13.01.2020 20:01.

Почніть рік із здорових звичок. Дра. М. Крістіна Моранте

Початок Нового року поєднує, серед багатьох інших побажань, втрату тих зайвих кілограмів, які ми часто ловили через надмірність, яку ми робимо в грудні. Ми перейшли від святкування Різдва в колі сім’ї соковитою вечерею до святкування з друзями, колегами, колишніми колегами, тих, хто відвідує тренажерний зал тощо. Різдво, і ми цілий місяць насолоджуємося неодноразовими вечерями, обідами чи вечірками.

Ці зміни в наших харчових звичках спричиняють локальне накопичення жиру у боках, животі або стегнах - тих зайвих кілограмів, які ми витрачаємо цілий рік, контролюючи свій раціон. Пора побачити ті диво-дієти, які обіцяють нам скинути до 5 кілограмів за 3 дні або подібні речі.

позуело

Але чому чудові дієти не спрацюють?
Ці дієти не перестають бути дієтичним порушенням, що суперечить надмірностям. Вони засновані на надзвичайно низькій кількості калорій, тому гіпокалорійна дієта спричиняє втрату 60% ваги жиру та 40% ваги м’язової маси, крім втрати зайвої води, яка має тенденцію утримувати жир.

Пам’ятайте, що м’язова маса визначає наші щоденні витрати калорій. Отже, якщо ми втрачаємо 3 кілограми за 3 дні, ми втрачаємо кілограм води, яку ми повернемо для відновлення, коли споживання буде правильним, щоб збалансувати електроліти, 1,2 кіло жиру та 800 грам м’язової маси. Чим більше кілограмів ми втрачаємо за допомогою диво-дієт, тим менше у нас залишається м’язової маси, тому, спалюючи менше калорій, ми негайно повернемо втрачені кілограми, коли відновимо звичну дієту.

Нормальне на даний момент - запитати себе: Як схуднути здоровим і тривалим способом? Ключ простий: ми повинні підтримувати або навіть збільшувати свій відсоток м’язової маси, тому ми матимемо базові калорійні (метаболічні) витрати, тобто, не виконуючи жодних вправ, рівні чи більші, ніж ті, що ми мали до початку дієти. Харчовий план, який забезпечує необхідні білки, щоб наша м'язова маса не споживалась, стане запорукою успіху в дотриманні дієти з меншою кількістю калорій і насичення, що дозволяє нам схуднути, не втрачаючи м'язової маси.

Коли починати вправи? Багато пацієнтів, які приходять на консультацію, зазначають, що, незважаючи на дотримання дієти та фізичні вправи, вони не втрачають вагу. Вправи допомагають нам збільшити щоденні витрати калорій. Можна подумати, що більш інтенсивні вправи призводять до більших витрат, а отже, і до більшої втрати ваги.

Коли ми робимо інтенсивні вправи, думаючи, що за допомогою цього ми швидше втратимо зайвий жир, ми розбиваємо м’язову масу, тому ми повинні її відновлювати таким чином, щоб, зрештою, ми підтримували однакову вагу (можна сказати, що ми перетворили жир на м’язи). Отже, вправи нам не слід починати з початку нашої зміни харчової звички, ми будемо лише вносити прості зміни в звички, такі як підйом по сходах і уникання ліфта, вставання в офіс для друку на принтерах далеко від посади, прогулянка до нашого вихованця тощо.

Через кілька тижнів, коли ми наблизимося до нашої цільової ваги, настав час збільшити вправу, завжди за допомогою аеробних вправ і не довше 20 хвилин таким чином, щоб 20 хвилин бігової доріжки (без сходження на пагорби) або їзди на велосипеді (без опору), або 30 хвилин плавання (без плавання проти струму) буде достатньо, щоб збільшити витрату калорій без нарощування нової м’язової маси. Ми завжди будемо робити вправу в інші дні і будемо повільно збільшувати частоту, поки не досягнемо 3 разів на тиждень.

Здорова дієта, заснована на 5-разовому харчуванні, з кількістю білків, необхідних для підтримки нашої м’язової маси, споживанням овочів на обід і вечерю, споживанням фруктів на сніданок, в середині ранку та в середині дня, а також зміною наш сидячий спосіб життя буде найпоширенішим ключем, щоб допомогти нашим пацієнтам скинути зайві кілограми, які ми накопичили за останній місяць року.

Ці основні показання лікарі повинні змінювати, коли у наших пацієнтів спостерігається дефіцит або захворювання, що вимагає прикорму, різних харчових стандартів або коригування добового споживання білка. Перш ніж розпочати дієтичний план схуднення, було б доцільно провести аналіз крові, який включає такі параметри, як контроль гормону щитовидної залози або холестерину. Коли ми починаємо дієту і не досягаємо своїх цілей, незважаючи на те, що робимо це суворо, важливо звернутися до фахівця, який може оцінити, чи є у нас якісь метаболічні або гормональні зміни, які виправдовують ситуацію.

Настав час виконати своє призначення формувати своє тіло та вести здоровіший спосіб життя. Коли ми почнемо? Ω