Басейн - ідеальне середовище для тренувань під час вагітності. У воді майбутня мама відчуває себе легкою і розслабленою, незважаючи на живіт, і на деякий час перестає помічати напругу в спині. Оскільки тіло важить менше, воно, з невеликими зусиллями, може здійснювати дорогоцінні рухи. Крім того, тиск, який чинить вода, запобігає різким рухам і, отже, можливим травмам. Легке плавання або тренування на воді має багато інших переваг:

майбутня мама

  • Покращує м’язовий тонус оскільки вода надає опір, що змушує обробляти ноги, сідниці та таз.
  • Сприяє кровообігу, сприяє горизонтальному положенню, яке приймається під час плавання, а отже, запобігає варикозному розширенню вен, набрякам і судомам.
  • Збільшує опір легенів, при аеробній роботі (тобто без втоми).

Як довго я зможу купатися?

Фахівці не погоджуються. Деякі стверджують, що плавати добре до моменту пологів, оскільки саме в кінці вагітності саме тоді користь, яку приносить вода, є найбільш необхідною. Однак інші рекомендують відмовитись від занять на восьмому місяці, оскільки після цього існує більший ризик втратити слизову пробку під час фізичних вправ, не перебуваючи в свідомості. У будь-якому випадку, найкраще слухати гінеколога і здоровий глузд.

Вагітна вмію плавати?

Вагітна жінка може плавати на спині, повзати і брасом. Зі збільшенням розміру кишки необхідно змінювати положення тіла та різні стилі. Спина - хороший стиль для тих, хто плаває раз у раз. У третьому триместрі доцільно робити це в напівсидячому положенні, з опущеним животом, щоб вага дитини не обмежував кровообіг. Переповзання спереду може бути складнішим для координації і може бути найбільш втомливим, але воно забезпечує найбільш повну кардіо-респіраторну користь. Брас працює конкретніше сідничних м’язів, аддукторів та промежини, хоча особливу увагу потрібно приділити розгинанням поперекової області. Якщо це турбує, краще робити це в спинному положенні. Зручно робити зупинки, щоб розслабитися, плаваючи на спині, щоб було зручніше можна підкласти поролонові чурро під коліна і шию.

Враховуйте (запобіжні заходи)

  • Душ перед входом у воду щоб уникнути різких перепадів температури.
  • Повільно увійдіть у басейн вниз сходами, спиною до води і обережно, щоб уникнути ковзання.
  • Виконуйте діяльність поступово, починаючи з розминки і не перевищуючи 140 ударів на хвилину.
  • Уникайте довгих занурень і плавати в компанії.
  • Прийміть душ, коли виходите і якнайшвидше знімайте мокрий купальник.
  • Покладіть сухий рушник перед тим, як сісти (Не бажано робити це на краю басейну, щоб уникнути зараження).
  • Поза водою одягніть гумове взуття, яке добре підтримує.

Ванна кімната не рекомендується, коли ...

Гінеколог прямо забороняє це:

  • бути вагітним з високим ризиком.
  • загроза передчасних пологів.
  • існують передлежання плаценти.
  • затримка росту матки.
  • судинні проблеми.
  • розширення шийки матки.

Також якщо майбутня мама вигнала слизову пробку або страждаєте на захворювання вагітності, несумісне з фізичними вправами, такими як гіпертонія або тріщина в навколоплідному міхурі.

Радник: Ара Брасо, інструктор з плавання для вагітних у центрі Чапотеос (Мадрид)