Створено: Бернард Кізер
Кажуть, перемагає той, хто завзято, і ви вирішили не зупинятися, поки не побачите своє струнке і знежирене тіло.
Ви тренуєтеся щодня і навіть здивовані щоразу, коли даєте рішуче НІ божественним стравам та десертам, але наповненим калоріями.
Але ви починаєте засмучуватися, бо не бачите результатів.
Якщо так, то моя рекомендація полягає в тому, що ви одягаєте піжаму і лягаєте спати.
Але це все! Йдеться не про те, щоб приховати свою реальність під подушкою і відмовитись від зусиль бути в тонусі.
Можливо, ви недостатньо спите. А це може спричинити великі труднощі для зменшення сантиметрів, і ви навіть можете набрати більше ваги.
Який взаємозв’язок між сном та вашими вимірами? Скільки годин ви повинні спати, щоб виглядати струнко? Що робити, щоб досягти якісного сну?
Продовжуйте читати, тому що я збираюся пояснити це та багато іншого.
Що ви знайдете в цьому дописі?
Яке відношення має сон до накопичення жиру?
Темні кола і мішки під очима, відсутність енергії, стрес, розмитість, частий грип, запалення, поганий статевий потяг і поганий темперамент.
Так, це довгий перелік наслідків, від яких страждають мільйони людей у світі, оскільки вони не можуть спати 7 або 8 годин на ніч, необхідних для відновлення свого організму та нормальної роботи.
І багато з них не підозрюють, що безсоння також спричинює накопичення жиру в організмі, що заважає їм здійснити свою мрію виглядати і почуватись краще.
Ви теж не знали?
Ну, наука знає вже давно, але, схоже, таких даних не було достатньо розповсюджено:
Який найочевидніший висновок?
Що схеми сну мають стосуватись, І БАГАТО, до стану вашої фігури.
І це не випадково. Це те, що в організмі виникає низка фізичних реакцій після довгої ночі, не приклеюючи очей протягом рекомендованого часу.
Але, крім того, як стверджує Національний фонд сну, неадекватні режими сну можуть змусити вас прийняти харчові звички, які не роблять нічого хорошого для вашого здоров’я та зовнішнього вигляду.
Усі ці реакції мають свої причини.
І щоб ви зрозуміли, час зануритися у свою гормональну систему.
Ваші гормони працюють під час сну: взаємовигідні стосунки
Гормони - це речовини, що виробляються ендокринною системою, які циркулюють по крові та впливають на функціонування майже всіх клітин та органів.
Вони там регулюють такі основні процеси, як дихання, сон, ріст і розмова. Вони також контролюють апетит і накопичення жиру в організмі.
Я збираюся пояснити вам, як безсоння впливає на гормони, які втручаються в останні дві функції, які я щойно назвав.
Грелін і лептин
Що стосується контролю над вашим бажанням їсти, то тут є 2 головних герої: грелін і лептин.
Ця пара гормонів пов’язана з тим, що ви проводите день голодуючи або настільки ситі, що дуже легко підтримувати дієту з низьким вмістом калорій.
Що ж, ваші режими сну мають на них великий вплив і впливають на спосіб їжі та вибір їжі.
На перший погляд, це звучить дещо заплутано. Тому що, якщо уважно на це поглянути, здається ідеальним, щоб гормон ситості працював надмірно, а той, що сприяє відчуттю голоду, зникав.
Але це не так просто, як здається.
Що станеться з вами на наступний день після безсонної ночі, це те, що ваше тіло компенсує цей гормональний дисбаланс, збільшуючи грелін - звідси ваш голод - і зменшуючи лептин - а разом із цим і вашу ситість.
Це було засвідчено в дослідженні, проведеному на групі людей, які провели 6 безперервних днів, спавши лише 4 години, зберігаючи при цьому свої регулярні режими харчування та фізичної активності.
У цьому випадку концентрація лептину помітно знизилася, особливо вночі, а концентрації греліну.
Голод виявився настільки сильним, що вчені ототожнили його із бажанням їсти, яке вони відчувають, коли 3 дні поспіль обмежують 900 калорій на день від дієти.
Тобто якщо ви не спите, ви захочете з’їсти все, що з вами трапляється. Найгірше те, що у вас буде тенденція віддавати перевагу солодкій їжі та вуглеводам.
Якщо це стане нормою у вашому житті, це не тільки завантажить вас зайвими кілограмами, але це може стати великою проблемою для вашого здоров’я.
Інсулін та мелатонін
Хоча деякі не до кінця розуміють, як діють інсулін та мелатонін, багато говорять про обидва гормони як про причину надмірної ваги та безсоння самостійно.
