Які фактори пов’язують СДУГ та ожиріння

Планування харчування

Харчування здоровим вимагає певного організація та гарне управління часом. Прийміть рішення, що їсти, купуйте інгредієнти або переконайтеся, що у вас є все необхідне і готуєте ... Є багато кроків, щоб зробити, і коли у вас СДУГ і у вас виникають проблеми з самоорганізацією, вас може спокусити менш здоровий, швидший та зручніший варіант, але так, з високим вмістом жиру, цукру або вуглеводів.

мати

Пропустіть харчування

Це характерно для людей із СДУГ не знайте, що ви голодні і це може змусити їх пропустити деякі прийоми їжі. Однак пропуск їжі може призвести до переїдання після цього, щоб компенсувати те, що ви раніше не їли. Це може легко опинитися в запої на основі вуглеводів та цукрів для заспокоєння голоду з дуже високим споживанням енергії.

Їсти, займаючись чимось іншим

У цьому випадку це також не допомагає їсти, не звертаючи уваги на те, що ви їсте, під час перегляду телевізора чи роботи, наприклад. Не знаючи про їжу, ви не реєструєте подумки калорій що ти ковтаєш.

Погана гігієна сну

Люди з СДУГ часто страждають порушеннями сну: проблеми з початком, підтримкою або закінченням нічного сну. На додаток до наслідків, які це може мати на настрій, пильність, саморегуляцію поведінки та уваги, проблеми зі сном мають наслідки для обміну речовин. Малий сон сприяє збільшенню жиру і, отже, погана гігієна сну може бути пов'язана з ожирінням у людей з СДУГ.

Харчування, щоб почуватись краще

Основні симптоми СДУГ (дефіцит уваги, гіперактивність та імпульсивність) впливають і впливають на повсякденне життя, що може спричинити розчарування, проблеми самооцінки, тугу, тривогу та смуток. Їжу можна побачити часом як швидкий засіб для полегшення цих відчуттів. Якщо цей механізм зустрічається відносно часто, їжа може стати втечею із ситуацій, які вас переповнюють або викликають погане самопочуття, як наркотик.

Біологічні фактори

Ще одна причина, яка, здається, пояснює зв'язок між СДУГ та ожирінням, пов'язана з нейромедіатори: серотонін та дофамін. Рівень цих нейромедіаторів зростає після вживання їжі з високим вмістом вуглеводів та цукру, для чого існує гіпотеза, що люди з СДУГ можуть їсти багаті на поживні речовини дієти, враховуючи потенційний вплив на рівень серотоніну та дофаміну в мозку.

7 порад людям із СДУГ та проблемами ваги

1. Структурування денної та нічної діяльності, щоб утримати інтерес і уникайте нудьги і переїдання.

два. Не пропускайте їжу. Щоб нагадати вам, що пора їсти, може бути корисно встановити будильник на своєму мобільному телефоні.

3. Звернення до дієтолога може бути корисним і уточнити суперечливу інформацію про дієти.

4. Не забудьте поснідати, щоб голод згодом не призвів до переїдання.

5. Стоячи і взявши кілька хвилин, щоб глибоко зітхнути і розслабитися перед тим, як почати їсти, можна зменшити тривожність і дозволити вам спостерігати, що ви збираєтеся їсти.

6. Під час їжі можна встановити опускання столових приборів до проковтування їжі, і таким чином приймати підвищена обізнаність про прийом.

7. Порадьтеся зі своїм фахівцем і запитайте консультування спеціалістів з харчування з досвідом та знаннями про СДУГ, оскільки дієти, які працюють для людей без СДУГ, можуть бути неефективними для людей із СДУГ.

Нарешті, ми нагадуємо вам про те, наскільки гігієна сну важлива для регулювання ваги. Якщо людина з СДУГ, здається, має значні проблеми зі сном (наприклад, апное уві сні), це може не тільки мати значний вплив на симптоми СДУГ, але це також може призвести до проблем, пов’язаних з вагою та харчуванням.