурт (ви також можете вибрати знежирений виріз)

ЇЖА
Салат або овочі БЕЗ КАРТОПЛЮ

1 фрукт або 1 знежирений йогурт або 1 знежирений виріз
(Іноді можна взяти невеликий бутерброд менше, ніж під час сніданку)

ВЕЧЕРЯ
Салат або овочі БЕЗ КАРТОПЛЮ
Коржик

2 день

Їжа така ж, як і в 1-й день, змінюється лише те.

ЇЖА
Салат, овоч або бульйон з невеликою кількістю макаронних виробів
М'ясо

ВЕЧЕРЯ
Салат, овочі
Риба

День 3

Дотримуйтесь тієї ж динаміки, тільки їжа змінюється:
Салат або овочі без картоплі та італійських макаронних виробів (без сиру чи масла)

Решту дієти можна переглянути на сторінці Доктор Туфет.