Носіння Vibram FiveFingers® під час занять спортом (біг, фітнес, водні види спорту) або просто для розваги робить ваші ноги природно міцнішими та здоровішими. Однак ми не говоримо, що Vibram FiveFingers® - це єдине взуття, яке вам коли-небудь знадобиться. Є багато випадків, коли ноги потребують захисту класичного міцного взуття. Як і у всіх аспектах життя, взуття потрібне. Vibram FiveFingers® є здоровою альтернативою класичному взуттю. Дотримуйтесь наших порад, щоб допомогти вам перейти до Vibram FiveFingers® комфортно, безпечно та ефективно.

рухатись

Слухай ноги!

Перехід з традиційного взуття на Vibram FiveFingers® може зайняти час. Для когось це питання тижнів, для когось місяців, для когось це може бути рік і більше. Важливим аспектом є тип вашої стопи, діяльність, якою ви займаєтесь, і спосіб вашого руху. Зрештою ваш прогрес, безумовно, буде того вартий - ваші ноги та все тіло стануть міцнішими та у кращій формі. Все залежить від вродженої біомеханіки ваших ніг і тіла та стану м’язів. Пам’ятайте, що покращення м’язової здатності та використання її під час носіння Vibram FiveFingers® призводить до поліпшення сили та сили. Це, природно, позитивно впливає на ваше тіло та загальне фізичне самопочуття. Слухайте своє тіло.

Зупиніться, якщо болить дуга, ніздря або будь-яка інша частина стопи!

Важливо рухатися повільно, переходячи на Vibram FiveFingers®, щоб ви могли поступово нарощувати необхідну силу в литках і стопах, щоб усунути дискомфорт. Період звикання є нормальним, всі симптоми дискомфорту слід мінімізувати через тиждень-два носіння. Під час роботи Vibram FiveFingers® ви можете іноді відчувати біль у зводі стопи від занадто сильного кроку вперед через стегна та занадто сильно розтягуючи пальці. Занадто сильний вплив на стопу може також сприяти цьому.

Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться і дайте своєму тілу зажити.

Болі втомлені м’язи - це нормально, тоді як біль у кістках, суглобах або сухожиллях свідчить про травми. З самого початку не забувайте носити своє звичайне взуття як депозит.

Якщо вам потрібно зупинити Vibram FiveFingers® в середині тренування, ви можете надіти м’які кросівки і продовжити.

Крок 1: Зрозумійте свої ноги

Vibram FiveFingers® допомагає природній формі та функції ваших ніг. Перш ніж переходити на постійне носіння Vibram FiveFingers®, важливо досконало пізнати свої босі ноги за допомогою серії сенсорних вправ, складених нашим консультантом з фітнесу Стейсі Лей Краус. Стопи складаються з 52 кісток, 66 суглобів, 40 м’язів та сотень сенсорних рецепторів, сухожиль та зв’язок. Разом вони утворюють пару найдивовижніших функціональних механізмів нашого тіла.

Тим не менше, більшість людей відчувають, що на їх ногах є щось по суті «погане»: вони занадто широкі, вузькі, арка занадто висока, занадто плоска. Традиційне взуття стало способом «виправити» ці передбачувані відхилення. В результаті структура наших ніг стала прихованою, викликаючи невдоволення і дуже чутливою - навіть ослабленою. У нашій культурі ноги заслужили ярлик чогось «неправильного», що «ремонтується» за допомогою взуття.

Наші сенсорні вправи допоможуть вам знову відкрити величезний потенціал ваших ніг і краще зрозуміти, як вони виглядають, як вони викликають і як вони працюють - до і після переходу на Vibram FiveFingers®.

Крок 2: Перевірте різні поверхні

Гуляйте, торкайтесь, відкривайте. Ваші ноги визначають темп вашого прогресу. Тонка, гнучка та деформована підошва Вашого Vibram FiveFingers® дозволяє ногам вільно згинатися та крутитися. Кожен з п’яти пальців ноги відокремлено - так само, як на нозі. Завдяки цим особливостям кожен крок у Vibram FiveFingers® - це урок з будови, температури та біомеханіки.

Ваші ноги чудово підходять для збору інформації. Тисячі нервових закінчень передають цінну інформацію в мозок і повідомляють вашому тілу, де воно знаходиться в космосі і з якою місцевістю воно контактує. Активне стимулювання цих закінчень дозволить досягти кращого балансу, кровотоку та загального стану ніг.

Почніть з практикувань наших рекомендованих сенсорних вправ і зауважте, як почуваються ваші ноги. Тоді спробуйте ходити на різних типах поверхонь. Це один з найбільш зрозумілих і найпростіших способів стимулювати і вправляти ноги. Відкрийте свій будинок та його околиці босоніж або на Vibram FiveFingers®. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь на гладких/шорстких поверхнях, і спробуйте розпізнати сигнали, які ваші ноги посилають в мозок. Ви помітите, що ваша нога інстинктивно пристосовується до різних поверхонь. Експериментуйте в безпечному середовищі - на траві, килимі, глині, гладких каменях - завжди тримайте очі відкритими і стежте за потенційно небезпечними предметами.