Але існує зв'язок між ними, коли мова йде про вагу та накопичення жиру в організмі. І я збираюся вам це пояснити.
Почнемо з інсуліну.
Цей гормон є ключовим для переробки їжі і відповідає за підтримку нормального рівня цукру в крові.
Як це працює? Я резюмую це у 4 кроки:
Ви повинні розуміти, що чим більше ви споживаєте вуглеводів і цукру, ваше тіло виробляє все більше і більше інсуліну.
Це змушує глюкозу раптово падати, і ви швидше будете голодні. Яке замкнуте коло!
У цей момент ви мусите замислитися, яке відношення мелатонін має до всього цього?
Перше, що, хоча так званий гормон сну виконує такі функції, як контроль циклів сну, виявлено, що він допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та покращує реакцію на інсулін.
З цього приводу наука відображає можливість того, що в умовах нестачі сну організм реагує подібно до того, як це відбувається в умовах резистентності до інсуліну.
А це перетворюється на відчуття голоду та впадання в нездорові для вас спокуси.
Кортизол
Це гормон, який мозок використовує, щоб бути напоготові, контролювати страх і імпульси.
При нормальному рівні кортизол захищає вас від небезпеки та готує до польоту. Але якщо ви не живете в джунглях, оточених хижаками, і щодня підтримуєте дуже високий рівень цього гормону, це означає, що ви страждаєте від сильного стресу.
Хронічний недосип також псує секрецію кортизолу, збільшуючи шанси на розвиток діабету та ожиріння.
Чи усвідомлюєте ви стосунки кортизолу з безсонням та збільшенням ваги?
Це відчула група людей, які брали участь у науковому дослідженні, для якого їм довелося спати лише чотири години на ніч.
Наприкінці дослідження всі показали значне підвищення рівня кортизолу вночі. Мало того, їм також обійшлося в шість разів більше, щоб знизити цей гормон з організму, порівняно з суб’єктами контролю.
Ще одним наслідком недосипання є те, що втома може стати причиною додаткового стресу. Тому що, спричиняючи швидкі стрибки рівня цукру в крові, ви зголоднієте, і відчуття, що ви товстієте, насправді не повинно залишати вас дуже спокійним.
Врешті-решт ви отримаєте коктейль з гормонального дисбалансу, перепадів настрою, проблем з травленням, ослабленого імунітету і, звичайно, зайвих кілограмів.
Гормони щитовидної залози
Часто можна почути, як люди відповідають своїм труднощам у досягненні здорової ваги з проблемою щитовидної залози. І правда полягає в тому, що цей гормон може впливати на вагу кількома способами.
Одне з них полягає в тому, що активність щитовидної залози вища за норму (гіпертиреоз), що спричинює значну втрату ваги.
Іншим є зниження активності (гіпотиреоз), що часто спричинює незрозуміле збільшення ваги та занепокоєння.
Обидва розлади можуть призвести до безсоння і пов’язані з проблемами цукру в крові, такими як резистентність до інсуліну або гіпоглікемія.
Тому дуже важливо, щоб медичне лікування для лікування будь-якого з них включало адекватні режими сну, оскільки в іншому випадку досягти ідеальної фігури буде дуже важко.
Якщо ні, нехай говорять про це мільйони людей, які щодня борються зі своїми проблемами з щитовидною залозою і наскільки важко скинути зайві кілограми.
Соматотропін
Гормон росту, який також називають гормоном росту, важливий для регенерації, росту та підтримки клітин, кісток, м'язів, органів і тканин.
Але це має додаткову користь для вашої фігури: чим більше гормону росту ви виробляєте, тим менше накопичується жирових відкладень. І це дуже ефективно допомагає позбутися від упертого жиру, який накопичується в животі, особливо після 30 років.
Які фактори стимулюють викид гормону росту в кров?
Фізичні вправи дуже важливі.
Але вгадайте це. Експерти підраховують, що до 75% HGH виділяється під час сну, особливо на стадії глибокого сну, також званої фазою 4.
Отже, якщо у вас неправильний режим сну, це може вплинути на ваші цикли сну, і, як наслідок, ви не випустите необхідну кількість гормону росту, щоб полегшити вам схуднення.
Спіть без перерв, щоб залишатися здоровим і здоровим.
Як я щойно згадував, ваше тіло втрачає багато переваг, коли замість того, щоб насолоджуватися стадією глибокого сну, ви метаєтеся в ліжку або дивитесь у стелю.
