Будь то у вашому тренажерному залі, у парку чи у вашій вітальні, TRX - це така ж ефективна, як і універсальна система тренувань, за допомогою якої ви можете виконувати різноманітні вправи, отже, якщо у вас є це обладнання, ми пропонуємо тут три процедури з TRX для роботи з вашим тілом, де б ви не були.

усім

Процедура 1: спалювати калорії та тонус

Якщо ваша мета спалювати калорії, активізувати обмін речовин і тонізувати м’язи Ця перша процедура може бути для вас, оскільки вона передбачає лише п’ять вправ, які ми повинні виконувати у чотири раунди як схему.

Перший рух - це віджимання коліна до грудей, ноги підвішені в TRX, потім ми будемо гребти, обробляючи спину, грудний прес або отвори руками, підпертими на джгуті, кроками підвіски і, нарешті, дровоколом або лісорубами, щоб працювати над усім ядром і піднімати пульс.

У наступному відео ви можете побачити всі навчання З рутини:

Можна виконати від 15 до 25 повторень кожного руху і перейдіть до наступного, поки не завершите ланцюг, який ми повторимо чотири рази, якщо це можливо.

Це навчання є дуже повним і може завершитися максимум 20 хвилин тому це дуже хороший варіант, коли ми не встигаємо тренуватися, але ми шукаємо ефективну роботу.

Процедура 2: схема для набору м’язів

Якщо вас найбільше цікавить набір м’язів та сприйняття напруженої роботи у всьому тілі, ця процедура є найбільш рекомендованою, оскільки вона включає інтенсивні рухи, які кидають виклик різним частинам тіла.

Включає різні вправи, такі як підняття та розкриття спереду, розгинання живота, завитки біцепса, випади, присідання зі зміщенням, розгинання трицепсів та щучий прес або підняття стегна в положенні дошки.

Є інтенсивні рухи що ви можете побачити у наступному відео:

З кожного руху рекомендується виконувати від 10 до 15 повторень і повторіть загальну схему приблизно 4 рази.

Це складне тренування для всіх м’язів тіла, якими вони є рекомендовано тим, хто певний час тренувався і має адекватний рівень сили Попередній.

Тренування 3: ХІІТ для спалювання жиру

Працюючи з інтервалами високої інтенсивності з різними вправами, ця остання процедура TRX ідеально підходить спалювати жир де б ми не знаходились Всього 10 хвилин.

Після короткої розминки ми виступимо 10 різних вправ з інтервалами в 40 секунд зусиль чергувались між собою протягом 20 секунд відпочинку. Ви можете побачити вправи в наступному відео:

Протягом кожного інтервалу слід виконувати максимально можливу кількість повторень, щоб отримати максимальну віддачу від цієї процедури ІІІТ, яка допоможе нам збільшити обмін речовин, спалити жир та отримати інші переваги завдяки своїй практиці.

Це також напружена рутина, не рекомендується для початківців але ми можемо адаптуватися, подовжуючи час відпочинку або скорочуючи час зусиль.

Ми бачимо, що можемо виконувати різні процедури за допомогою TRX для роботи з усім тілом де б ми не були, і досягти своєї мети, якою б вона не була. Чи наважуєтесь ви з будь-яким з них?