Крок 3: Програма вправ для ніг

Двотижневе зміцнювальне тренування.

Тепер, коли ви познайомилися з власними ногами, ви, напевно, помітили, що вони не мають особливої ​​сили. Складно розтягнути або контролювати пальці? Або ноги болять і втомлюються після тривалої прогулянки босоніж? Щоб допомогти вам безпечно перейти на носіння Vibram FiveFingers® під час бігу та фізичних вправ, ми настійно рекомендуємо наступні вправи для зміцнення ніг.

Робіть такі вправи у трьох підходах по 20 повторень, три-п’ять разів на тиждень протягом двох тижнів. Після вправ ваші ноги можуть відчувати втому, але ви не повинні відчувати сильний біль. Згодом ця серія вправ стане вашою звичайною розминкою.

  • Підніміть каблук
  • Закрийте великі пальці
  • Зігніть/протріть кінчики
  • Плавлення пальців/подвійне клацання великим пальцем
  • Встаньте на внутрішню/зовнішню сторону ніг
  • Підніміть рушник з землі і передайте його від однієї ноги до іншої
  • Ніколи не недооцінюйте силу ходьби босоніж або Vibram FiveFingers®. Година-дві регулярних щоденних занять у Vibram FiveFingers® - це чудовий спосіб поступово нарощувати м’язи ніг і кісточок.

Перехід на Vibram FiveFingers®

Правило No1: Завжди слухайте своє тіло.

Кожна нога різна, тому важливо слухати свою. Ось декілька поширених запитань щодо бігу та тренувань у Vibram FiveFingers® із відповідями Медичної консультативної ради Vibram.

Скільки часу знадобиться для переходу на Vibram FiveFingers®?

Для когось це питання тижнів, для когось місяців, для когось це може бути рік і більше. Це дуже залежить від типу вашої стопи, діяльності, яку ви робите, і способу вашого руху. Зрештою ваш прогрес, безумовно, буде того вартий - ваші ноги та все тіло стануть міцнішими та у кращій формі. Все залежить від вродженої біомеханіки ваших ніг і тіла та стану м’язів. Пам’ятайте, що покращення м’язової здатності та використання її під час носіння Vibram FiveFingers® призводить до поліпшення сили та сили. Це, природно, позитивно впливає на ваше тіло та загальне фізичне самопочуття. Слухайте своє тіло.

Як повинен підходити Vibram FiveFingers®?

Пальці повинні точно поміститися в кожній кишені, ваш найдовший палець повинен торкатися носка взуття. Традиційний вільний простір в області пальців небажаний для FiveFingers. Хоча пальцями можна торкатися кінця взуття, переконайтесь, що кожен з них може повністю розтягнутися. Якщо один із пальців зігнутий через брак місця, вам знадобиться більший розмір. І навпаки, якщо один вислизає з призначеної кишені, згинаючи пальці, потрібен менший розмір. Нарешті, ви повинні знайти пару, яка буде вам абсолютно зручною і дозволить вам виконувати будь-які дії з максимальною свободою та природністю - ніби ви не були взуті.

Носіння мого Vibram FiveFingers® болить мої ноги. Це нормально?

Період звикання в нормі. З самого початку вашим ногам і литкам потрібні сила та рухливість. Дискомфорт слід мінімізувати через один-два тижні. Не забувайте рухатись повільно і зосередьтеся на нарощуванні сили ніг і литок.

Я ношу ортопедичні устілки. Я все ще можу використовувати Vibram FiveFingers®?

Vibram FiveFingers® створені для більш природного руху ніг. Таким чином, вони призначені для носіння безпосередньо на нозі, дозволяючи нозі рухатися майже як би босоніж. Ортез - це допоміжний пристрій, який підтримує функції вашої стопи і компенсує будь-які відхилення. Спроба використовувати ортез разом із Vibram FiveFingers® заперечує його важливість. Якщо у вас дуже плоскі ноги, вам доведеться поступово проробляти шлях до носіння Vibram FiveFingers®, оскільки ваші м’язи будуть потребувати пристосування та набору сили.

Як вибрати взуття Vibram FiveFingers®?

Vibram FiveFingers® пропонує у своїй колекції як універсальні туфлі на носках, такі як KSO та SPRINT, так і моделі, орієнтовані на певні види діяльності, такі як Bikila, Performa, KMD.

Перегляньте вкладену таблицю та виберіть модель відповідно до бажаних уподобань. Тим, хто ще не має досвіду роботи з FiveFingers, ми рекомендуємо одну з універсальних моделей, або ви можете зв’язатися з нами, і ми проконсультуємо вас щодо вашого вибору.

Де ви можете придбати взуття Vibram FiveFingers®?

Як і в одному з небагатьох спеціалізованих магазинів у Словаччині, у вас є можливість спробувати придбати взуття Vibram FiveFingers® у спеціалізованому магазині на відкритому повітрі Адам Спорт у Ружомбероку а також на електронному магазині