Тому важливо, щоб ви знали набір внутрішніх процесів, що відбуваються у вашому організмі протягом 5 стадій сну, які починаються, як тільки ви засинаєте, і закінчуються, коли прокидаєтесь.
Як бачите, важливо не лише спати рекомендовані 7 або 8 годин.
Також важливо, щоб ви не часто прокидалися протягом ночі.
Сон - важлива частина щастя
Ви повинні погодитися зі мною. Краса відображається не тільки на фізичному, але й у ставленні до життя та способу буття.
Тому сон не тільки змусить вас почуватися красивіше зовні. Ви також будете виглядати краще з гарним настроєм і меншим стресом; І я можу посперечатися, що ти будеш більше посміхатися.
Дослідники з Університету Пенсільванії змогли це спостерігати після вивчення групи людей, які обмежились тим, що спали 4,5 години на ніч протягом тижня.
Під час експерименту всі відчували стрес, злість, смуток та розумову виснаженість.
Але, лише відновивши звичний режим сну, вони продемонстрували неймовірне покращення у всіх цих аспектах.
Тож добре спите і більше посміхайтесь.
Не кидайте рушник: якщо ви хочете міцно спати, це вам допоможе
Якщо ви один з тих, хто страждає безсонням, вислухавши всю інформацію, яку я вам передав, ви можете сказати мені: ага, це дуже добре знати, але я перепробував безліч рецептів для сну, і нічого не вийшло для мене.
Якщо так, я вас прекрасно розумію. Але ви повинні знати, що поодинокі дії не допоможуть вам вирішити кореневу проблему.
Від вас вимагається щоденна реалізація ряду звичок, які допоможуть вам міцно спати швидше, ніж пізніше.
1.Синхронізація годин: Встановіть фіксований час для сну. Це повинно бути завжди однаково, в тому числі і у вихідні дні, бо інакше ваш розпорядок дня буде перерваний, і вам буде важче закріпити нову звичку.
два. Чим темніше, тим краще: Поки ваш мозок вловлює трохи світла, він не зрозуміє, що пора спати. Тож тримайте свою спальню якомога темніше, і ви побачите різницю.
3. Ізолюйся від шуму: Будьте якомога тихішими. Повірте, яким би маленьким він не був, шум може турбувати вас перед сном. Якщо ви віддаєте перевагу, допоможіть вам із генератором білого шуму, таким як кондиціонер або вентилятор.
4. Киньте все і розслабтеся: Попрощайтеся з телевізором, роботою, комп’ютером, фільмами та суперечками вночі. Пам’ятайте, що це ваш момент відпочинку, і перед розслаблюючим ліжком ви повинні мати розпорядок дня.
5. Не дуже холодно, не дуже жарко: тримати кімнату прохолодною. Я рекомендую між 66-72 F або 18-22 C.
6. Нульові стимулятори: вилучіть з життя такі речовини, як кофеїн та нікотин, особливо в кінці дня, оскільки вони прискорюють вас і ускладнюють засинання.
7. Робити вправи: На додаток до вивільнення серотонінів, які допомагають позбутися стресу, це може полегшити глибокий сон. Якщо ви робите це вранці, набагато краще.
8. Їжте те, що справедливо і потрібно: не лягайте спати голодними або з’ївши занадто багато. І те, і інше може порушити ваш сон.
9. Добавки дійсно допомагаютьДоведено, що мелатонін, L-тирозин, магній, валеріана та меліса ефективно сприяють глибокому спокійному сну. Найкраще, що вони на 100% натуральні.
10. Прийміть гарячу ванну: На додаток до того, як добре відчувати себе лежати чистим і свіжим, тепло заспокоює хворі м’язи і сильно розслабляє. Ідеально підходить для досягнення вашої мети.
одинадцять. Пити настій ромашки: ця квітка визнана заспокійливими властивостями, які допомагають зменшити нервозність та недосип.
Якщо ви почнете виконувати ці одинадцять кроків, дуже скоро ви перестанете мріяти про хороший відпочинок і почнете насолоджуватися ним.
Тож я нагадую вам рекомендацію, яку я вам дав на початку: оберіть улюблену піжаму і лягайте спати.
Звичайно, наступного дня продовжуйте практикувати здорові звички, які ви вирішили застосувати, щоб перетворити свою фігуру.
Вам не доведеться довго бачити зміни.
Якщо вам сподобалось це відео, дайте йому лайк, поділіться ним із друзями та підпишіться на наш канал, щоб отримувати сповіщення про весь вміст, яким ми ділимось, щоб супроводжувати вас у вашому стилі життя Evolution.